Család-barát: Kopás vagy szakadás? – a vállfájdalmakról

Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet

A bajnokság szakértőjével, a fitnesz és az egészséges életmód specialistájával, Andrej Semeshov al kitaláljuk, miért rossz a fanatizmus az otthoni fitneszben és hogyan lehet elkerülni a túlterhelést.

Az otthoni fitnesz divatja, megfigyeléseim szerint ez valóban hatalmas jelenséggé válik. Egyrészt minden vasból új otthoni edzéskomplexumok találhatók. Másrészt az a megértés, hogy ha, ha nem most, önállóan, itt az ideje a sport felé fordulni.

Egy vírusos videó kering az interneten, hogy az emberek otthon az órákon, akaratlanul vagy izgalomban hogyan törik meg az izzókat a súlyzókkal, letépni az elemeket vagy lehúzni az ajtókat a pántjaikról. Addig viccesnek tűnik, amíg a felvételek valós sérülésekkel nem kezdődnek. Ugyanazok a súlyzók vagy súlyok esnek a fejére, házi készítésű súlyzók, lebomlanak, mellkason ütnek. Itt nekem személy szerint, olyan emberként, aki 15 évvel ezelőtt elejtett egy 20 kg-os súlyzót, ez már nem szórakoztató.

A sport, pontosabban a testnevelés mindenki számára fontos és szükséges. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ugyanakkor szándékosan kiszolgáltatott helyzetbe hozzuk testünket, arra kényszerítve, hogy a megszokott mintákon kívül dolgozzon. Ezért semmiképpen sem szabad elhanyagolni az alapelveket. Még akkor is, ha ártalmatlannak tűnő otthoni edzésekről van szó. Ellenkező esetben el lehet törni valamit egy bolonddal. Ha pedig van egy bekapcsolt kamera a közelben, akkor kerüljön be egy másik vírusos videó hőseibe a közösségi hálózatokon.

Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet

Hogyan lehet elkerülni az edzőteremben a sérüléseket?

Edző - a sérülés fő okairól és a gyakorlatokról, amelyeket jobb elutasítani.

Az első szabály. Sanity

Ma a megszokott környezet - súlyzó, súlyzó és edzőeszköz - nélkül minden profi sportoló és csak nagy tapasztalattal rendelkező sportoló marad. Hidd el, számukra különösen nehéz az önálló elszigeteltség, mert az edzés évek alatt a test megszokta a rendszeres, határértékekhez közeli terhelést. Valójában törékennyé válik, amikor nincs lehetőség súlyokkal guggolásra, az emelvény megrázására stb.

Ahhoz, hogy ezt a viszketést valahogy megnyugtassák, sokan fantáziálni kezdenek, különféle különféle lehetőségeket találnak ki. Srácok végzik a fekvenyomást, lövedék helyett barátot vagy feleséget használnak. Sportos lányok lengetik a feneküket, miközben egy kanapéval ellátott román holtpontot hajtanak végre. Azok és mások is szerencsésen versenyeznek a különböző kihívásokban. Például levesznek vagy felvesznek egy pólót, miközben a kezükre állnak és a falhoz támasztják a zoknikat. A két végéhez rögzített mop és kanna, elvénél fogva, hogy minél nagyobb, annál jobb, rudakká válnak. Sok példa van rá. Remekül néz ki, mindenki kedveli, kommenteli. Sajnáljuk, néhány netező megpróbálja másolni ...

Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet

Fotó: istockphoto.com

Minek? Általában hirdetésekben írják: A mutatványokat profi sisak végzibolondok, ne próbáld megismételni őket. Az ilyen képzésekkel rendelkező videókat szerintem kötelezően megfelelő feliratokkal kell ellátni. Az Instagram lánya, aki buzgón húzta a kanapét, tíz évig erősítette az ehhez szükséges izmokat, először súlyzókkal, majd komolyabb héjakkal. És pontosan tudja, mi fogja tartani ezt a kanapét, és ez nem fogja megtörni.

Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet

Spider-Man Challenge. Ki viselhet pólót kézen állva?

Tom Holland és Jake Gyllenhaal új szórakoztató programot indított az Instagramon.

Olyan követő kísérletei, akik korábban nem voltak nehezebbek, mint a poggyász kézipoggyászán. Nem a repülőtéren tettem, az ágy nagy súlyosságú súlyemelő berendezéssé alakítása vagy a hát alsó részének leszakadásával, vagy a lábujjak sérülésével jár. Enyhe esetekben - törött körmök.

Ezért az első szabály nem játék és nem próbálkozik egzotikus gyakorlatok másolásával profi sportolók és fitneszbloggerek után.

Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet

Hatékony otthoni edzés minimális készlet mellett. A szivattyúzás nem rosszabb, mint az edzőteremben

A mellizmokhoz és a tricepszhez állítva azok számára, akik szoktak fitneszterembe járni.

Második szabály. Megfelelőség

Ha most kezdünk el otthon vagy a fitneszközpontban edzeni, nagyon fontos, hogy ne égjünk ki az elején. A százszoros megálláshoz nem kell minden nap beilleszkednie egy deszkás kihívásba, vagy fekvőtámaszokat végezni.

