MENNYI IDŐ KELL A KOCKAHASHOZ?

Kocka üldözés: miért ne kéne mindennap hasizni

Egyszerűségének és hatékonyságának köszönhetően a hasi görcsök a leggyakoribb gyakorlatok közé tartoznak. Rendszeres edzéssel az eredmény biztosított - csak türelmesnek és gyakorlottnak kell lennie. Sokan azonban megpróbálják felgyorsítani a dédelgetett kockák megjelenési folyamatát, napi szinten intenzíven pumpálják a sajtót.
Valóban segít egy ilyen megközelítés az eredmények gyorsabb elérésében, vagy a folyamatos edzés kellemetlen következményekkel járhat?
Találjuk ki, mi fog történni, ha minden nap szivattyúzza a sajtót.

Kocka üldözés: miért ne kéne mindennap hasizni

Mit kell pumpálni? 10 egyszerű étel az izomtömeg megszerzéséhez

Az étel finom és hatékony is lehet.

Miért veszélyes a túledzés?

Bármilyen terhelésnek kell adagolni. Edzés közben az izomrostokban mikrotrauma fordul elő, amelyek gyógyulásához idő kell. A helyreállítási folyamat során növekszik az izomtérfogat. Ha nem adsz megfelelő időt az izmoknak a mikrotraumák következményeinek leküzdéséhez, akkor a túledzés kockázata nagy. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a sejteknek nincs idejük alkalmazkodni a stresszhez, a biokémiai folyamatok megszakadnak, az immunitás csökken és a központi idegrendszer túlterhelt. Az edzés folytatása ebben az állapotban nemcsak haszontalan, hanem az egészségre is veszélyes, mivel a test a fáradtságot halmozza fel a krónikus alulmaradás hátterében.

Kocka üldözés: miért ne kéne mindennap hasizni

Fotó: istockphoto.com

Mennyi időbe telik a hasizmainak helyreállítása?

Tehát, ha arra kíváncsi, hogy minden nap képes-e pumpálni a hasizmait, meg kell értenie, mennyi időbe telik izmok a befogadott terhelés asszimilálásához. Általánosan elterjedt vélemény, hogy kis mérete miatt a hasizmoknak kevesebb időre van szükségük a felépüléshez, mint a hát vagy a láb izmainak. A legtöbb szakértő azonban mítosznak nevezi az ilyen meggyőződéseket, mivel a sajtó biokémiai összetétele semmiben sem különbözik más izmokétól. Ezenkívül a hasi izmok számos testmozgásban vesznek részt a test más részein, ezért megnő a terhelés rájuk.

Kocka üldözés: miért ne kéne mindennap hasizni

Fotó: istockphoto .com

Az izmok testgyakorlása után átlagosan 48 órát vesz igénybe. De ezek a mutatók minden esetben különböznek egymástól, mivel az edzés intenzitásától és időtartamától függenek. Az izmok jó formában tartását elősegítő szabályok

Az erőnlét bonyodalmainak feltárása. A haladás rajtuk múlik!

  • Erőedzés a sajtó számára, nagy súlyokkal az emberek számárahetente kétszer ajánlott alap- és középképzést tartani.
  • Hosszú, ismétlődő állóképességi edzéseket hetente 3-4 alkalommal lehet végezni.
  • Néhány hasi gyakorlatot gyakrabban lehet elvégezni különösebb súly és nagy ismétlések nélkül, de a szakemberek továbbra is javasolják az izmok háromnapos pihentetését.
  • Kocka üldözés: miért ne kéne mindennap hasizni

    Fotó: istockphoto.com

    Így a teljes hasizom edzés nem éri meg csináld gyakrabban hetente négyszer, mivel az izmoknak nem lesz ideje megemészteni a kapott terhelést, és a kívánt eredményhez vezető út észrevehetően bonyolult lesz. A szokásos reggeli gyakorlatok, a sajtó ropogása miatt a hasi izmok terhelése nem olyan nagy, de ezeket a gyakorlatokat nem szabad naponta elvégezni. a hasizmokon minden nap sérülés, fáradtság és izomregresszió van.

    HAS EDZÉS OTTHON - has edzés a kockahashoz

    Előző poszt 20 fitnesz- és táplálkozási mítosz, amely akadályozza a fejlődésedet
    Következő üzenet Hogyan lehet otthon elvégezni az erőnlétet? Az izmok tónusának megőrzését elősegítő szabályok