HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Hogyan fogytam 45 kg-ot és mit tegyek, ha te is fogyni akarsz

A súlycsökkentés, hogy ne térjen vissza, gyakran nehéz. A Workin 'Things Out YouTube-csatorna szerzője ezt első kézből tudja.

Az évek során a férfinak már többször sikerült jelentős mennyiségű kilogrammot leadnia, de mindig visszatértek. 2016 augusztusában úgy döntött, hogy új életet kezd és új étrendet próbál ki - a megfelelő táplálkozást és a sportot.

Teljes útját vlogokban dokumentálta, ami csak motivációt adott. Ezt a szinte személyes naplót megnézheti a YouTube -on is.

Start

Súly - 112 kg

Nincs konkrét tervem, hogy hol kezdjem. Úgy döntöttem, hogy az alkalmazás segítségével kontrollálom az étrendemet és a testmozgást. Túrázással és kerékpározással kezdem. Még nem tudok futni - a hátammal kapcsolatos problémák kezdődnek. De azt hiszem, ha egy kicsit leesem, folytatom a kocogást.

A napi étrendemben joghurt, gyümölcs, sovány hús, tojás szerepel. Az adagok azonban még mindig nem szerények, és a szószok - ketchup és majonéz - sem mentek sehova. A vitaminok és a fehérje kekszek / rudak bekapcsolódnak az étrendbe.

10. Nap

Úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy kocogást. Nem túl hosszú, de úgy néz ki, hogy maratont futottam.

Life hack: A legtöbb ételt, legyen az pulykakolbász vagy csirkepecsenye, grillezik. Tehát olajat nem adnak hozzájuk, illetve csökkentik a kalóriatartalmat.

Fokozatosan a napi tevékenységbe az edzés is beletartozik. Például súlyokkal.

Egy hónappal később

Súly - 103 kg

Több mint 20 kilót fogytam és hihetetlenül boldog vagyok. Ugyanazokat a dolgokat fogom folytatni, és ugyanazt az ételt fogyasztom, mert működik. Az alkalmazásban már abbahagytam az összes ellenőrzését, mert ugyanazt eszem, de ezen keresztül még mindig ellenőrzem az új ételek kalóriáit.

Sőt sikerült elkészítenem egy pizzát a megfelelő alapanyagokból, és csalási napot szereztem magamnak. A sporttáplálkozás bekerült az étrendbe és az edzéseredmények javítása érdekében.

100 nappal később

Súly - 88 kg

Megpróbálok feladni kávé. Nekem fáj a fejem és biztos vagyok benne, hogy miatta. De nekem nehéz. Az egyik részem ilyesmit mond: Ma rossz idő van, megengedhet magának egy csészét, a másik pedig azt kiáltja: Nem! Nem vagy rabja a koffeinnek.

A menü ugyanazokat a joghurtokat, csirkét és zöldségeket tartalmazza. Rágcsálnivalókhoz - fehérjeszelet. Vegyük a napi sétákat kardióként.

Egy évvel később

Készülj fel arra, hogy lenyűgöz a hihetetlen átalakulás és szívósság. Egy évig tartó intenzív fogyókúrás program - a minimális számú megszakítás, a túrázás és az edzés maximális száma.

Az eredmény nem sokára várt. A mérlegen - mínusz 45 kilogramm. Az izmok jól látszottak a testen. A bőr természetesen ilyen átalakulások után nem lesz könnyű tisztességes megjelenésbe hozni. De biztosak vagyunk benne, hogy ez megoldható. Kövessük a frissítéseket a csatornán.

Hogyan fogyjunk edzés és éhezésmentesen ?

Előző poszt Puma és Adidas: gyáraik az utca túloldalán vannak, az alapítók pedig testvérek
Következő üzenet Miért veszítjük el az étrendünket és hogyan kerülhetjük el? Az éhségsztrájkot törlik