Hogyan fogyasszuk a fehérjét - tejjel vagy vízzel? 💪 | GymBeam | Fitness Academy

Hogyan működik a fehérje turmixok és érdemes-e egyáltalán inni

A modern világban a fehérjeturmixok népszerűsége meghaladta a hivatásos sportot és a testépítést. Ha edz az edzőteremben, vagy csak álomfigurára törekszik, akkor legalább egyszer gondolt arra, hogy készítsen egy fehérje italt. Természetesen számos előnye van a test minőségének javításában, de vannak olyan árnyalatok is, amelyeket egyértelműen nem lehet pozitívnak nevezni. Kitaláljuk, mi ez az izomnövekedés elixírje, és érdemes-e belefoglalni az étrendbe.

Hogyan működik a fehérje turmixok és érdemes-e egyáltalán inni

Teszt. Mit tudsz a fehérjéről?

Próbáld megkülönböztetni a gyakori mítoszokat a valós tényektől.

Mi a fehérje turmix?

Nagyjából fel lehet őket osztani kétféle. Az első fehérjeporon alapul, és sporttáplálkozási üzletekben kapható. Szójababból, tojásfehérjéből és tejsavóból készült vízoldható fehérje. A kereskedelemben kapható fehérjével készült italok alacsony kalóriatartalmúak. Természetesen, hacsak nem tesz hozzá egy halom cukrot és egy marék őrölt diót.

A második típus a megszokott, sok fehérjét tartalmazó ételekből készíthető koktélok. Például a tej, a túró, a tojás és a banán kombinációját régóta ismerik a fitneszrajongók.

Hogyan működik a fehérje turmixok és érdemes-e egyáltalán inni

Fotó: istockphoto.com

A fehérjeital előnyei a test számára

A fehérje turmixok okkal nyerték el a sportolók bizalmát. Nem számít, hogy a két típus közül melyiket részesíti előnyben - mindkettő előnyös.

Az izomtömeg növelése

Nem titok, hogy a fehérje építőanyag, anélkül mely izomépítés lehetetlen. Ezért a fehérje turmixokat általában edzés előtt és után ajánlott inni. Az első esetben szénhidrátokkal együtt annak érdekében, hogy az óra előtt feltöltsük az energiát, és hatékonyabbá tegyük azt. A másodikban pedig - az izmok gyors helyreállítása a fizikai aktivitás után, hozzájárulva azok növekedéséhez.

Hogyan működik a fehérje turmixok és érdemes-e egyáltalán inni

Mit kell enni a felépítéshez? 10 egyszerű étel az izomtömeg megszerzéséhez

Az ételek finomak és hatékonyak is lehetnek.

Segíthet a fogyásban

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérjeitalok fokozzák az anyagcserét. Gyors anyagcserével a nem kívánt testzsír gyorsabban távozik. Természetesen fontos figyelembe venni mind a napi aktivitást, mind a teljes kalóriabevitelt. De hozzáértő kombinációban minden tényező mindenképpen pozitív eredményt ad a fogyásban.

Hosszú jóllakottság érzetét keltse

A fehérje hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, mint a szénhidrátokban, és csökkenti a vércukorszintet. Ezért a teltségérzet, miután tovább tart, és az étvágy alábbhagy. Ugyanakkor a fehérje nem rakódik le a zsírszövetben, ami szintén jó hír a fogyók számára.

Hogyan működik a fehérje turmixok és érdemes-e egyáltalán inni

Photo: istockphoto.com

Az egészségtelen harapnivalók helyettesítésére szolgál

Munkahelyen vagy iskolában hirtelen enni akar sokkal hasznosabb, ha fehérje shake-el készítjük, nem pedig sütik és csokoládé-rudak helyett. Itt azonban az előny a porított italok oldalán áll. A megvásárolt fehérjét mindig magával viheti, összekeverheti vízzel vagy tejjel, és készen áll a fehérjés snack. az eltarthatóság idejére: a túróval és a tejjel ellentétben a por nem tartozik a romlandó élelmiszerekbe.

Alkalmas vegetáriánusoknak

Néhány ember egyszerűen nem szereti a húst és a halat, mások a vegetarianizmus oldalát képviselik. Mindkét esetben a fehérjeturmixok elősegíthetik a napi fehérjebevitel megszerzését. És ha egy személy szigorú vegánnak tartja magát, aki nem fogyaszt minden állati terméket, akkor a fehérjepor méltó alternatíva.

Hogyan működik a fehérje turmixok és érdemes-e egyáltalán inni

Flexitarizmus: csalás hetarizmus hús menüvel

Lehetőség azok számára, akik már régóta át akarnak térni az egészséges táplálkozásra, de nem tudtak lemondani a húsról.

