5 TIPP a MELLEDZÉSHEZ (Így Fejlődni Fog!!)

Napi 15 perc: gyakorlatsor elfoglalt férfiak számára

Folytatva cikksorozatunkat az egyszerű, de hatékony gyakorlatokról, amelyeket bárhol megtehetsz, ahol csak akarsz. Legutóbb egy 15 perces női edzésről írtunk, ezúttal egy speciális gyakorlatsor elfoglalt férfiak számára.

Napi 15 perc: gyakorlatsor elfoglalt férfiak számára

Nem ideje elmagyarázni: 5 nagyon hatékony gyakorlat nőknek

Feszes test napi 15 perc alatt.

Ezt a komplexumot a lehető leggyorsabban kell elvégezni, és igyekeznie kell, hogy ne engedjenek hosszú szüneteket a gyakorlatok között.

A testmozgás megkezdése előtt fontos a test felmelegedése. Ehhez ideális a helybeugrás. Végezzen 70 ugrást a fő gyakorlatsor előtt.

Kerékpár

Szám: 25-szer

Technika:

  • Feküdj a hátadon, karjaid a törzs mentén vagy a fej mögött.
  • Vigye a bal térdét a jobb könyökéhez. Ezután jobb térd és bal könyök.

Eleinte lassan hajtsa végre a gyakorlatot, ekkor növelheti a sebességet.

Üt a helyén

Összeg: 40-szer

Technika:

  • Vegyél bokszolást, hajlítsd kissé a térdedet.
  • Tegye a kezét az arca elé.
  • Vigye a súlyát a jobb lábára, és felváltva próbáljon ütni (jobb és bal).

Oldalugrások

Szám: 30-szor

Technika:

  • Tegye össze a lábát.
  • Kezdje el ugrálni egyik oldalról a másikra.
  • Minden nap növelje ugrási sebességét és magasságát.

Push-up

Szám: 20-szor

Technika:

Ha még csak most kezdi, akkor egyszerű fekvőtámaszokkal kell kezdenie.

Idővel azonban ezek nehezebbé válhatnak.

Napi 15 perc: gyakorlatsor elfoglalt férfiak számára

Mi történik, ha naponta 100 fekvőtámaszt hajt végre?

A tornaterem helyébe lépő kihívás. Sam Stryker személyes tapasztalata.

Mászó

Szám: 50-szer

Technika:

  • Álljon fekvőtámaszban.
  • Fontos, hogy a hátad egyenes legyen.
  • Mozgassa a lábait, mintha a helyén futna.

15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!

Előző poszt Esztétikai osteopathia: hogyan lehet fenntartani a természetes szépséget
Következő üzenet Fogyókúra útmutató: mi a Kreml étrendje, és mivel fogyasztják?