RENAULT SCENIC 2 (JM) üzemanyagszűrő csere [ÚTMUTATÓ AUTODOC]

5 hiba, amelyek megakadályozzák a fenék felpumpálását

Minden lány gyönyörű formákról álmodozik, különösen a tónusú fenékről. Aztán az egyetlen vasbeton céllal jön be a csarnokba - hogy felpumpálja a szamarat. Egy-két hónap eltelik, de még mindig nincs eredmény. Mi az ok? A világklasszis hálózat vezetőedzője Jekatyerina Nekrasova .

5 hiba, amelyek megakadályozzák a fenék felpumpálását

Mit csinálok rosszul otthon edzés? 8 hiba, amely lassítja a haladást

Lehet, hogy gyakran nem vesszük észre a hiányosságokat, de ezek késleltetik az eredményt.

Kezdjük az alapokkal: a farizmok anatómiája

Mielőtt megértené, miért nem nő a fenék, meg kell értenie az anatómiát és meg kell értenie a működésüket.

  • Gluteus maximus Ez az az izom, amelyet valójában fenéknek neveznek. Szinte minden alsó testtornához nagy izom tartozik.
  • Gluteus medius Közvetlenül a fő izom alatt helyezkedik el. Feladata az emberi test függőleges helyzetének biztosítása járás közben.
  • A gluteus maximus izom. A nagy és közepes alatt helyezkedik el. A gluteus maximus izom fő funkciója a testtömeg támogatása, főleg akkor, ha az ember egyik lábát használja támasztékként.
5 hiba, amelyek megakadályozzák a fenék felpumpálását

Fotó: istockphoto.com

Edzőprogram megtervezésekor figyelembe kell venni a fenék izmainak szerkezetét és mindegyiket használja az edzés során.

Hogyan nőnek a fenék izmai?

A fenék izmainak térfogata megnő és ugyanúgy nőnek, mint testünk többi izma. Elegendő fizikai aktivitást és a szükséges mennyiségű építőanyagot - fehérjét - kell kapnia. Az izom megterhelése után megkezdődik a helyreállítási folyamat, ez körülbelül 24 óra elteltével történik. A fizikai aktivitás által károsodott izmok kezdenek eltávolítani a salakanyagokat a szövetekből, és megkövetelik a testtől az aminosavak ellátását. Itt fontos tudni, hogy az izomzat helyreállítása és növekedése csak nyugalmi állapotban, nyugalomban következik be. 10 egyszerű étel az izomtömeg megszerzéséhez

Az ételek finomak és hatékonyak is lehetnek.

Miért lehetetlen a fenék növekedése

Most térjünk át arra, ami zavarja a normális izomnövekedést. Ezek a tényezők a leggyakoribb hibák közé tartoznak.

Edzés intenzitása

Ez a fenéknövekedés legfontosabb szempontja. Olyan összetett gyakorlatot kell végrehajtania, hogy az izmok szó szerint megtörjenek, így égő érzés érezhető. Ha az edzésed könnyű, nem izzadsz, nem nehéz neked, ne számíts kerek formákra.

5 hiba, amelyek megakadályozzák a fenék felpumpálását

Fotó: istockphoto.com

Nincs elég pihenés

Már megértettük, hogy az izomnövekedés pihenés közben következik be. A pumpált pop üldözéseó, nem szabad minden edzésnél megtenni a feneket. Vigyázzon a hátára vagy a hasizomra - hagyja, hogy a fenék helyreálljon.

Kinetikus lánc

Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a fenék önmagában nem fog működni. Fontos az összes izomcsoport arányos fejlődése. Például egy gyönyörű rugalmas hát nélkül soha nem lesz felfújt fenék. És valójában miben kell tartaniuk őket? Georgina nyilvánvalóan nem veszíti el formáját

A labdarúgó társa megosztotta edzési titkát a közösségi hálózatokon.

Ne érezze a célzatot

A szép fenék felépítéséhez fontos a szándékos testmozgás, az izomérzet. Ha a fenéken végzett gyakorlat közben a felhőben tartózkodik és mechanikusan, automatikusan mozog, fennáll annak a veszélye, hogy felpumpálja a lábát. Próbáljon teljesen a gyakorlatra koncentrálni. Fejlesszen ki neuromuszkuláris kapcsolatot az izmok és az agy között. Végül is minden jel az agyból érkezik hozzánk, és az izomra való koncentrálást bízza rá.

Helytelen táplálkozás

Az ételnek energetikailag értékesnek kell lennie, különben a testnek nincs hova venni forrásokat új izmokat építeni. Egyél elegendő fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot.

5 hiba, amelyek megakadályozzák a fenék felpumpálását

Fotó: istockphoto.com

Most már tudja, mit kell tennie az izomnövekedés érdekében, és ami éppen ellenkezőleg, akadályozhatja a fejlődést. Ha néhány hét rendszeres testmozgás után még mindig nem változtathatja meg a fenék méretét vagy alakját, akkor el kell kezdenie a csípő nyújtó izmainak nyújtását. Végezze ezeket a mozdulatokat a nap folyamán. Lehet, hogy a nyújtóid nem rendelkeznek elegendő rugalmassággal, és zavarják a fenék munkáját, mivel ezeknek az izmoknak a funkciói pontosan ellentétesek.

Ha a nyújtók merevebbek, akkor a farizmok nem tudnak aktívan működni az erőgyakorlatok során. Itt kell megjegyezni, hogy az extenzor izmok keménysége megnőhet a hosszan tartó ülés miatt. Sok ember ülő életmódot folytat, és ez a helyzet normálisnak tekinthető.

How Carbs and Sugar Can Add to Your Waistline

Előző poszt Kétszer hízott meg 25 kg-ot: Stephanie Sanzo fitneszanya átalakulásának története
Következő üzenet Hogyan lehet rávenni, hogy otthon sportoljon? Tippek a motiváció megtalálásához