Testtípusok | Ektomorf, mezomorf, endomorf

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Milyen típusú vagy?

A tudósok és az orvosok régen három fő testtípust vezettek le. Rájuk összpontosítva összeállíthat egy edzéstervet, funkcionális és hasznos étrendet választhat a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében. A testtípusú endomorfra jellemző a bőr alatti zsír túlsúlya az emberi testben. A második testtípus - a mezomorph jól fejlett izmokkal rendelkező embereknél található meg. És végül - ektomorf. Ezt a típust az jellemzi, hogy nincs nagy mennyiségű szubkután zsír és izomtömeg.

Nem számít, milyen célt tűz ki maga elé - izomtömeg növelése vagy fogyás. Testtípusának meghatározása elősegíti a gyorsabb előrehaladást számos probléma megoldásában és a leggyakoribb kérdések megválaszolásában.

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Milyen típusú vagy?

Photo: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

Külső mutatók. Tiszta ektomorf vagy, ha: alacsony a bőr alatti zsírszint, nagyon gyors az anyagcsere. Vékony és hosszú karok és lábak, keskeny vállak és mellkas. Magas állóképességi ráta. Vizuálisan az alakja hasonlít a H betűhöz.

Edzés. A sovány izomtömeg növelésére kell összpontosítania. Ehhez több időt kell szentelni a nagy súlyú alapgyakorlatokra. A gyakorlatokat meglehetősen lassú ütemben kell elvégezni, a helyes technika betartásával. Ne maradjon túl sokáig az edzésen, elég lesz 1-1,5 óra intenzív edzés. Csökkentse a minimumra az aerob edzést. Csak az edzés elején szabad elvégezni az izmok felmelegedése érdekében.

Táplálkozás. Csak kiváló minőségű, magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket használjon. Csökkentse a zsírbevitelt a minimumra. Egyél naponta 5-6 alkalommal.

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Milyen típusú vagy?

Photo: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

Külső mutatók. Széles váll és mellkas, közepes szintű bőr alatti zsír. Normális anyagcsere. Magas szintű fizikai aktivitás. Mellbősége nagyobb, mint a csípő és a derék. A testprofilod V. alakot alkot. Annak érdekében, hogy megmaradjon, vagy még nagyobb legyen, megfelelően kell tornáznia és figyelnie kell étrendjét. A terhelésnek mérsékeltnek kell lennie. Az utolsó szett végén gyakorolhatja a maximális súlyzós edzést. Sok olyan testtípus is van, mint egy mezomorf, kis mennyiségű endomorftal. Ezért 10-20 percet szánhat a kardióra, hogy ne engedje meg a felesleges szubkután zsír felhalmozódását.

Táplálkozás. A mezomorfnak nagyon szerencsés volt nemcsak az izmos testalkat, hanem az is, hogy különös figyelmet kell fordítania a táplálkozásra. Fogyasszon egészséges, jó minőségű, magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket. A mezomorf étrendjében a zsír mennyiségét a minimumra kell csökkenteni. Ha van egy kis szubkután zsírja, az aerob testmozgás mellett figyeljen a táplálkozásra, növelje annak mennyiségéta fehérjékről. A nyárhoz közeledve szénhidrátmentes étrendet gyakorolhat a test kiszárítására.

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Milyen típusú vagy?

Fotó: bodytrain.ru

Endomorph

Külső indikátorok. Ön tiszta endomorf, ha van: a boka átmérője sokkal nagyobb, mint a csuklóé. A derék nagyobb, mint a csípő és a mellkas. Nagy ízületek (széles csont). Jellegzetes gömb formák (sima, kerek test kontúrok). Lassú anyagcsere és felesleges zsírraktározás.

Testmozgás. A legnagyobb problémát a felesleges zsírvesztés jelenti. El kell kezdeni az egészséges életmódot, amely segít a túlsúly elleni küzdelemben.Felejtse el rossz szokásait. Amikor edzésről van szó, kombinálja az erőt és a kardiót. A nehéz alapgyakorlat segít növelni az izom-zsír arányt. Ez elősegíti a szervezet anyagcseréjét. Az aerob testmozgás további mechanizmusként szolgál a felesleges zsírégetéshez.

Táplálkozás. Az étrend azonban fontos szerepet játszik. A fogyás megkezdéséhez először felül kell vizsgálnia a napi étrendet. A zsíros és sült ételeket, édességeket, alkoholt ki kell zárni. Adjon fehérjében gazdag ételeket étrendjéhez. Csökkentse kissé a szénhidrátot, és minimalizálja a zsírbevitelt. Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriák számát, készítse el étrendjét úgy, hogy a napi elköltött kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott kalóriák számát. Így az energiahiány miatt a test elkezd zsírsejteket égetni, hogy biztosítsa a szükséges energiaforrást.

Fontos megjegyezni

Ezek a testtípusok nem univerzálisak minden ember. A kombinációk leggyakrabban az ektomorfok és a mezomorfok, illetve a mezomorfok és az endomorfok között találhatók. Nem ritka, hogy olyan emberrel találkozunk, aki tiszta mezomorf, de ugyanakkor hízik, mint egy igazi endomorf.

Ektomporph, Endomorph és Mesomorph #én vajon melyik vagyok?

Előző poszt Több mint hobbi: Moszkvában rendezték az orosz robogó bajnokságot
Következő üzenet Nike Breaking2. Maraton két óra alatt