Fokozatosan kell kezdeni, egyszerű és érthető gyakorlatokkal. Például ismerősök az iskolai testnevelés órákról: ugyanazok a fekvőtámaszok, deszka, prés, guggolás, de formális beállítások nélkül percekben vagy ismétlésekben. Először a módja szerint dolgozzon - amíg kissé fáradtnak érzi magát. Hagyd, hogy szubjektíven komolytalan számodra. A valóságban, ha előző alkalommal fekvőtámaszt hajtott végre az iskolában vagy a hadseregben, akkor a test teljes feltöltése azonnal rossz ötlet lesz.

A gyönyörű fenék és az erős bicepsz végül megjelenik azoknál a kezdőknél, akik simán belemennek edzés, utánégető nélkül. Ezen a távolságon a rendszeresség és a szabályosság garantálja a győzelmet.

Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet

Fotó: istockphoto.com

Jó tünet, ha másnap reggel a testben végzett edzés után némi fáradtság, kényelmetlenség jelentkezik, de semmi esetre sem fájdalom. A pán, a nyereség (szó szerint - nincs fájdalom - nincs növekedés) nem az elszakadt izmokról szól, sokkal inkább a pszichológiáról, amikor a profik a rekord eredmények érdekében megtagadják maguktól a normális élethez való jogot. A napi két edzésből, az óránkénti étkezésből és a kilenc órás kötelező alvásból álló menetrend rosszul áll összhangban a moziba járással, az éttermekben való összejövetelekkel és a grillezéssel. Ez a tudatos választásuk. Miért kellene két színben festenünk az életet - edzés és pihenés? Palettánknak csak sokkal változatosabbnak kell lennie.

Szabályharmadik. Haladás

Csak az első két szabály betartásával van értelme továbblépni a következőre. Mégpedig a terhelés fokozatos előrehaladásához. Valóban, ahhoz, hogy izmaid növekedjenek és megerősödjenek, meg kell lepődniük. Ha ma három, 15 ismétlésben sajátítottad el a guggolásokat, akkor a következővel megpróbálhatsz megrohamozni egy új személyes rekordot. Opciók: növelje az ismétléseket 20-ra, vagy használjon további súlyokat, hogy ugyanazt a 15-ször adják meg egy kicsit nagyobb erőfeszítéssel.

Természetesen az állandó lineáris növekedés lehetetlen. Megérteni: a profi erőemelők örülnek, ha évente 5-10 kg-ot hoznak! A képzés kezdeti és akár középszintjén is sokkal látványosabb lesz az előrelépés. Ennek ellenére időszakosan (mondjuk másfél havonta egyszer) mindenképpen vissza kell lépnie, csökkentve a hangerőt, vagyis az ismétlések számát vagy az intenzitást - a súlyok súlyát. Vagy mindkettő.

Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet

Mit csinálok rosszul? 5 gyakori push-up hiba

A haladás nem várakoztat, ha megszabadul ezektől a hiányosságoktól.

Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet

Fitnesz az edzőteremben: meg kell bonyolítanod az alapvető gyakorlatokat?

Edző - miért ne ismételhetnéd meg mindazt, amit az Instagramon látsz.

Szabály negyedik. Célszerűség

Van egy megváltoztathatatlan igazság: amit edz, azt edzi. Ez a sajátosság elve. Például, ha rendszeresen kocogni jár a parkban, akkor az idő múlásával jelentős távolságokat képes gyorsan és túlterhelés nélkül leküzdeni, bár eleinte még egy kilométeres kocogás is elszakította a tüdejét, és feketeséget okozott a szeme előtt. De például az ilyen futási rekordok alig befolyásolják azt a képességét, hogy felemelkedjen egy vízszintes sávra.

Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet

Fotó: istockphoto.com

Ennek megfelelően, amikor az órákra vagy akár konkrét gyakorlatokra vonatkozó képzési programokat választ, ne tévessze szem elől a fő célját - miért teszi ezt. Ha meg akarja hangolni az izmait, hangsúlyozza, ahol szükséges, és rejtse el ott, ahol nem szükséges, akkor az egyik lábának instabil támaszán való guggolás felmosóval és vizes palackokkal finoman szólva sem a legrövidebb és leghatékonyabb út a cél eléréséhez. Ugyanez mondható el az egyik kéz három ujjának mindenféle fekvőtámaszáról.

Külön megjegyzem, hogy azoknak, akik fogyni szeretnének, az álomfigura felé vezető utat a konyhával és a hűtőszekrény felülvizsgálatával kell kezdeni. Bár a rendszeres edzés is nagyon kívánatos.

Hogyan Lesz Kockahasad?

Előző poszt Hogyan lehet kompenzálni a napi 10 ezer lépést? Kalóriák égetése az önszigetelésben
Következő üzenet Fitness Cindy Crawforddal. Miért klasszabb a 90-es évek aerobikja, mint a modern edzések