5 dolog, ami miatt az edzésed nyomorult lesz

A sport helyes megközelítése jelentősen csökkentheti a sérülések kockázatát, és segíthet egy adott testmozgásra koncentrálni anélkül, hogy a kellemetlen apróságok elterelnék a figyelmét. Találjuk ki együtt: milyen hibákat követhet el egy kezdő, mennyire veszélyesek lehetnek a következményeik, és hogyan lehet ezeket kijavítani.

Igyon sok vizet

Biztosan életében legalább egyszer hallotta az aranyszabályt, amely azt mondja: : Igyon legalább 2-2,5 liter vizet naponta. De nem kell teljesítenie a teljes napi kvótát, mielőtt edzőterembe járna. Így kommentálta szakértőnk, Igor Ryzhov, a világszínvonalú fitneszedző ezt a kérdést: Ne feledje, hogy ha szomjas vagyok, a testem természetes jelzéseket ad: például kiszárad az ajkam, vagy szomjas vagyok. Nagyon gyakran jönnek az emberek, 1,5 liter vizet isznak a bemelegítés során, majd képtelenek mozogni, mert a gyomruk tele van vízzel. Nincs ebben semmi jó.

Fotó: Polina Inozemtseva, bajnokság

Gyere ide: edzés új cipőkben

Nincs semmi traumásabb, mint az edzőterembe csak vásárolt cipőkben érkezni. Az új cipők megnövelt merevségűek. Ezért mielőtt új tornateremben indulna az edzőterembe, vegye fel tornacipőjét és járjon be beléjük.

Ne egyél semmit

A statisztikák szerint a fitneszközpont minden látogatója legalább egyszer elájult. gyakorlás közben vagy a határon ájulás tapasztalatakor. Ne aggódjon, ez számos egyszerű oknak köszönhető. Számos helyzet vezethet eszméletvesztéshez. Az egyik a test kiszáradása. Ha az edzés közbeni terhelés nagy, az ember izzadsággal sok vizet veszít. (Ezért összefoglalva az utasítások 2. és 3. pontját, igyon, amikor csak akar, kis mennyiségben.) A második ok a hosszú vagy intenzív edzés, amely segít csökkenteni a vércukorszintet. Ennek eredményeként hipogleukémia lép fel - csökken a vércukorszint. Ennek az anyagnak a hiánya esetén az agy normális működése megszakad, és ájuláshoz közeli állapot léphet fel.

Fotó: instagram.com/fitforyouclub

Egyél minél többet edzőterembe járás előtt

Egy másik történet ellentétes az előzővel. Mindannyian megvan, és ez nem titok, az anyagcsere teljesen más módon működik. Néhányak számára elég, ha edzés előtt fél órával megeszik valami könnyű dolgot, és remekül érzik magukat. Mások még a sport előtt egy órával elfogyasztott bárból vagy joghurtból is nehézséget és kényelmetlenséget fognak érezni. Optimális, ha legkésőbb az edzés előtt 40 perccel harapnivalót fogyaszt. Legyen valami tápláló és könnyű - például olívaolajjal vagy puha túróval készült saláta.

Fotó: instagram.com /fit.girls.ua

Bármit megtehetsz az Instagramon

Nagyon órásmajd a fitneszguruk és a hivatásos sportolók a klasszikus gyakorlatok különféle változatait teszik közzé közösségi hálózataikon: a futópadon oldalra járnak, vagy egy dobozra ugranak, súlyt tartva. Most felejtsd el - ezeket a sportkísérleteket tapasztalt szakemberek végzik. Ha holnap az első tornateremre vagy egy reggeli futásra vársz, akkor felejts el mindent, amit az Instagramon és a YouTube-on olvastál - guru, emlékezz arra az alapra, amelyet az iskolában testnevelési órákon végeztél, és kezdd a legegyszerűbb és legtermészetesebb gyakorlatokkal: guggolással , tüdő, ingajárás, légzőgyakorlatok.