Fogadjon, mint egy pillangó: A Baddha Konasan póz, amely javítja a férfiak és a nők egészségét
A pillangó póz az egyik leggyakoribb ászana a jógában, légzési gyakorlatokhoz, meditációhoz és pránájámához (a létfontosságú energia kezeléséhez szükséges gyakorlatok együttese) használják. Baddha Konasana - aminek a neve szanszkritul hangzik - könnyen elvégezhető, és pozitívan befolyásolja az általános jólétet.
A hónap könyve : a jógi pályád kezdete
A jógaoktató, Inna Vidgof elmondja, hogyan kezdje el a jógázást és átitatva a filozófiájához.
Miért hasznos a pillangó póz?
A Baddha Konasana rendszeres elvégzése javítja a has, a hát és a medence vérkeringését, ami viszont normalizálja a hormonokat. A nőknél enyhíti a menstruációs fájdalmat, és pozitív hatással van a belső nemi szervek működésére, a férfiaknál pedig a prosztata működésére.
Fotó: istockphoto.com
A pillangó póz a visszér megelőzésére is jó. Az ászana másik hasznos tulajdonsága a sérvképződés megelőzése.
Hogyan kell végrehajtani a pillangó pózolását?
Számos árnyalatot kell figyelembe venni az ászana előadásakor. A legfontosabb a teljes kikapcsolódás. Nyújtsa ki az izmokat, amennyire csak lehetséges.
Ha kényelmetlen vagy fájdalmasnak érzi magát edzés közben, a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy kizárja a sérülés lehetőségét és megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van-e.
Fotó: istockphoto.com
Az ászana kiinduló helyzete kiegyenesített lábakkal és egyenes háttal ül a földön. Óvatosan hajlítsa meg a térdeit, hogy össze tudja hozni a lábát. Fogja meg kezével csukott lábát, és húzza a sarkát a lehető legközelebb magához. Tegye térdét oldalra, próbálja leereszteni a padlóra - könyökén segíthet magának. Ebben a helyzetben egyenesítse ki a hátát, és érezze, ahogy a gerinc megnyúlik. Kilégzéskor hajoljon előre, és próbálja megérinteni a homlokát a padlóhoz.
A jóga mozgásban: minden, amit a kezdőnek tudnia kell az energetikai gyakorlatokról
A dinamikus irány megismerése a bajnoksággal.
Tippek kezdőknek
Ha először nem tudja teljesen kinyitni a térdét, ne aggódjon. Eleinte csavart takarót vagy speciális hengereket tehet az órákra a csípője alá. Az ászana rendszeres gyakorlásával az izmok az idő múlásával megnyúlnak.
A gyakorlat során semmilyen körülmények között ne terhelje meg a csípő izmait - ez növeli a sérülések kockázatát. Csak teljes kikapcsolódással érheti el a maximális expozíciót.
Photo: istockphoto.com
A kezdőknek gyakran nehéz egyenes hátsó helyzetben lenniük. Ebben az esetben az ászanát falhoz hajthatja végre. Így megerősítheti a hátizmait, és hamarosan nem lesz szükséged támogatásra.
A Shavasana újdonsága: 15 kínos jógakérdés és válasz
Kérdések, amelyeket kínos feltenni egy edzőnek, és olyan válaszok, amelyeket nem könnyű megtalálni az interneten.
Ellenjavallatok
Mint sok jógapóz, úgy Baddha Konasana is számos ellenjavallattal rendelkezik. Bár aligha nevezhetők szigorúnak. Az ászanák végrehajtása során azonban különös figyelmet kell fordítani a térd- vagy ágyéksérült emberekre. Rendszerint ilyen esetekben a csípő alá helyezik a támaszt, hogy ne terheljék túl a sérült részeket.
