Hogyan lehet kompenzálni a napi 10 ezer lépést? Kalóriák égetése az önszigetelésben

Úgy gondolják, hogy napi 10 ezer lépés segít az embernek karcsú maradni. Ez a Japánban 1964-ben kifejlesztett képlet szülte az első lépésszámlálókat, amelyeket ma már gyakran használnak a fitnesz karkötőkben. De mit tegyen most, amikor csapdába esett egy lakásban, és nem tud fitt maradni a megszokott módon? Van megoldás, és a kalóriakiadások növelése és az aktív aktivitás érdekében nem is kell kilométereket csomagolnia a ház körül.

Hogyan lehet kompenzálni a napi 10 ezer lépést? Kalóriák égetése az önszigetelésben

A korai ébredés mennyire befolyásolja a szervezet? A tudósok szerint

Ha megtanulod hallgatni a belső órádat, hogy produktívabb legyél.

Gyakorolj

Ne feltaláld újra a kereket: talán a reggeli gyakorlatok előnyei , mindenki tudja. Természetesen alvás után szeretne még egy kicsit felszívódni a takaró alatt, de kezdje kicsiben. Hangolódhat a reggeli tevékenységre, még ágyban. Például nyújtózkodjon, vegyen néhány mély lélegzetet, és tegyen egy fenékhidat. Keljen fel és kapcsolja be a vízforralót. Amíg forr, van idő egy rövid gyakorlatra: guggolás, fekvőtámasz, burpees, kerékpár - bármilyen gyakorlat meglesz. Még 10 percnyi óra is a jólét malacka bankjába kerül.

Nehezítse meg sétáit

Akár karanténban is járhat. Például ne autóval jusson el az élelmiszerboltig, hanem gyalog győzze le pár kilométert. Az üzletben lehetőség van további terhelés megszerzésére is. Elég, ha bevásárlókosarat veszel, nem szekeret, és nem egy, hanem két zsákban viszed haza az élelmiszereket - ez a vállöv további edzése lesz.

Hogyan lehet kompenzálni a napi 10 ezer lépést? Kalóriák égetése az önszigetelésben

Fotó: istockphoto.com

Ha van kutyája, növelje sétáinak időtartamát, hű barátja boldog lesz. Futhat is, ha akar, de még a rendszeres gyaloglásnak is számos előnye van. A Harvard Egyetem tudósai megállapították, hogy enyhíti az ízületi fájdalmakat, javítja az immunrendszert és elriasztja a cukor utáni vágyakat. És ez kiegészül a hangulat általános javulásával és a stressz elleni küzdelemmel!

Még mindig használsz autót? Akkor ne parkoljon közvetlenül egy ház vagy üzlet előtt. Szánjon rá pár percet, és hagyja kicsit távolabb az autót, hogy gyalogolhassa a további 100 métert. Ezenkívül nemcsak az utcán sétálhat: ha csak lehetséges, tegye meg a lakásban. Alternatív megoldásként - telefonon beszélgetés vagy könyvolvasás közben.

Hogyan lehet kompenzálni a napi 10 ezer lépést? Kalóriák égetése az önszigetelésben

tévéműsorok reggelig és sok kalória. Hogyan ne hízzunk, miközben otthon ülünk az önszigetelésen

Tanya TGYM fitneszblogger úgy véli, hogy a haszonnal töltött idő és a nyárra való felkészülés nagyon is valóságos.

Felejtsük el a felvonókat

A lift a mi mindenünk, de néha el kell hagyni őket, és bátran meg kell kezdeni a lépcsők megrohamozását. A lépcsőzés mászni fogja a szívizmait, növeli az oxigénáramlást, erősíti a lábakat és extra kalóriákat éget. Még a földszintre járás is növeli a kalóriaégetést.

Csatlakozzon az aktív ésgram és tánc

A fizikai aktivitás nemcsak sport. Ha van gyermeke vagy háziállata, örömmel dobja ki energiáját a szabadtéri játékokban szüleivel. Felzárkózás, párnacsata, csiklandozás, akár egy egyszerű kupac-fiú rendetlenség is segít kalóriát égetni.

