Week 1, continued

Robbanásveszélyes technológia. 5 típusú fekvőtámasz, amelyeket nem tudsz azonnal kezelni

A legkönnyebben elérhető és leghatékonyabb gyakorlatok közül a minősítés első sorainak egyikét a fekvőtámaszok foglalják el. Tökéletesen erősítik a hát, a mellkas, a váll és a hasizmait, növelik az állóképességet és nem igényelnek speciális felszerelést. A saját súlyával végzett gyakorlat végrehajtásához csak szilárd, sík felületre van szükség.

Néhány tapasztalt sportoló számára a padlóról történő klasszikus fekvőtámaszok túl könnyűnek tűnhetnek. Az edzés diverzifikálása és az erőpróba tesztelése érdekében az edzőterem sok látogatója bonyolítja a már megszokott gyakorlatot. Ötféle fekvőtámaszt választottunk ki Önnek, amelyeket nem mindenki tud végrehajtani, és megbeszéltük a wellness edzővel és a bajnokság szakértőjével, Andrej Szemešov val arról, hogy váltsunk-e a klasszikus fekvőtámaszról a kifinomultabbra.

Szüksége van összetett fekvőtámaszokra?

Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, el kell döntenie a kitűzött célt. Ha csak az izomtömeg megterhelésére van szükség, akkor valószínűleg nehéz típusú fekvőtámaszok nélkül is megteheti.

Robbanásveszélyes technológia. 5 típusú fekvőtámasz, amelyeket nem tudsz azonnal kezelni

Fotó: istockphoto.com

Andrey: Ha a testizmok fejlődése dominál a prioritások listájában, akkor a klasszikus lenne a legjobb választás. Természetesen idővel a rendszeres fekvőtámasz nem biztos, hogy elég - az izmok alkalmazkodnak. Ebben az esetben logikus lesz a fekvőtámaszok elvégzése, például a fekvenyomás vagy bármely más gyakorlat után ugyanazon izomcsoportok számára. Az intenzitás növelésére különböző módszereket is alkalmazhat: manipulálja a pihenőidőt, az ismétlések számát, használjon további terhelést (például mellényt). A másik dolog az, hogy a klasszikus fekvőtámaszok nem hatják meg a YouTube-videók nézőit.

Ha Ön már jó fizikai állapotban van és magabiztosan végzi az erőgyakorlatokat, akkor a fejlett fekvőtámaszok nagyszerű módja lesz tesztelni erejét. Megmondjuk, milyen technikák nehezek még a tapasztalt sportolók számára is.

Gyémánt fekvőtámaszok

A gyémánt fekvőtámaszok nehézsége az, hogy a karoknak a lehető legközelebb legyenek a test előtt. Mindkét kéz mutatója és hüvelykujja úgy érintkeznek, hogy gyémánt vagy háromszög alakot alkotnak. A gyakorlat végrehajtása során meg kell húzni a csípőt és a feneket, kicsit behúzni a gyomrot és ellenőrizni az ágyéki gerinc elhajlását. Ezek a szabályok általában csak a dinamikában hasonlítanak a deszkatechnikára. Döntse a testet a lehető legalacsonyabban, hogy a lehető legjobban megérintse a kezeket.

A gyémánt fekvőtámaszokban a fő terhelés a váll- és könyökízületekre, a mellizmokra, az elülső deltoid izomra és a triceps brachii-ra esik.

Robbanásveszélyes technológia. 5 típusú fekvőtámasz, amelyeket nem tudsz azonnal kezelni

100 fekvőtámasz naponta. Kihívásez egy hónap múlva megváltoztat

30 nap múlva nem ismeri fel önmagát.

Superman fekvőtámaszok

Akkor érdemes elkezdeni, ha biztos benne, hogy robbanóanyagot csinál fekvőtámaszok. A Superman technika fő nehézsége az, hogy a törzsét és a lábait egyidejűleg a levegőbe kell emelnie, kézzel el kell tolnia és segíteni kell a medence mozgásában. Miután leemelte a földről, nyújtja a karjait és a lábát egyenes vonalban. Ez a póz pontosan olyan, mint Superman repülése.

