Efimova megmutatta, hogyan lehet otthon kicserélni a medencét, és hogyan kell önállóan tartani magát

Mindannyian megszoktuk, hogy az olimpiai érmes és úszó világbajnok Julia Efimova remek formában van. Úgy tűnik, hogy még nyaralás közben sem enged meg magának túl sokat. A lány rendszeresen frissíti instagramját a többi képpel, ezek azt mutatják, hogy a sportoló ugyanolyan jó az év bármely szakában.

A közelmúltban Julia közzétett egy videót, amelyben gyakorlatsorozatot készített, amelyet azoknak szánnak, akik a medencét szeretnék otthoni edzéssel helyettesíteni. De a videó kezdete előtt Efimova arra figyelmeztetett, hogy ezek az órák nem segítenek gyorsabban úszni, de megbirkóznak az edzettség fenntartásával.

Efimova megmutatta, hogyan lehet otthon kicserélni a medencét, és hogyan kell önállóan tartani magát

Mit kell látni hétvégén? Válogatás olyan filmekből, amelyekben lenyűgöző alkatú színésznők vannak

Ezek a filmsztárok mindenképpen motiválni fogják a fittséget és a karanténba helyezését.

Úszás utánzása

Kiinduló helyzet : lapos felületen fekve

Minél tovább fekszel, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Meg kell találni egy sima és szabad felületet (asztal, vasalódeszka, komód). Ezt követően kezdje el az úszási stílusok utánzását: szabad stílus, mellúszás, pillangó, és a végén folytathatja a hátúszást.

Tavasz a mellúszáshoz

Kiinduló helyzet: guggolás, hangsúlyt fektetve a mögött meghajlított karokra.

A karok kiegyenesítése és a padlótól kissé eltolva végezzük a rugót. Érdemes megjegyezni, hogy a fő támasz a lábakon van, míg a kezeket csak az egyensúly segítésére és fenntartására használják.

Bonyolult mellrugó

Kiinduló helyzet: ugyanaz

Üljön ugyanabban a helyzetben, de most nem csinálunk rugót, hanem hirtelen felállunk a lábunkon. Karunkat és gerincünket a mennyezetig nyújtjuk. Többször végezzük. Fontos, hogy érezzük a lábak támaszát, mivel a fő terhelésnek az alsó végtagokra kell esnie.

Hullám

Kiinduló helyzet : fekvés, hangsúly az egyenes karokra, lábakra a padlóra szorítva.

Kezünkre támaszkodva és felváltva emelve a combokat, a lábakat és a zoknikat a padlóról, többször is utánozzuk a hullámot, megállás nélkül. Amint a lábak leereszkednek a padlóról, a karok a könyöknél meghajlanak a fekvőtámaszokhoz, és ismét elhajlanak a hullám folytatásához. Vagyis a mozgásnak állandónak kell lennie.

Efimova megmutatta, hogyan lehet otthon kicserélni a medencét, és hogyan kell önállóan tartani magát

Oroszország legszexisebb sportolója várja a járványt az Egyesült Államokban. Julia csak egy bomba!

A lenyűgöző Julia Efimova őszinte képekkel őrjíti meg a férfiakat. Milyen meleg van!

Az Efimova helyes étrendje

Bármely profi sportoló megérti, hogy formában tartása érdekében szükséges és helyeseszik. Efimova étrendje teljesen cukormentes. Ezenkívül Júlia étrendje magában foglalja a liszttermékek és a nagy mennyiségű szénhidrát elutasítását a fehérjék javára. A bajnok nem eszik kenyeret és rizst. Homayun Garavi csontkovács segíti a táplálkozás kialakításában. A sportoló hozzá fordult, hogy megoldja a hátproblémáit, és egyúttal megismerte a kiegyensúlyozott étrend fontosságát, amely számos egészségügyi probléma megoldását segítette.

Az úszó keto étrendet is követ, nem eszik pizzát és tésztát (bár hasonló ételek átcsúsztak a közösségi hálózatokon). Julia étrendje húsra és zöldségre épül, emellett szereti az avokádót és a tenger gyümölcseit. A lány hozzászokott, hogy egy pohár kókusztejjel kezdje a napját - ez a testének is jót tesz. Ugyanakkor az atléta nem csinál kultuszt a megfelelő táplálkozásból. Egy olyan időszakban, amikor nincs versenyidőszak, Efimova megengedheti magának a gyorséttermet vagy a kedvenc fagylaltját.

Efimova megmutatta, hogyan lehet otthon kicserélni a medencét, és hogyan kell önállóan tartani magát

Alisa Schmidt Németország, aki meghódította az Instagram-ot

A világ legszexisebb sportnőjeként ismerték el.

Efimova megmutatta, hogyan lehet otthon kicserélni a medencét, és hogyan kell önállóan tartani magát

Oroszország szépsége - 2010 túlsúlyt nyert és újra formába lendült. Dasha hogyan kezelte?

A botrányos Berezovsky oligarchával fenntartott kapcsolatban Daria Konovalova felhagyott topmodell karrierjével. A szakmához való visszatérés nem volt egyszerű.

Előző poszt Edzéskirálynő. A 40 éves orosz nő meredekségét sok fiatal férfi fogja megirigyelni
Következő üzenet Hatékony otthoni edzés minimális készlet mellett. A szintezés nem rosszabb, mint a teremben