Ugyanez a helyzet a tánccal is - kapcsolja be kedvenc zenéjét, felejtse el a zavart és kezdjen mozogni. Sokkal szórakoztatóbb, mint a rendszeres testedzés, és remek kardió edzéseket nyújt.

Hogyan lehet kompenzálni a napi 10 ezer lépést? Kalóriák égetése az önszigetelésben

Fotó: istockphoto.com

Bemelegítés munka közben

Ha továbbra is dolgozik, ne felejtsen el szünetet tartani és bemelegedni. Ez segít felgyorsítani a vért és oldja a merev izmok feszültségét. Végezhet egy mini-sessiont közvetlenül az asztalnál: körkörös mozdulatokat hajtson végre a fejével, oldalra hajoljon, csavarjon és hajlítson. A mellizmok, a borjak és a combok nyújtása is remekül működik.

Ne hagyja figyelmen kívül a házimunkát

Ne hagyja ágy nélkül az ágyat, gyakrabban mossa a padlót, poroljon és törölje le a tükröket, tartsa tisztán az edényeket, főzzön egyedül , szétszerelni a szekrényeket, az ablakok függönyét cserélni. Így nemcsak otthonát rendben tartja és pénzt takarít meg azzal, hogy nem rendel ételt az éttermekből, hanem sok energiát is.

Hogyan lehet kompenzálni a napi 10 ezer lépést? Kalóriák égetése az önszigetelésben

Bontja fel a légkört: táncstílusok, amelyeket otthon megtanulhat

Tevékenység azoknak, akik belefáradtak a rutinszerű edzésekbe.

Mi van, ha nem akarok mozogni?

És mégsem mindenki kényszerítheti magát arra, hogy napi 10 percet is gyakoroljon, de ebben az esetben többféle módon segíthet a kalóriák elégetésében.

Hűvös hőmérséklet fenntartása

Hűvös hőmérsékleten a fej jobban megérti, és a test mozgósul. A hideg aktiválja a barna zsírt, amely energiát kezd kibocsátani a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Minél aktívabb ez a zsír, annál több. Minél több, annál több kalóriát tölt el a teste.

Különösen hasznos hűvös szobában aludni - napi 5-8 óra elegendő az energiafelhasználás jelentős növeléséhez. Az Egyesült Államok és Ausztrália tudósai bebizonyították, hogy a rendszeres hűvös alvás felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.

Hogyan lehet kompenzálni a napi 10 ezer lépést? Kalóriák égetése az önszigetelésben

Fotó: stockphoto.com

Haladjon a padlóra

Szinte mindent, amit kanapén vagy széken ülve csinálunk, a földön is elvégezhetjük. Például filmnézés, telefonos csevegés, videojátékok lejátszása, olvasás, evés, sőt munka laptopon is. Kemény felületen ülve több izom dolgozik és energiát fordít a felkelésre és felkelésre. Ezenkívül egy ilyen egyszerű életszakadás segít javítani a testtartást (ha egyenesen tartja vagy a falhoz ül), az izmok és az ízületek rugalmasságát.

Hogyan lehet kompenzálni a napi 10 ezer lépést? Kalóriák égetése az önszigetelésben

Mennyire hasznos a hideg zuhany? 7 ok, amiért érdemes merészkednie a kezelésekre

A hűvös víz segítJavíthatja az egészséget, és akár fogyhat is. egy órán belül. Az íny elnyomja az étvágyat is. A Rhode Island-i Egyetem tudósai szerint fogyasztásának folyamata stimulálja a rágóizmok idegeit, amelyek jóllakottságot jeleznek az agy számára.

Előző poszt Áttörések a sporttudományban a hatékony edzéshez
Következő üzenet Az edző figyelmeztet: Az otthoni fitnesz veszélyes lehet