A gyakorlat végrehajtása előtt szánjon időt arra, hogy felmelegítse a kezét, hogy leszálláskor ne sértse meg őket.
Robbanásveszélyes technológia. 5 típusú fekvőtámasz, amelyeket nem tudsz azonnal kezelni

Hogyan lehet kézenállni. Látványos edzésgyakorlat elemzése

A világcsúcstartó megtanítja feltartani a kézenállást. Meg tudja csinálni újra?

Ujjlenyomások

Rendszeresen és helyesen elvégezve a gyakorlat erős tapadást fejleszt, így tökéletes a harcművészek számára. Ezenkívül az ujjakon történő fekvőtámasztás az ízületek specifikus betegségeinek megelőzése is.

Valószínűleg nem tudja azonnal elsajátítani egy ilyen összetett technikát. Először meg kell tanulnod állni a lábujjaidon, térdre támaszkodva, majd a lábujjakra támaszkodva. Biztonsági hálóként bármilyen kényelmes tárgyat tehet a tenyere alá: egy kis félgömböt, egy bokszkesztyűt vagy egy szövetből készült csavart övet.

Az ilyen fekvőtámaszok további stresszt jelentenek az alkaron, valamint a kéz és az ujjak izmain és ízületein.

Andrey: Ha fekvőtámaszt hajt végre, egyensúlyt tartva például két ujján, ezeknek az ízületeknek a terhelése lesz az a korlátozó tényező, amely a gyakorlat befejezésére kényszeríti. Ugyanakkor a karok vagy a mellkas izmai továbbra is működhetnek, sokkal nagyobb terhelést kaphatnak és reagálhatnak a növekedésre.

Robbanásveszélyes technológia. 5 típusú fekvőtámasz, amelyeket nem tudsz azonnal kezelni

Hogyan lehet megtanulni egymás után százszor feljebb lépni 5 hét alatt. Program az oktatótól

Megmondjuk, hogyan lehet több mint 100 alkalommal elkezdeni a fekvőtámaszt egy hónap alatt. Semmi fantázia!

Pókember súlyozott ütközői

Ha nem tudsz 15-20 klasszikus fekvőtámaszt kiválóan végrehajtani, akkor ez a haladó gyakorlat biztosan nem felel meg neked erők. Először a hátad súlyával kell megtenni. Súlyzók vagy akár homokzsák a kényelem érdekében betehető egy hátizsákba. Másodszor, a Pókember technikája dinamikus. Az Ön feladata, hogy a térdét a könyökig húzza a hajlított karokon, majd kiegyenesítse a lábát. Ezt követően újra meg kell hajlítani, és egy másikra kell ugrani.

A gyakorlat során soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Tartson ritmust, és ne tárja szét túl szélesre a karját. Ez segít megőrizni egyensúlyát.

A Pókember fekvőtámaszokban a fő terhelés a mellizmokra hárul.

Robbanásveszélyes technológia. 5 típusú fekvőtámasz, amelyeket nem tudsz azonnal kezelni

Naponta 3 push-up rekord. Miért nem sikerült beállítania a negyediket?

Megmondjuk, melyek voltak a sportolók fő hibái, és hogyan javítható a rekordja.

Azték fekvőtámaszok

Előtte menj az azték fekvőtámaszokhoz, magabiztosan kell elvégezned 20-30 ismétlést a klasszikus stílusban és 10-et a robbanószeresben, emeléssel a földtől. Ezt követően folytatjuk a fekvőtámaszokat, amelyek során a szemközti térdet próbáljuk megérinteni a kezünkkel. A következő szint a térd megérintése mindkét kezével a levegőben. És csak ezt követően tudja elsajátítani az azték technikát, amelyben fontos, hogy ujjbeggyel elérje a zoknit.

Robbanásveszélyes technológia. 5 típusú fekvőtámasz, amelyeket nem tudsz azonnal kezelni

A legnehezebb fekvőtámaszok. 5 típus, amit nem mindenki képes megtenni

Kevesen tudják elvégezni ezeket a fekvőtámaszt. Megismételheti?

My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club

Előző poszt Thor ereje. Hogyan képezte magát Chris Hemsworth szuperhőssé
Következő üzenet Hogyan válhat fitt lányká: egy Instagram-blogger megtalált egy modern szépségideált