Kövérnapló: az all-inclusive kihívás. Utazzon Törökországba, és ne hízzon

Fogyásom a bajnokság keretében. Életmód már 1,5 hónapig, és ez idő alatt sokat értettem. És hogy pontos legyek a megfogalmazás, akkor éreztem azokat a népszerű közhelyeket, amelyek a saját bőrömön kísérik a fogyó embert. Ez a bejegyzés csak az ételről fog szólni. Ó, órákig beszélhet erről. És olyan jó íze van, hogy nyáladzik. Új életem első napjaiban ismét felfrissítettem e kifejezés értelmét. Sütés gyakran, mint a rajzfilmfigurák, ahol az egyik megpróbálja megenni a másikat. Ezután azonban a helyzet megváltozott. Simán és fokozatosan.

Kövérnapló: az all-inclusive kihívás. Utazzon Törökországba, és ne hízzon

Kövér ember naplója. 2. számú rekord: lesz időm nyárra lefogyni?

Elkezdtem helyesen enni és sportolni. De érdemes-e üldözni az időt?

Te vagy az, amit eszel! Elemezze étrendjét

Edző-táplálkozási szakemberem, Andrey Semeshov , válaszolva a közvetlen kérdésre: Mit kell enni és inni?, Szintén közvetlenül válaszolt: Ne fosztjon meg mindent mesterségesen. Itt volt egy nagyszerű ember, aki szeret sört inni a barátaival egy ír bárban, hetente párszor. Tehát rájött, hogy fel kell vennie egy kicsit önmagát. Tehát, ha elmagyarázod neki, hogy minden, baru khan, meddig él ilyen unalmasan és szomorúan? A mi feladatunk pedig, hogy szórakoztatóvá tegyük. Még ha kissé éhes is.

Megnyugtatóan hangzik. De a tisztesség kedvéért megjegyzem, hogy előtte erősen ajánlotta a minimális feladatot - illeszkedjen az eredetileg feltüntetett kalóriatartalomhoz. A részfeladat pedig az, hogy a zsírokat a megadott szinten tartsa. Vagyis az aktuális étrend elemzésével kell kezdenie, hogy megértse a kívánt és a tényleges kalóriahatár közötti különbséget. Ezt tettem egy speciális alkalmazás segítségével, amely megszámolja a kalóriákat, zsírokat, szénhidrátokat, fehérjéket és rengeteg hasznos információt ad. Letöltöttem a telefonomra a FatSecret t, de a MyFitnessPal , a Runtastic Balance és mások megteszik. Ilyen alkalmazásokban csak el kell vezetnie az elfogyasztott termék nevét és súlyát. Valószínűleg ez a termék már a rendszerben szerepel a népszerű márkák meghatározott változataiig. A kalóriatartalmat és az egyéb mutatókat automatikusan kiszámítja. A nap az alkalmazás van osztva reggeli, ebéd, vacsora, snack. A heti jelentés egyetlen érintéssel készül. Őrülten kényelmes.

Mintajelentés.

Hogyan elemezhetem a táplálkozási jelentést? A kalóriaszámlálás megtanulása

Ez a jelentés még áprilisban készült, amikor először kezdtem részt venni a programban. Természetesen előre eldöntöttem magamtól, hogy feladom a gyorséttermet, sültet, mindent, amit károsnak tartok. Nem kényszerítettem rá, de nagyon szerettem volna ápolni az élelmiszer-fogyasztás új kultúráját. Az első jelentés után a dietetikus tréner arra a következtetésre jutott:

Dmitry átlagos napi kalóriabevitele 2300–2400 Kcal között mozgott. Úgy tűnik, hogy elég pontosan beleesett a kalória-normájának meghatározásába. Ha csak a képlet alapján becsüljük meg, akkor annak alapvető anyagcseréjét 1800-1900 Kcal szinten határozzuk meg. További javaslatSzükséges az arányok használata - 1,2 minimális fizikai aktivitással, 1,4 -, ha napközben meg lehet tartani a mozgás bizonyos szintjét, és hetente kétszer-háromszor el lehet menni az edzőterembe.

Esetünkben ez a villa 2265 -2642 Kcal. Dmitrij, mint emlékszünk, sikeresen megoldja a fogyás problémáját, étrendjét 2300-2400 Kcal-ra korlátozza. És bár a folyamat magabiztosan halad, semmiképpen sem tanácsolom, hogy kövesse a további kalóriacsökkentés útját. Van értelme a legtöbbet kihozni az egyes szakaszokból. '

Kövérnapló: az all-inclusive kihívás. Utazzon Törökországba, és ne hízzon

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

A napi 2300-2400 Kcal-os számok váltak iránymutatássá számomra az élelmiszer-fogyasztás terén. A legfontosabb, hogy rájöttem, hogy megengedhetek magamnak egy csokit vagy néhány sört. De! Ha emlékszel, hogy 100 g népszerű csokoládétermékben 500 Kcal van, akkor nem szeretnék ilyen meggondolatlanul (és nem túl hatékonyan) lemeríteni őket.

