HAS ERŐSÍTÉSE 12 PERC ALATT KEZDŐKNEK!

Gyakorlat: 5 egyszerű gyakorlat a tökéletes testért

Burpee

Crossfit gyakorlat. Ez egy összetett - ez egy egyszerűbb gyakorlatok (fekvőtámaszok, guggolások, ugrások) minikomplexuma, amelyet megszakítás nélkül végeznek. Ez a komplexus fejleszti az atléta robbanékony izomerőjét, gyorsaságát és állóképességét.

nyújtás

Ennek a gyakorlatnak a reggeli edzésbe történő bevezetése megkönnyíti a hát teljes komplexumát, és comb felső része. Félcsobbanás közben kell végrehajtani.

Átlós deszka

Ideális testalkat. Utasítás kezdőknek , akik életükben még soha nem csináltak deszkát: támaszkodjon könyökére és lábujjainak hegyére, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a bokáig. Miközben összehúzza a hasizmait és a farizmait, helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. Emelje fel felváltva a jobb karját és a bal lábát, vagy a bal karját és a jobb lábát. Rögzítse az átlót. Próbálja újra.

Rugalmas kutya

Folytassa a töltést. A következő gyakorlat segít megnyitni a mellkasát és megerősíteni a mellkas izmait. Hogyan lehet helyrehozni? Az alsó test leesése: a medence és a csípő a padlóra esik. A lábak egyenesek. A fő terhelés a kezekre esik. Megnyitjuk a mellkasot - vállak lefelé és vissza, a koronával felfelé nyújtózkodunk. 60 másodpercig fenntartjuk ezt a helyzetet, majd visszatérünk négykézlábra: pihenés - 20 másodperc.

Fordított átlós fekvőtámaszok

Hatékonyan erősítik a hasizmokat és felpumpálja a tricepszet. Tipp: ha nehézzé válik, akkor a gyakorlatot a pad támogatásával végezheti el.

Alap hasizom gyakorlatok helyesen kezdőknek😊

Előző poszt A szabadtéri tevékenységek finomságai: miért kellene nyáron a hegyekbe menni?
Következő üzenet Nem őrült szárítás. Szakértői ajánlások