Renault ZOE teszt | IMÁDNI VALÓ, legalábbis városban

5 nap, amely megváltoztatja a sporthoz való hozzáállását

Bármely sport - mind profi, mind amatőr - infúziót igényel. Csak meg kell valósítania a célját, meg kell szoknia a kerékpár kontaktpedáljait, vagy le kell futnia az első 10 kilométert, hogy megértsük: szükség van minderre? És minél komolyabb és ambiciózusabb ez a cél, annál inkább át kell hatnia az irányítás minden részletével, amelyet elhatároz. Fogadd el, hogy igazi futóként futhatsz a fitneszklub pályáján, de még mindig ne sajátítsd el a verseny első tíz helyezettjét.

Egyik anyagunkban már írtam, hogy a „Bajnokság olvasóival együtt ”Ezt a nehéz utat fogom végigvinni az első triatlon rajtomra való felkészülésem során, és megpróbálok a lehető legtöbbet elmesélni a folyamat minden bonyodalmáról. A triatlon légkörének átérzése érdekében augusztusban csatlakoztam a Vas Babes By World Class csapatához, és életem első (iskolát nem számító) edzőtáborába mentem.

Hol volt? Rosa Khutor
mikor volt volt? Augusztus 28. - Szeptember 3.

El kell mennie az edzőtáborba, akkor is, ha 30 vagy 60 éves vagy

Ellentétben a közkeletű tévhitekkel, miszerint az edzőtáborok csak akkor lehetnek a profi sportolók számára a verseny előtt helytelen lenne másképp hívni a hegyekben intenzív sportolóinkat. A csapattagok előzetesen hozzávetőleges edzéstervet kaptak. Hozzávetőleges - mivel a hegyekben szeszélyes az időjárás, ezért a hiba mindig bekövetkezik váratlan eső / köd és egyéb előre nem látható körülmények esetén.

Megosztom veletek a képzési ütemtervet, majd többet mondok el az egyes tételekről:

28.08 Reggeli Felszerelés kiválasztása Ebéd Kerékpár Vacsora
08.29 Reggeli Úszómedence Ebéd Funkcionális edzés Vacsora
30.08 Reggeli Úszás Ebéd Jóga Vacsora Előadás a táplálkozásról
31.08 Reggeli Kerékpár Ebéd Futtatás Vacsora
01.09 Reggeli Úszás Ebéd Kereszt túra Vacsora Előadás a tanfolyamról
09/02 Reggeli Kerékpár Ebéd Vacsora

Mentálisan adja hozzá ezt az improvizációt funkcionális bemelegítés, reggeli könnyű kocogás, korai ébredés formájában, és ne próbálja megállapítani, hogy ez a program egyáltalán nem nehéz. Itt a hely edzőnk, az utánozhatatlan Victoria megjegyzése számára: „Srácok, ha valakinek vanerő, személyesen fogok röplabdázni veled. ”

Első teszt: kezdő országúti kerékpárral

Az edzőtábor előtt megkérdezték, tudok-e biciklizni. Természetes, hogy fejben visszajátszottam minden moszkvai városi kerékpárral tett utat, elmosolyodtam és azt válaszoltam, hogy „természetesen tudok”. De a baj onnan származott, ahol nem várták. A Rosa Khutorba érkezés után azonnal nagyon szép, nagyon drága, nagyon könnyű ROAD kerékpárokat kaptunk. Be kell vallanom, hogy soha életemben nem ültem ilyen csodás kerékpárokkal.

És előttem volt a "2. teszt": minden országúti kerékpár klip nélküli pedállal volt felszerelve. Az olyan teáskannákhoz, mint én, hadd magyarázzam el: ezek olyan pedálok, amelyeket speciális kerékpáros cipőkkel együtt értékesítenek. A kerékpáros cipők viszont maguk a pedálokhoz kapcsolódnak az országúti kerékpáron. Tehát saját veszedelmére és kockázatára, rögzített lábbal rohan az első IRONMAN felé vezető úton. Igaz, engedtem, hogy tornacipőben tanuljak, de ez nem könnyítette meg. Maga az országúti kerékpár nagyon könnyű, manőverezhető, lehetővé teszi a jó sebesség fejlesztését, de a szokásos hegyi vagy városi „kerékpáros barátodhoz” képest teljesen más, fontos érezni. De az edzőtáborban az a jó, hogy fejeddel belemerülve a valódi folyamatba kezded megérteni, hogy az első triatlon rajthoz vezető út óriási munka a „nem tudok” és „nem akarok” leküzdésében. De először is természetesen izgalom! Ezzel kapcsolatban két fontos pontot emelek ki.