Azóta ételeim átmenetileg számokká váltak. A matek nem volt megterhelő. Hamarosan olyan termékeket választottam magamnak, amelyek tetszenek, alkalmasak az ártalmatlanság legfontosabb mutatóira és könnyen elkészíthetők. Ha köretről beszélünk, akkor ezek a hajdina, a rizs és a legkülönfélébb gabonafélék. Néha főtt burgonya vagy tészta. A főételeknél a főtt csirkét vagy pulykát részesítették előnyben, valamivel ritkábban a csirke szeletet. A szeletelt zöldségsaláta öntet nélkül kedvenc vacsorává vált. Őszintén és nagy örömmel ettem pirospaprikát, uborkát, meggyparadicsomot. Minden remek volt, de aztán megtörtént a vakáció.

Óvja magát nemcsak a naptól, hanem az ételekben és italokban lévő kísértésektől is

Nem, délig nem feküdtem a tengerparton vagy az ágyban ... Évente kétszer nyaralok a fő munkámból, hogy aztán a Sporthullám futballfesztiválon dolgozhassak. Jól értette - mindenki nyaral, én pedig reggeltől késő estig dolgozom, néha egyáltalán nem eszem. És ez az első probléma - az étrend nem működik. Most nincs reggeli és ebéd, nincs, nem megyek reggelizni, inkább alszom, és 0:00 után még tudok enni? Remek, elmegyek az étterembe. A második probléma az, hogy abbahagytam a kalóriák számítását az alkalmazásban. Csak lusta volt időt tölteni az elfogyasztott ételek tömegének kiszámításával. A harmadik probléma az étkezési kísértések és a túlevés. Ha már járt az ultra all-inclusive szállodában, akkor tudja, mire gondolok. Az ilyen szállodákban a nap 24 órájában legalább enni lehet, és mindig vannak olyan ételek, amelyeken egyszerűen nem lehet nem kipróbálni. Te magad nem veszed észre, hogyan jársz háromszor többet a büfébe. A negyedik probléma a harmadikból ered - az alkohol. Szinte éjjel-nappal elérhető. A program elején úgy döntöttem magamtól, hogy mindenképpen minimalizálom az egyenletes sör fogyasztását, de a sporteseményeken és jó társaságban lehetetlen figyelmen kívül hagyni.

A tenger felé haladás és az őrült ritmusban végzett munka nagyban befolyásolta az ételeket. Igazság szerint megértettem a felelősséget magam iránt, és a fentieket kba problémák nem kerültek túlzásba. Viszont kimerülten tért haza. Az ételeket ismét rendszerezni kellett, és a házi rizst és a csirkét már nem fogadták el. Nem akartam visszatérni az egyhangúsághoz.

Kövérnapló: az all-inclusive kihívás. Utazzon Törökországba, és ne hízzon

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

Még több Megijedtem attól a kilátástól, hogy felveszem a mérőt és felkerülök a mérlegre. Csak egy okos óra nyugtatott meg. Naponta több mint 15.000 lépést számoltak, ami elfogadható fizikai aktivitást jelzett. Ennek eredményeként a mérleg nem mutatott változást a súlyban - 94,2 kg . Ennyit nyomtam az út előtt. De a derék 1 cm-t adott hozzá. Nagyon szerettem volna hinni a matematikai hibában, de a nehézség és a fáradtság érzése ennek ellenkezőjéről beszélt. Köszönöm, hogy nem kezdted meg a regressziót.

Az utazás előtt megegyeztünk az edzővel, hogy küldök neki egy fotót a szállodában található edzőteremből, és ő összeállít egy programot nekem. Nem is tudom, hol volt az edzőterem. Utazásom előtt összecsomagoltam a futócipőmet és rengeteg fehér pólót, hogy reggel 7-kor futhassak a tengerparton, és minden edzés után átöltözhessek. Ennek eredményeként reggel 7-kor csak mélyebbre akartam mászni a takaró alatt, és nem az órára nézni.

Utazásom után a tükörbe néztem magam és rájöttem, hogy nem veszíthetem el azt, amit elértem. Hall, a gyaloglás remek, de megint segítségre van szükségem a vendéglátásban. Milyen lépéseket tettem, milyen tesztet buktam meg, és hogyan találtam meg a saját étkezési lehetőségemet, a Kövér ember naplójának új bejegyzésében részletesen elmondom. És most, bocsásson meg, a pizza nem fogja megenni magát ... Kár, hogy én sem fogok enni.

Előző poszt Strandszezon: hogyan néznek ki a híres sportolók figurái?
Következő üzenet Kísérlet: 21 cukormentes nap az életed megváltoztatására. Minek?