Vizsga segítség: az agyi aktivitást növelő ételek listája

A megfelelő táplálkozás nemcsak az emésztési folyamatokat, hanem az agy működését is jelentősen befolyásolja. Egyes alkatrészek energiát adnak nekünk, javítják a hangulatot és a gondolkodás sebességét. Ez a jól ismert étcsokoládé és sok más kiadós csemege, amelyet minden nap elfogyaszthat anélkül, hogy belegondolna az egészségügyi előnyökbe. Megmondjuk, mire van különösen szüksége az élelmiszer-neuronoknak.

Magas mentális stressz esetén - vitaminokban gazdag ételek

Az agyat folyamatosan táplálni kell hasznos anyagokkal. Az étrendben lévő vitaminok növelik a teljesítményt és aktiválják a kognitív folyamatokat. Sok étel számos alapvető összetevőt tartalmaz. A legnagyobb előnyöket az omega-3 és omega-6 zsírsavtartalmú élelmiszerek jelentik. Csökkentik az érzelmi stresszt, gátolják a kortizol, a stresszhormon szintézisét, és pozitívan befolyásolják a memóriát és a figyelmet.

Vizsga segítség: az agyi aktivitást növelő ételek listája

Fotó: istockphoto.com

Az Omega-3 és az Omega-6 forrásai:

  • hal és tenger gyümölcsei;
  • diófélék (mandula, mogyoró, pekándió, dió);
  • lenmag;
  • lencse;
  • avokádó;
  • tök;
  • olíva- és lenmagolaj;
  • karfiol és brokkoli.
Vizsga segítség: az agyi aktivitást növelő ételek listája

Ha a hús unatkozik: 7 egészséges halétel, amelyet könnyű elkészíteni

Ezek a receptek nem fognak ártani az alaknak és hasznára válnak az izmoknak.

A B csoport vitaminjai ugyanolyan fontosak. A kognitív folyamatok szempontjából - B1 (tiamin), a problémák megoldására és új ötletek generálására - B6 (piridoxin), az emlékezet és a tiszta gondolkodás - B12.

A B-vitamin forrásai:

  • csirke tojás (különösen sárgája);
  • marhahús;
  • máj;
  • kemény sajtok (parmezán, cheddar, orosz);
  • gabonafélék.
Vizsga segítség: az agyi aktivitást növelő ételek listája

Fotó: istockphoto.com

Egy másik memória- és teljesítményeszköz a folsav sav (B9-vitamin). Elősegíti a jó hangulatú hormon, a szerotonin termelését is.

Folsavforrások:

  • petrezselyem;
  • földimogyoró;
  • napraforgómag;
  • vad fokhagyma;
  • vargánya.
Vizsga segítség: az agyi aktivitást növelő ételek listája

A gomba elősegíti az egészséget és biztosítja az izomfehérjét. A lényeg az, hogy ne tévedjünk a választással

Hogyan lehet minőségi terméket találni nemcsak az üzletben, hanem az erdőben is.

A felsorolt ​​termékek mellett a kurkuma is hozzájárul az agy aktív munkájához. , gyömbér, citrom, fokhagyma. Az idegsejtek aktivitását a katechinek is aktiválják. Ezek antioxidánsok, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és a stresszt.

A katekinek forrásai:

  • zöld és fehér tea;
  • alma;
  • banán;
  • körte;
  • áfonya;
  • nektarin.
Vizsga segítség: az agyi aktivitást növelő ételek listája

Fotó: istockphoto.com

Milyen ételek negatívan befolyásolják az agy működését?

Endokrinológus Ekaterina Grigorieva Instagramján elmondta, hogy mely finomságok éppen ellenkezőleg, csökkentik az agyi aktivitást.

Ekaterina: A szénhidrátok, különösen az egyszerűek, negatívan befolyásolhatják a kognitív funkciókat ... Elnyomják az orexinek termelését. Az orrexinek a fehérje neuropeptidek, amelyek a hipotalamuszban termelődnek. Fő funkciójuk az alvás és az ébrenlét szabályozása. Az orexinek szabályozzák az anyagcserét, befolyásolják a memóriát és a tanulási képességet. Csokit ettek cukorral, az orexinek szintje csökkent, a gyermek aludni akar, és nem akarja bemutatni az intelligencia csodáit. Sőt, az egyszerű szénhidrátok, amelyek nem tartalmaznak fehérjéket / zsírokat / rostokat, az inzulin és a glükóz éles emelkedését okozzák a vérben. Ez tovább inaktiválja az orexineket. Ezért figyeljen a fehérje-zsír snackekre. Ki lehet egészíteni apróra vágott zöldségekkel és gyökérzöldségekkel, a rostok sokáig jóllaknak.

Vizsga segítség: az agyi aktivitást növelő ételek listája

Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől? 10 ötlet az egészséges harapnivalókért

Gyors és egyszerű - nehogy a tekercsek és a sütik rabja legyen.

Fontos megjegyezni: egyszerű szénhidrátok találhatók diófélékben, gyümölcsökben, zöldségekben magvak. Ezek az ételek azonban rostokban, szerves savakban és vitaminokban is gazdagok, és minden bizonnyal sokkal egészségesebbek, mint a szódás vagy a vaníliás kekszek.

Az alkohol valóban káros hatással van az agyra. Az etanol károsítja az idegsejtek membránjait, ezért nem tudják normálisan ellátni a funkcióikat: információk fogadása, továbbítása és tárolása.

Előző poszt Hogyan befolyásolja testünket a korai ébredés? A tudósok véleménye
Következő üzenet Mennyire hasznos a hideg zuhany? 7 ok, amiért érdemes belemerülnie az eljárásokba