A fehérje fő hátrányai

Úgy tűnik, hogy a fehérjeturmixok előnyei nyilvánvalóak és tagadhatatlanok, de ez nem ilyen egyszerű. A fehérjét nagyon óvatosan kell bevenni, különben kellemetlen következményekkel szembesülhet.

Negatív hatás a májra és a vesére

A fehérje italok csak egyet pótolhatnak. napi teljes étkezés, és egyszerre nem fogyaszthat 30 grammnál több fehérjét. A norma túllépése nagyon megterheli a májat és a vesét. Ha kezdetben e szervek betegségei szenvednek, akkor jobb, ha a vásárolt sporttáplálkozást teljesen elutasítják.

Hogyan működik a fehérje turmixok és érdemes-e egyáltalán inni

Fotó: istockphoto.com

Étkezési rendellenességek és allergiák kockázata

Az italok étkezési rendellenességeket vagy allergiákat okozhatnak, mivel a teljesen természetes koktélok és porok egyaránt tartalmaznak laktózt. Ha egyéni intoleranciája van az összetevőhöz, akkor gondosan keresse meg azokat a kiegészítőket, amelyek nem tartalmazzák ezt.

Az alábbiakban felsorolt ​​összes hátrány a fehérjeporrázatokra vonatkozik.

Üres termék ízfokozókkal

A tiszta fehérje nem a legkellemesebb termék ízében, ezért édesítőszereket, ízfokozókat és színezékeket adnak hozzá. De a por nem gazdag hasznos anyagokban: nem tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat. Bár egyes gyártók a száraz fehérjét még mindig hasznos anyagokkal gazdagítják. nem minden. A túlárazás egyetlen mentsége, hogy a termék sokáig tarthat.

Hogyan működik a fehérje turmixok és érdemes-e egyáltalán inni

Izomhegy. A 6 legfontosabb testépítő mítosz, amelyben le kell állnia a hitével

Az a tény, hogy nincs szükség szteroidok használatára, feladja a kardiót és a kedvenc ételeit.

Hogyan válasszunk minőségi fehérjét?

Ha mégis Ha a porított fehérje alapú koktélokat részesíti előnyben, akkor egy másik fontos feladat a megfelelő termék kiválasztása. A fitnesz és a táplálkozás szakértője, Tatiana Fedorishcheva blogger, ismertebb nevén Tanya TGYM az Instagramjában azt javasolta, hogy céllal kezdje, majd vásároljon.

A lány a fehérjét a feldolgozási módszer szerint csoportokra osztotta:

  • izolátum - a legtisztább és legdrágább forma, amely gyorsan felszívódik és maximális fehérjét tartalmaz;
  • A koncentrátum olcsó és kevésbé értékes forma, de a legnépszerűbb. Legfeljebb 60% laktóz-, szénhidrát- és zsírszennyeződést tartalmazhat;
  • A hidrolizátum a tisztított és részben fermentált fehérje egyik formája. Folyamatos használatával a szervezet csökkenti a fehérjéket lebontó enzimek termelését.

A fitneszblogger részletesen beszélt a fehérje típusairól is, és elmagyarázta, hogy ki mindegyikük alkalmas.

Tatiana: A tejsavófehérje a leggazdagabb a BCAA aminosavakban. Ideális edzés utáni és reggeli bevitelhez fehérjeforrásként. A kazeinfehérje összetett szerkezetű, emésztése hosszú időt vesz igénybe. Éjszakai szedésre alkalmas, hogy táplálja a testet mindennel, amire szüksége van. A szójafehérje tejtermék-intoleranciában szenvedőknek, vegánoknak is alkalmas.

Hogyan működik a fehérje turmixok és érdemes-e egyáltalán inni

Sporttáplálék bábuknak: hogyan kell szedni és kiválasztani

Gainer, kazein, karnitin, BCAA. Képes leszel-e sportétel nélkül az eredmény felé vezető úton?

A kiadvány végén pedig a fitneszblogger adott néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek abban, hogy vásárláskor ne hibázzon.

  1. Olvassa el a csomagra írtakat.
  2. Hasonlítsa össze, hány gramm fehérje és hány aminosav van egy adagban.
  3. Kerülje az aszpartámot (E951), az aceszulfám-káliumot (E950), a nátrium-ciklamátot (E952) tartalmazó ételeket.

FEHÉRJE | Mikor? Mennyit? Kinek?... És egyáltalán mi is a fehérje?

Előző poszt Megmenti a vírustól és segít a fogyásban. A gyömbér a termék tökéletes terméke
Következő üzenet Hogyan fogyhatnak a koreai nők? Az ázsiai lányok karcsúságának titkai