5 széki gyakorlat, amely felváltja az edzőterem edzését

Az irodai szék nem okozza a legrosszabb ellenséget, ha okosan használjuk. Beszéljünk több olyan gyakorlatról, amelyek elősegítik a test tónusát. A leltárból - csak ugyanaz a szék.

Csavarás

Kiinduló helyzet: székre ülve, lábai térdre hajlítva, egyenes háttal, letépve a hátulról.

Hajtsa be karjait a könyökén a feje mögött. Végezzen csavarásokat felváltva: a bal könyöktől a jobb térdig és a jobb könyöktől a bal térdig. Tegyen 15 mozdulatot mindkét oldalon, ez elég a jó eredményhez!

Fotó: istockphoto.com

Lábemelés

Kiinduló helyzet: székre ülve, térdre hajló lábakkal, egyenes háttal, hátulról elszakítva.

A szék széleit kezével tartva emelje fel térdre hajlított lábait a mellkasáig. Fontos - próbáld meg ne húzni szét a térdedet, így a gyakorlat hatékonyabb lesz. ? 8 hiba, amely lassítja a haladást

Lehet, hogy gyakran nem vesszük észre a hiányosságokat, de ezek késleltetik az eredményt. helyzet: fordítson hátat a széknek. Kezére támaszkodva vigye előre a testet. A lábak térdre hajlottak, a hátuk egyenes.

Hajlítjuk a karjainkat a könyöknél, az úgynevezett fordított fekvőtámaszokat végrehajtva. Ne döntse hátra a fejét, különben a gyakorlat veszélyes lehet. A technika betartása a siker kulcsa. Csináljon 25 ismétlést.

Fotó: istockphoto.com

Pushups

Kiinduló helyzet: forduljon a szék felé, egyenes karokkal, a szék szélén támasztva. A test egyenes, egyetlen vonalat tartunk.

Kezdjük a fekvőtámaszokat. Karjainkat a könyöknél hajlítjuk, oldalra terítve. Figyeljük a test helyzetét - nagyon fontos, hogy ne engedjünk felesleges hajlításokat a hát alsó részén, és ne is engedjük le a fejet a mellkasra.

Egy kis életcsapás: képzelje el, hogy a mellkasát a szék felületéhez nyújtja - ez sokkal könnyebbé teszi a gyakorlatot. 25 fekvőtámaszt végzünk.

Glute bridge

Kiinduló helyzet: a hátadon fekszik, egyik lábad térdre hajolva, a széken.

A második láb egyenes, a láb a mennyezetre néz. A karok a test mentén vannak kinyújtva.
Sarokjára támaszkodva egy székre emelni kezdjük a testet. Érezd, hogy a feneked teljes erővel dolgozik. Ügyeljen arra, hogy az emeléseket a sarok nyomásával végezzék, ne a hát alsó részén. Végezzen 20 ismétlést minden lábon.