v5: Zsírégető, izomformáló edzésterv neked! - \

Funkcionális edzés. Tónusos test, napi 15 perc alatt

Nincs elég idő a rendszeres aktív edzésekhez, vagy nem tudja, hol kezdje? Csináljon csak 5 egyszerű gyakorlatot a kondíció fenntartása érdekében. Csak vágyra van szükséged, napi négyzetméterre és 15 percre.

A fitneszedző Manvel Mamoyan egy egyszerű funkcionális edzésről beszél, amely mindenki számára segítséget nyújt a testhez.

Funkcionális edzés. Tónusos test, napi 15 perc alatt

Mi történik a testével, ha minden nap porszívózik?

Napi öt perc lapos has és vékony derék esetén.

Mi a funkcionális edzés

A funkcionális edzés olyan gyakorlatok összessége, amelyek fenntartják az összes izomcsoport hangulatát és a test általános fizikai fejlődését. A fő különbség a többi edzéstől az, hogy az izmok fiziológiailag természetes munkát végeznek helyettük. A funkcionális edzés az intenzív terhelésnek köszönhetően erősíti az erőt és az állóképességet, emellett hatékonyan égeti el a kalóriákat.

A funkcionális edzés általában egyszerű, de hatékony gyakorlatokat tartalmaz minden izomcsoport számára. Ne felejtsd el az ételt. Ha nem egyensúlyozza étrendjét, akkor az intenzív edzés sem ment meg a plusz kilóktól.

Funkcionális edzés. Tónusos test, napi 15 perc alatt

Mítoszok a diétákról. Miért nem elegendő önmagában a sport ahhoz, hogy formába lendüljön?

Miért nem működnek az intenzív edzések megfelelő táplálkozás nélkül?

Gyakorlatok

A kezdőknek a legegyszerűbbet kell használniuk testmozgás és egy kis testmozgás, fokozatosan növelve a terhelést és bonyolítva az elemeket. A testmozgás előtt meg kell tennie egy kis bemelegítést az izmok felmelegedése és a sérülések elkerülése érdekében.

  1. Burpee (5 ismétlés)
  2. Abs (5 ismétlés)
  3. Push-up (5 ismétlés)
  4. Zömök (5 ismétlés)

A gyakorlatokat egymás után pihenés nélkül hajtják végre. Minden kör után körülbelül 20 másodpercig pihenhet. Végezzen maximális intenzitással 7-10 kört . 15-20 percet vesz igénybe.

Ha edzés közben rosszul érzi magát (hányinger vagy szédülés), állítsa le valószínűleg a vér glükózhiányát. A hátadra fekve emelheted fel a lábaidat, vagy felhelyezheted egy dombra, hogy elősegítsd a felépülést. Útmutató kezdőknek

Fitneszedző arról, hogy mit és mit ne csináljon az edzőteremben az eredmények elérése érdekében.

Funkcionális edzés. Tónusos test, napi 15 perc alatt

előtti és utáni kaliszténika. Hogyan kell feltölteni edzőterem nélkül

Már nincs szüksége edzőtermi tagságra, és megmondjuk, miért.

Funkcionális edzés. Tónusos test, napi 15 perc alatt

Tartsa megfelelően a deszkát. A gyakorlat végrehajtása és miért hasznos

A fitneszedző elmagyarázza, hogyan kell elvégezni a sávot a befejezéshezaz eredmény.

15 PERC TELJES TEST EDZÉS- Kezdő verzió | Eszköz nélkül

Előző poszt Kísérlet. Hogyan próbáltam ki 4 sportot egy hét alatt
Következő üzenet Hogyan lehet kézenállni a fekvőtámaszokat. Látványos edzésgyakorlat elemzése