Fitnesz titkok: hogyan válasszon edzőt, és saját maga készítsen edzéstervet?

A bajnokság wellness-edzőjének szakértője, Andrey Semeshov - milyen kérdések lehetnek egy kezdőnek az edzőteremben.

Ha megnyitotta ezt a cikket, akkor valószínűleg, vagy már menjen a fitneszközpontba, vagy hamarosan indul. Mint minden ismeretlen környezetben, az edzőteremben is elsőre kényelmetlenül érzi magát. Lesznek kérdései és kétségei, amelyek választ igényelnek. Nem kell habozni megkérdezni őket, a fejlődésed közvetlenül ettől függ.

Fitnesz titkok: hogyan válasszon edzőt, és saját maga készítsen edzéstervet?

21. századi test: vékonynak lenni divatos, de nem mindig szükséges

Hogyan lehet fogyni Instagram és szükséged van rá? Wellness-edző által. Hogyan? A vizuális értékelés (én is szeretnék egy olyan alakot, mint ő / ő) kétségtelenül fontos kritérium. A cipész lehet csizma nélkül, de őszintén szólva túlsúlyos fitneszedző valahogy nem túl jó. Csak ne hajsza a legjobban felpumpált vagy mondjuk száraz edzőt. A kiváló fitnesz atléta nem mindig jó edző. Az űrlap önmaga elkészítése és az ügyfél elbűvölése, az optimális edzésprogram kiválasztása korántsem ugyanaz.

Kétféle lehetőség lehet a cselekvésre.
Az első az, hogy felkérjük a klub tanácsadóit, hogy meséljenek a profilról szóló dokumentumok elérhetőségéről. oktatás és kiegészítő tanfolyamok elvégzéséről szóló igazolások. Minél szélesebb a szakember kilátása, annál jobb. Film A második út a hatályos felderítés. Figyelje meg az edzők munkáját más ügyfelekkel, lehallgassa beszélgetéseiket, próbáljon ki magának szituációkat: mennyire tetszik a megközelítés, a kommunikáció módja. Az osztályok megjelenése, különösen, ha több hónapja edzővel edzenek, szintén jó tipp.

Milyen gyakorlatokat kell csinálni

Ha egyedül végzi, akkor felmerül a kérdés: mi van általában az edzőteremben csinálni? A fő titok az, hogy izmaink számára nincs sok különbség, hogy milyen gyakorlattal terheled meg őket. Mindenkinek ugyanaz az anatómiája - hajlítás, nyújtás, hajlítás stb. Nincs előnye az egyik gyakorlatnak a másikkal szemben. Nagyjából minden trükkös variáció csak egy célt követ - a folyamat diverzifikálását, nem annyira monotonvá tételét. A lábizmok reagálnak a guggolásra, az emelvénynyomásra, a súlyzókkal való járásra és még sok minden másra.

Mindent a terhelések előrehaladása és a helyes technika dönt. Ezért nyugodtan vegyen egy programot egyszerű és érthető mozdulatokkal, és közben tanuljon meg különböző trükköket a fitnesz veteránok arzenáljából, amikor csak a léc felhúzása vagy megnyomása kissé unalmassá válik.

Fitnesz titkok: hogyan válasszon edzőt, és saját maga készítsen edzéstervet?

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

Hány ismétlést kell elvégezni

A gyakorlatok rendezése. A következő kérdés a következő: hányszor kell csinálni? Tegyük fel, hogy a súlyzó sorhoz érkeztél. 15 kg-ot emelhet 10 kg bicepszért, és 15 kg-ot -csak nyolc.Melyik a jobb? A legjobb, ha azonnal rájössz, hogy az izmaid nem számolhatnak. Akkor honnan jött a kitartó mítosz, hogy az alacsony ismétlés növeli az erőt, és sok ismétlés a zsírégetésről és a megkönnyebbülésről szól?

A titok abban az időben rejlik, amikor izmait terhelés éri. Az optimális idő először 15-25 másodperc szettenként. Ez nagy valószínűséggel 10-15 rep tartomány lesz. Ha ez az idő megnő, akkor az elköltött kalóriák száma arányosan növekszik. Fogyókúra során ez valamivel jobb eredményt ad a bőr alatti zsír elégetésében.
A versenyre való felkészülés és a csúcsforma elérése idején a profi sportolók kritikus állapotba kerülnek, amikor lehetetlen nagy súlyokkal terhelni a testet, vagy túl veszélyes az egészségre. Ezért szárításkor főleg kis súlyokkal dolgoznak, és ahhoz, hogy az izmok elegendő terhelést kapjanak, meg kell növelni a munkaidőt, vagyis az ismétlések számát.

Kihez forduljon tanácsért

Ne féljen tanácsot kérni ... Még a legimpozánsabb és legterjedelmesebb látogatók is. Az izmok ember-hegye nyilvánvalóan több mint egy évet töltött az edzőteremben, hetente 4-5 alkalommal kb. Az esetek 99% -ában nagyon hajlandó változatossá tenni rutinját annak érdekében, hogy bölcs ajánlásokat adjon a zöld kezdőnek. Mielőtt tanácsot kérne, győződjön meg arról, hogy ez nem történik meg abban a pillanatban, amikor a beszélgetőpartner ráhangolódik a megközelítés végrehajtására, vagy éppen ellenkezőleg, éppen kiszállt a nehéz súlyzó alól, és nehezen kapkodja a levegőt. Ebben az esetben valóban fennáll annak a veszélye, hogy egy nem teljesen udvarias megjegyzésbe ütközik.

Fitnesz titkok: hogyan válasszon edzőt, és saját maga készítsen edzéstervet?

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

Hogyan ne szégyenkezz

Láttál vicces videókat fitneszklubokból, ahol az emberek kínos helyzetekbe kerülnek, vagy teljesen bonyolult bukfenceket hajtanak végre? Te is félsz a keretbe kerülni? Ne félj! A teremben mindenki a saját ügyeivel van elfoglalva, és mindenkit nem érdekel, hogy a többiek hogyan szórakoztatják magukat. Egy feltétellel: ha senkit nem zavar.

Mit kell edzeni

Csak két szabály van: a ruháknak tisztáknak és tisztáknak kell lenniük. Minden más szempontból felejtsd el a közvéleményt. Kényelmesnek és szórakoztatónak kell lenned. Sovány diák vagy, de a testépítő pulóverek adnak-e valamilyen érzéket? Vásároljon nyugodtan. Köteteid messze vannak a fitnesz követelményeitől, de csodálatos rózsaszín nadrágban akarsz szobakerékpárt forgatni? Ne vonja el magától ezt az örömöt. Már legyőzted a legtöbb embert, és eljöttél az edzőterembe, még akkor is, ha agresszív vagy szexi ruhák mutatják ezt.

Fitnesz titkok: hogyan válasszon edzőt, és saját maga készítsen edzéstervet?

Tavaszi kötőjel: mit kell tenni, hogy hatékonyan és gyorsan megszárítsa a testet?

Időközben 79 nap van hátra nyárig.

Fitnesz titkok: hogyan válasszon edzőt, és saját maga készítsen edzéstervet?

4 tipp azoknak, akik már lefogytak. Hogyan lehet megtartani az eredményt?

Hogyan ne kövessük el a sorsotMi a hiba, és nem szerzi vissza a leadott fontokat? Az edző elmondja.

Előző poszt Egyenes háttal: lehet-e korrigálni egy felnőtt testtartását?
Következő üzenet A legnehezebb fekvőtámaszok: csak kevesen csinálják ezeket a világon