Keményedés: a szovjet múlt emléke vagy a legolcsóbb fürdő?

Legyen megkeményedett, ha egészséges akar lenni! Mindenki ismeri a dal sorait, de kevesen mernék kipróbálni a gyakorlatban. De talán nem minden olyan ijesztő? Végül is a keményedés a legbiztosabb módszer az immunitás természetes módon történő növelésére.

Ezért itt az ideje, hogy elkezdjen elválasztani a fűtött lakásoktól és a meleg pulóverektől egy ellenállóbb és egészségesebb test érdekében. ?

Rengeteg hideg receptor található a bőrünkön, irritálva az egész testet érintheti. A megfelelő edzési eljárások segítenek az immunrendszer megerősítésében és a hőszabályozás javításában. A keményedés serkenti az anyagcsere folyamatokat a testben, tonizálja az ereket és a szívet, erősíti az idegrendszert. A keményedés segít csökkenteni a súlyt, növelni a bőr tónusát és lendületet ad a testnek.

Csak egy teljesen egészséges ember kezdhet megkeményedni.

Megfázás és vírusos megbetegedések (például akut légúti fertőzések, ARVI, influenza), A temperálási eljárások előtt meg kell gyógyítani a gennyes sebeket a bőrön. Ezenkívül az eljárás ellenjavallt azok számára, akik fokozott szemnyomásban szenvednek - amikor a hőmérséklet csökken, a nyomás még magasabbá válhat, ami provokálni fogja a retina leválását. Az iszkémiás szívbetegség, a szívelégtelenség, a tachycardia olyan betegség, amelyben a test megkeményedése szigorúan tilos.

Keményedés: a szovjet múlt emléke vagy a legolcsóbb fürdő?

Fotó: istockphoto.com

Fokozatosan kell keményedni

A test stresszének enyhítése érdekében a legjobb, ha hideg vízzel mossuk. Kezdheti szobahőmérsékletű vízzel (20-22 ° C), minden nap csökkentve egy fokkal. Amikor az arc hozzászokik a hideg vízhez, elkezdheti a részleges öntözést (később visszatérünk hozzájuk).

Rendszeresen, szisztematikusan, megszakítások nélkül

A keményedésnél nem az a folyamat leállítása. A születésnap, az üzleti út vagy a nyaralás nem szakíthatja meg a kezdését. A megkeményedés néha orrfolyást okozhat - még ez sem ok az eljárás leállítására. De a hőmérséklet emelkedése kivétel lehet!

Természetesen be lehet menni téli úszásra, belemerülhet a lyukba, de vannak megfizethetőbb, de nem kevésbé hatékony módszerek.

Légfürdők

A levegő edzését jól szellőző helyen, 15-16 ° C-nál alacsonyabb hőmérsékleten kell elkezdeni. A kezdeti szakaszban az ülésnek 3 percig kell tartania. Vegye le a ruháját, és végezzen néhány melegítő gyakorlatot. Egy hónap ilyen felkészülés után elkezdheti a szabadtéri fürdőket. A hideg évszakban a szabadtéri foglalkozásokat (például az erkélyen) csak egy éves előzetes felkészülés után lehet elvégezni.

Keményedés: a szovjet múlt emléke vagy a legolcsóbb fürdő?

Photo: istockphoto. com

Öntés

A legegyszerűbb módszer a részleges leöntés. Az eljárás legjobb ideje reggel. Este gyűjtsön hideg vizet, reggelig pedig szobahőmérsékletűre melegszik. Reggel öntsön többször a kezére, a lábáraés a nyakát, és törölközővel szárazra dörzsölje őket. 2 hetes részleges mosdás után elkezdheti önteni az egész testet. Csökkentse a víz hőmérsékletét 5 ° C-kal 10 naponta.

Keményedés: a szovjet múlt emléke vagy a legolcsóbb fürdő?

Fotó: istockphoto.com

Rubdowns

A rubdownok mindenki számára hasznosak, akiknek nincsenek rendellenességei a bőrön. Az eljárás abból áll, hogy erőteljesen dörzsöli a testet egy vízbe áztatott törülközővel. 2 percen belül egymás után nedves törülközővel addig dörzsölje, amíg a nyak, a mellkas és a hát meg nem pirul és meleg lesz, majd törölje szárazra. Kezdje azzal, hogy nedvesítse meg a törülközőt 33-34 ° C-os vízzel. A hőmérsékletet 10 naponként 5 ° C-kal kell csökkenteni.

Kontrasztzuhany

A víz kontraszt hatása erősíti a szívet és az ereket, anyagcsere folyamatokat indít el a szervezetben a szervekbe történő gyors véráramlás miatt. A legegyszerűbb és legérthetőbb eljárási séma a meglévők közül: 10-30 másodperc - meleg zuhany, 10-30 másodperc - hideg zuhany, ismételje meg a ciklust háromszor.

Javasoljuk, hogy 10 másodperccel kezdje, 2 hét után növelje az időt 20 másodpercre , további 2 hét elteltével - legfeljebb 30 másodpercig. A víz hőmérséklete az első 2-3 hétben: meleg - 40-45 ° C, hideg - 28-30 ° C Ezután csökkentheti a hideg víz hőmérsékletét 15-20 ° C-ra.

Keményedés: a szovjet múlt emléke vagy a legolcsóbb fürdő?

Fotó: istockphoto.com

Mezítláb járás hidegben

A lábkeményedés mindenki számára elérhető módszer. Öntsön szobahőmérsékletű (20–22 ° C) vizet a fürdő aljára, álljon benne 2-3 percig, és váltakozva lépjen át lábról lábra. 2-3 naponta csökkentse a víz hőmérsékletét 1 ° C-kal. Fokozatosan eléri a hideg csapvíz hőmérsékletét. Ez a testkeményedési módszer nemcsak javítja az immunitást, hanem a lapos lábak és a lábak túlzott izzadásának megelőzésére is szolgál.

Tudományos vélemény: hasznos-e vagy sem?

Ma szakértők hivatalosan is felismerték a keményedés pozitív hatását. De ne fuss azonnal jégfürdőbe. Mielőtt úgy döntene, hogy megkezdi a keményedést, konzultáljon orvosával. Mesélni fog testének sajátosságairól, és tanácsolja az Ön számára legmegfelelőbb módot!

Előző poszt Étvágygerjesztő formák: hány kalória van egy népszerű gyorsétteremben?
Következő üzenet Az edző válaszol: mi a funkcionális edzés, és miért van rá szükség?