AcrylGel Tip - Francia köröm| Perfect Nails

Boksz kezdőknek: hogyan lehet elsajátítani az alapvető technikákat otthon

Az önszigetelés nagyszerű lehetőség az új sporttechnikák kísérletezésére és elsajátítására. Tehát nemcsak a már meglévő óratervet diverzifikálhatja, hogy az ne unatkozzon, hanem csak megismerkedjen az edzés folyamatával. Végül is sokkal érdekesebb nem szabványos típusú edzéssel kezdeni, mint unatkozó fekvőtámaszokkal. Bár hitelt érdemlően, ők is remekül működnek!

Boksz kezdőknek: hogyan lehet elsajátítani az alapvető technikákat otthon

Hogyan lehet megtanulni egymás után 100 fekvőtámaszt végrehajtani 5 hét alatt. Program az oktatótól

Megmondjuk, hogyan lehet több mint 100 alkalommal elkezdeni a fekvőtámaszt egy hónap alatt. Semmi bonyolult!

Az elmúlt hónap során a bajnokság a VKontakte hivatalos oldalán jelent meg, hogy ingyenes online edzéseket tarthasson veled minden reggel. Ezek jelentős része különféle tevékenységeket tartalmazott, a szokásos kardio- és erőedzéstől kezdve a futballedzésig és a jógáig.

A ciklusunk utolsó edzését az ökölvívás alapismereteinek elsajátítására fordítottuk. Tapasztalt sportoló, világ- és Európa-bajnok Grigory Drozd vezényelte. Ma segít nekünk részletesebben megérteni ennek a sportnak az alapjait és azt, hogy hogyan kezdhetjük el őket otthon. Mi pedig megosztjuk veletek az utolsó munkamenet felvételét. Az összes többi tevékenység közvetítését a közösségi videóalbum is menti.

Miért jó otthon az ökölvívás és kinek való?

A bokszedzés az egyik legnépszerűbb a fitnesz világában, és erre keresett férfiak és nők körében. Az ilyen tevékenységek, a potenciálisan téves véleménnyel ellentétben, korántsem szűken állnak. Még kezdőknek is alkalmasak, és fejlesztik a koordinációt, az állóképességet, a gondolkodást és bizonyos pillanatokban a gyorsaságot is. Ezenkívül az ökölvívás alapjait otthon is elsajátíthatják, mert ehhez minimális készlet szükséges: torna szőnyeg és súlyzók egyenként 500 gramm. és az izomerő. Elsajátítja az alapvető sztrájktechnikát, ez jó terhelést jelent azoknak az izmoknak, amelyek részt vesznek a gyakorlatokban. Ez egy alacsony pulzusszámú edzés, nagyon alacsony intenzitással. Ezért, ha nincs ellenjavallat a testnevelés számára, akkor az edzés mindenki számára megfelelő. Az izmok jó formában tartását elősegítő szabályok

Az erőnlét bonyodalmainak feltárása. A haladás rajtuk múlik!

Az otthoni edzés alapvető rendszere

Az ökölvívást hagyományosan az összes izomcsoport bemelegítésével kell kezdeni, de különös figyelmet kell fordítani a vállövre. A legaktívabban részt vesz az edzésben.

Gregory: Az edzés a felső vállövre, a deltára, a karokra, a mellkasra és részben a csípőre irányul. Körülbelül 11-12 blokkot tartalmaz, csomagAz érzések hasonlóak egymáshoz, de ennek ellenére mások. Alapvetően mindenki az ökölvívás sztrájkjainak alapvető technikájára irányul: vagy bevezető, vagy alapszintű, amelyek sztrájkoló technikákat vezetnek a bokszban.

Boksz kezdőknek: hogyan lehet elsajátítani az alapvető technikákat otthon

Fotó: istockphoto.com

A bajnokság edzése különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket körökben hajtanak végre. Bár a mozdulatok meglehetősen egyszerűek, a tapasztalat hiánya miatt hibákat is elkövethet. Ezért figyelemmel kell kísérni a lábak, a fej, a test, a könyök, a kéz helyzetét és a váll helyzetét az ütközés pillanatában. Ugyanilyen fontos az egész test megfelelő egyensúlyának fenntartása. A saját hiányosságainak könnyebb észrevétele érdekében pedig szakértőnk azt tanácsolja, hogy a tükör előtt gyakoroljon.

Az edzés fő része után ajánlott egy szokásos hűsítő, nyújtó, légzőgyakorlatot végrehajtani - ezek ülve vagy a földön fekve is elvégezhetők. Ez elősegíti a test gyorsabb felépülését az edzésből. Szükség esetén kontrasztzuhanyt vagy masszázst is vehet.

Boksz kezdőknek: hogyan lehet elsajátítani az alapvető technikákat otthon

Miért hasznos a hidegzuhany? 7 ok, amiért érdemes merészkednie a kezelésekre

A hűvös víz elősegíti az egészség javítását, sőt a fogyást is.

Haladás és első eredmények

Ha testmozgást végez rendszeresen, majd az idő múlásával a test megszokja ugyanazokat a terheléseket. Ezért jobb, ha időnként bonyolítja a feladatát, vagy változatosságot ad hozzá az edzéshez.

Boksz kezdőknek: hogyan lehet elsajátítani az alapvető technikákat otthon

Fotó: istockphoto.com

Az intenzitás növelése érdekében az oktató azt tanácsolja, hogy gyorsabban és gyakrabban hajtsa végre a gyakorlatokat. Egy másik nagyszerű lehetőség az, hogy fokozatosan növeljük a fordulóban eltelt időt 1,2-2-ről 3 percre, és megpróbálunk újabb ütéseket végrehajtani. És egy újabb, komolyabb befektetéseket igénylő életfeltörés segít a változatosság növelésében.

Gregory: Felakaszthatja otthon készletét - egy bokszzsákot - és kesztyűvel ütheti meg. Ez egy újabb lépés a minőség és a terhelés szempontjából. A továbbjutáshoz sok tanulság és technika kínálkozik. Általában hasonlóak, de ha egy hónapon keresztül heti háromszor edz, akkor már megszerzi a készségeket és érezni fogja az eredményeket.

Boksz kezdőknek: hogyan lehet elsajátítani az alapvető technikákat otthon

Gyenge egy nem, amely ki fog dönteni

Néhány tény a női kick-boxról, amely megváltoztatja a sportágról alkotott véleményét.

Örülök, hogy minden törekvésében előrelépést látunk, de sport, csak akkor lehetséges, ha rendszeres. Tegye állandó hobbivá az ökölvívást, és érezni fogja, hogyan javul a teste, az ereje és az érzelmi állapota is.

NYÚJTÁS KEZDŐKNEK!

Előző poszt Az intelligens tükör lehetővé teszi, hogy otthon edzővel edzen. Hogyan működik
Következő üzenet Maximális energia: 8 gyakorlat segít a legtöbb kalória elégetésében