Hódítsd meg a Boszporuszt: 6 edzőtipus a nyíltvízi úszásra való felkészüléshez

Még egy kicsit, és az úszási szezont nyugodtan nyilváníthatják nyitottnak. De mi van akkor, ha a nyári cél sokkal ambiciózusabb, mint a barátaival kimenni egy piknikre a hétvégén? A nyílt vízben történő úszás nagyszerű módja az üzleti élet és az öröm ötvözésének: pihenjen, ússzon meg a barátaival, legyőzze a félelmeit, és még erősebbé és ellenállóbbá váljon!

Hódítsd meg a Boszporuszt: 6 edzőtipus a nyíltvízi úszásra való felkészüléshez

Fotó: Olga Sitnikova, bajnokság

Több mint elegendő helyszín van az ilyen indulásokhoz: a legendás Boszporusz, Örményország legszebb Sevan-tava, Bajkál, Volga és még sokan mások. De ne felejtsd el, hogy egy ilyen úszásban való részvétel nagy felelősség, és még ha edzés közben is könnyedén meg tudsz úszni 10-15 medencét, ez még nem jelenti azt, hogy száz százalékban készen állsz a részvételre. p> Nem is olyan régen részt vettünk egy edzésen a OLYMP fitnesz klubban a Bolsoj Kislovsky sávban. A lecke alatt dolgozhattunk a technikán, elvégezhettünk egy sor speciális gyakorlatot, gyakoroltuk a légzést és kitaláltuk, mi akadályozhatja az indulást.

Hódítsd meg a Boszporuszt: 6 edzőtipus a nyíltvízi úszásra való felkészüléshez

Fotó: Olga Sitnikova, bajnokság

Szakmai edzővel, víziprogram-oktatóval, a víz alatti sportágak CCM-jével Julia Lysogorskaja fogalmaztunk meg 6 univerzális szabályt amelyek segítenek felkészülni a rajtra nyílt vízben anélkül, hogy elhagynák a medencét.

A technikán dolgozik

Főleg két paraméteren kell dolgoznia: a légzésen és a technikán, mert az állóvíz belégzésének megtanulása könnyű. Itt a víz nem üt le. Ezért a légzést ki kell képezni. Ez a hipoxia, vagyis a levegő hiánya miatt végzett munka. Próbáljon meg úszni, és amennyire csak lehetséges, visszatartani a lélegzetét a víz alatt. Például ne két, hanem három stroke után lélegezzen be. Vagy próbáljon meg további felszereléssel - egy csővel - tornázni. Ez szintén nagyon hasznos.

Egy másik fontos szempont a fej elfordítása a nyúlban. Magasabban kell emelnie az állát, növelnie kell az ütés erejét, mert teljesen lehetséges, hogy az áram ellen indulhat. Mindezt egy nyugodt vízzel rendelkező komplexumban kell kidolgozni, minél gyakrabban, annál jobb.>

Bemelegítés gyakorlatokkal

Elemi bemelegítő gyakorlat - rögzítse a kezét a deszkán, csak csúszással ússzon kizárólag a lábán. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, csak a comb elülső része vesz részt a munkában. Ez az alapok gerince. Ez egy bemelegítés, amelyet mindenkinek meg kell szereznie. Hasonlóképpen edzheti a lábát, ha rögzíti a karját, és több medencét úszik merevítővel vagy delfinnel.

Természetesen fontos megtanulni a háton is maradni. Váltakozó úszás a hátadon és a mellkasodon.

Az első dolog, amit mind a gyerekeknek, mind a felnőtteknek kezdetben mindig megtanítanak, a víz lélegzése és a hátadon maradás képessége. Továbbá már tovább lehet lépni a bonyolultabbram gyakorlatok.

Hódítsd meg a Boszporuszt: 6 edzőtipus a nyíltvízi úszásra való felkészüléshez

Fotó: Olga Sitnikova, bajnokság

A pszichológiai akadály leküzdése

Pszichológiai akadály, félelem - ezek a dolgok komolyan akadályozhatják a verseny alatt. Talán mindez a múltból származik, ha valaha megfulladt. A gyermekkorban némelyeket egyszerűen a vízbe dobták, és azt mondták, hogy úsznak, ezért pszichológiai akadályt rögzítettek a fejükben, ezzel nagyon nehéz dolgozni. Az edző természetesen mindent megtesz, amit csak tud, de ehhez neked is sokat kell fáradoznod.

Komplexumban dolgozik

Úgy gondolom, hogy a komplexumban végzett edzés nagy segítség lehet úszás közben. ... A nyújtás nagyon fontos egy úszó számára, ezért a medencében végzett gyakorlatok biztonságosan kombinálhatók más területekkel: pilates, jóga, nyújtás. Kardio terhelések: a futás, a kerékpározás, a triatlon szintén pozitív hatással lesz az állóképességed növekedésére.

Nem vagyok a vas ellen, de akkor ki kell választanod, mit szeretnél. Mindent megtehet kombinációban: úszhat és izomzatot is tehet. De ha csak vasat gyakorol, és nem nyújtózkodik, akkor nem lesz haszna ezeknek az izmoknak az úszásában, mert nem feszülnek meg.

Megszabadulni a félelmektől

Egy másik félelem, hogy felmerülhet közvetlenül a helyszínen - ez az emberek számától való félelem. Próbáljon elvonatkoztatni az egész szituációtól, és váltson pozitív gondolatokra.

Hódítsd meg a Boszporuszt: 6 edzőtipus a nyíltvízi úszásra való felkészüléshez

Fotó: Olga Sitnikova, bajnokság

Az erők megosztásának megtanulása

Úgy gondolom, hogy mielőtt részt vesz egy versenyen, először a medencében kell dolgoznia. Például vegyen le egy 400 méteres távolságot, és ússza meg megállás nélkül, nézze meg, hogyan kényelmesebb ezt megtenni, és ossza el az erejét. Minden ember nagyon egyedi: valaki gyorsan úszik a rajtnál és a célnál, valaki - a teljes táv egyenletesen telik el. És természetesen az edzés során feltétlenül figyelje a pulzusát.

Hódítsd meg a Boszporuszt: 6 edzőtipus a nyíltvízi úszásra való felkészüléshez

Fotó: Olga Sitnikova, bajnokság

Az úszás a tökéletes kardio gyakorlat a tested számára. Vigyázzon magára, dolgozzon a testén, és ne féljen a legambiciózusabb célokat kitűzni maga elé. Megtalálva a képzési folyamat megfelelő megközelítését és konzultálva egy professzionális oktatóval, könnyedén meghódíthatja a legreálisabb, első pillantásra távolságot is!

Előző poszt Vállalkozó vs sportoló: kinek a pulzusa lesz magasabb? Szerkesztői kísérlet
Következő üzenet Hétfő reggel: maradjon tájékozott és nyerjen