Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Desszert az izmok számára: 5 édes fehérje recept, amely nem árt az alakjának

Jelenleg a desszertek világa annyira változatos lett, hogy az egészséges édességek erős helyet foglaltak el benne. Nem karcsúsítóak, cukormentesek és természetes összetevőket tartalmaznak. Ilyen ételeket hozzá lehet adni az étrendhez, anélkül, hogy félnénk az alaktól.

Öt receptet választottunk ki a fehérjés desszertek számára, amelyeket otthon is elkészíthet. A lista tartalmazza a teljesen bonyolult finomságokat és azokat is, amelyekkel a konyhában kell bütykölnie. Ígérjük, hogy sokáig nem kell szenvednie!

Liszt nélküli csokoládétekercs

Hozzávalók:

  • tojásfehérje - 55 g;
  • kakaó - 1 evőkanál;
  • magas fehérjetartalmú joghurt - 250 g;
  • zsírmentes túró - 200 g;
  • sütőpor - 6 g;
  • vanillin;
  • édesítőszer ízlés szerint.

Főzés módja

Válassza le a tojásfehérjét a sárgájáról, és keverővel jól verje fel. Keverje össze a kakaót, a joghurtot, az édesítőszert, a vanillint és a sütőport egy tálba. Adjunk hozzájuk felvert tojásfehérjét és keverjük újra. Helyezzen pergament egy tepsibe, öntsön rá egy homogén masszát, és egyenletesen ossza el. 10 percig 170 fokra előmelegített sütőben küldje el.

Ebben az időben keverje össze a túrót, a joghurtot és az édesítőszert a töltelékhez. Miután a tészta megfőtt, kenje rá a tölteléket, és tekerje össze. Tálaljuk apró, kerek darabokra vágva.

Desszert az izmok számára: 5 édes fehérje recept, amely nem árt az alakjának

Hogyan fogyasszunk kevesebb cukrot és hogyan helyettesítsük az édességeket?

Így van miért vagy annyira éhes az édességekre és mit egyél, hogy ellenállj a kísértésnek.

Almás sajttorta

Hozzávalók:

  • kukoricaliszt - 40 g;
  • rizsliszt - 40 g;
  • kakaópor - 10 g;
  • tojás - 3 db;
  • vaj - 30 g;
  • túró 1,8% zsír - 350 g;
  • alma - 2 kicsi vagy 150 g hámozott;
  • almaszósz - 100 g;
  • kukoricakeményítő - 25 g;
  • víz - 150 g;
  • zselatin - 10 g;
  • édesítőszer - 6 evőkanál.

Az elkészítés módja

Az aljhoz olvasztjuk fel a vajat, és keverjünk egy tálba keverővel 1 tojással. Adjunk hozzá lisztet, kakaót, 2 evőkanál édesítőszert és keverjük össze. Kenj meg egy sütőedényt olajjal, és kanalazd bele a keveréket. Süssük a sütőben 5 percig, 180 fokon. Egy turmixgéppel habverővel felöntjük a kész alappal. Sütőben sütjük 35 percig 180 fokon. Ezután vegye ki a sajttortát a sütőből, és hagyja kihűlni. EbbenHámozzuk meg és vágjuk egy darabig az almákat kis kockákra. A zselatint melegítsük a mikrohullámú sütőben, de ne forraljuk fel, keverjük addig, amíg a szemcsék fel nem oldódnak. Adjunk hozzá almát, és öntsük a keveréket a sajttortára. Hagyja a desszertet egy éjszakán át vagy néhány órán át hűtőben, hogy megkeményedjen a zselé.

Desszert az izmok számára: 5 édes fehérje recept, amely nem árt az alakjának

10 magas fehérjetartalmú étel. Mit kell enni edzés után

Fehérjebomba. Nem csak finom, hanem egészséges ételek is.

Királyi sajttorta

Hozzávalók:

  • túró - 450 g;
  • kukorica és rizsliszt keveréke - 140 g;
  • tojás - 2 db;
  • vaj - 35 g;
  • édesítőszer ízlés szerint;
  • opcionális ricotta, hogy a töltelék ne száradjon ki.

Főzés módja

A kemény vajat tányéron reszeljük le. Adjunk hozzá lisztet, tojássárgáját, és morzsoljuk a kezünkkel morzsává. A töltelékhez keverje össze a túrót, az édesítőszert és a fehérjéket egy tálba. Turmixgéppel simára verjük.

A sütőedényt olajjal kikenjük, és rétegenként fektetjük rá, először a morzsa felét, majd a túrótölteléket, majd a maradék morzsát. Mindegyik réteget kanállal vagy spatulával egyenletesen eloszlatja. Süsse a desszertet 160 fokosra előmelegített sütőben 30-40 percig. Tegye a kész sajttortát egy éjszakára a hűtőszekrénybe.

Desszert az izmok számára: 5 édes fehérje recept, amely nem árt az alakjának

Hogyan készítsünk dalgon kávét annak érdekében, hogy az okból népszerű legyen

Oszd meg a tökéletes levegős ital receptjét és az egészséges változatosságot.

Eper szuflé

Hozzávalók:

  • joghurt - 300 ml, magas fehérjetartalmú lehet;
  • zselatin - 10 g;
  • víz - 50 ml;
  • méz vagy édesítőszer - 1 teáskanál;
  • eper - 200 g.

Főzés módja

Egy kis tálban öntsük a zselatint vízzel, tegyük a mikrohullámú sütőbe kb. 10 másodpercre, és keverjük össze. A joghurtot, a zselatint és a mézet (vagy édesítőszert) habosítóval keverjük 4-5 percig, amíg hab és buborékok képződnek. Finoman aprítsuk fel az epret, és adjuk hozzá a joghurtos keverékhez, keverjük össze. Öntsük a keveréket formákba, és tegyük hűtőbe 2 órára.

Desszert az izmok számára: 5 édes fehérje recept, amely nem árt az alakjának

Bogyószezon: mit készítsünk friss bogyókkal és melyiket válasszuk?

Bogyókat vásárolunk a szezonban, erősítjük az immunrendszert, valamint javítjuk a látást és a bőr minőségét.

Fehérje zabpehely sütik

Hozzávalók:

  • banán - 1 db;
  • zabpehely - 4 evőkanál;
  • Fehérje - 1 gombóc;
  • kakaópor - 1 evőkanál;
  • bármilyen mag ízlés szerint;
  • földimogyoró vagy bármilyen más dió ízlés szerint.

Ha a fehérje csokoládé, akkor kakaó nélkül is megteheti, sőt süteményeket is készíthet, csokoládéíz nélkül. És ne feledje, hogy minél több diót ad hozzá, annál magasabb a kalóriatartalom.

Főzés módja

Törje össze a banánt egy tálban. Őrölje félbe a Hercules-t, de használhatja az egészet. Öntsük a gabonapelyhet a tört banánra, és várjuk meg, amíg a gabona be nem ázik. Őrölje félbe a földimogyorót - ismét használhat egész földimogyorót -, és az összes többi hozzávalóval együtt tegye a tálba. Ha a keverék vékonynak bizonyul, adjunk hozzá még hengerelt zabot, és ha sűrű, akkor kevés vizet.

A sütiket formázza meg kezével, és tegye fóliával vagy pergaminnal letakart tepsibe. 15-20 percig sütjük 180 fokon. A desszertnek kívülről keménynek és belül puhának kell lennie

Előző poszt A jóllakottság illúziója: azoknak az ételeknek a listája, amelyek még inkább enni akarnak
Következő üzenet Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől? 10 ötlet az egészséges snackhez