  • Szeretne megbarátkozni az országúti kerékpárral, és maximálisan megpörgetni a triatlon indulását? Több gyakorlás! A fitneszterem edzői nem adnak teljes képet a közúti kerékpár „nyeregében” érzett érzéséről.
  • A kerékpáros cipő kiválasztásakor ellenőrizze a cipő összekapcsolását és a pedál érintkezőit. A csoportunkba tartozó srácok közül soknak puha kötése volt, és könnyű volt levenni a lábukat a pedálokról, de triatlon kollégámnak meglehetősen merev mechanizmusa volt, és sok erőfeszítést igényelt a láb eltávolítása.

Az okos nem fog felfelé menni, az okos keresztúton fog futni

A menetrendünk egyik eleme egy „keresztút” volt. Kirándulni mentem, párszor futottam kereszteket, de ... hogy minden egyszerre és együtt ... Átlagos tempóban futottunk, mert voltak újoncok a csoportban (oké, őszintén írok, volt egy jövevény a csoportban - ez vagyok én).

Az egész utat intervallumokra osztottuk: futás, séta, megállás, gyakorlatok, futás, séta felfelé stb. Több következtetés e bekezdés alatt.

  • A hegyi túrázás nagyszerű kardio-állóképességi edzés.
  • Különös figyelmet fordítson a térdeire, amikor ereszkedik. Ne feledje, hogy a lefelé irányuló mozgásának inkább szabad esésnek kell lennie, mint állandó fékezésnek.

Nyíltvízi úszás: Minden, amit tudnod kell

Minden, amire szükséged vanAmit igazán tudnia kell, az az, hogy a nyílt vízben való úszás nemcsak a testet, hanem a karaktert is megkeményíti. És talán az is, hogy gyökeresen eltér az edzéstől, a medencében való úszástól. Sokáig emlékszem az első nyílt vízben való úszásomra. A bóják voltak a nevezetességeink. Vagyis először mindannyian úsztunk a parttól a bójáig, majd elkezdtünk úszni közöttük.

Általánosságban elmondható, hogy az első edzőtáboromban nagyon sok dugót kaptam a felszerelés kiválasztásával: nem vettem valamit, valamit otthon felejtettem, de itt elkövettem az egyik elfogadhatatlan hibát egy kezdő számára - Szocsiba érkeztem, Moszkvában hagytam a nedvesruhámat. Feltétlenül vegye tudomásul:

  • A triatlon nedvesruha és az ébresztő / szörf nedvesruha nem ugyanaz. Öltönyének puhának és rugalmasnak kell lennie, különben súlyos kényelmetlenséget fog érezni a karjainak állandó hajlításával;
  • A triatlon öltönyre elsősorban azért van szükség, hogy testének megőrizze a helyes helyzetét a vízben;
  • Nincs mentség! Viharos tengerben úsztunk az esőben. Élünk, ez valóságos. Ne tagadja meg magától az úszási vágyat, találjon kifogásokat az időjárási viszonyokkal kapcsolatban (természetesen ésszerű keretek között).
Victoria Shubina edző társaságában a következő triatlon táborra 25.10 és 31.10 között, kb. Szardínia. További információt a +7 (965) 315 04 57-es telefonszámon találhat.

Helyreállítás: méregtelenítés testnek és léleknek

Foglalkoztatásunkban a fent leírtak mellett előadások is voltak, reggeli kocogás, jóga egy gyönyörű stúdióban, panorámás ablakokkal. Ezek a díjak segítettek nekem, és sok srác még jobban szereti az általunk végzett sportot.

Tehát, ha első látásra beleszeret a triatlonba, „pumpálja” tudását a különböző területeken, de még nem tudja, hogyan, sürgősen el kell mennie egy edzőtáborba, és újra kell indítania az agyát és a testét.

Ennyit Javít az Idődön egy 390 köbcentis GOKART!

Előző poszt Mindezt a kezedben. 5 típusú felhúzás az erős hátért
Következő üzenet Svetlana Kuznetsova: a testnek sportra van szüksége, ez a legjobb gyógyszer mindenre