Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? | Kardió vagy súlyzós edzés?

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

Nem titok, hogy a kardio a fogyás egyik leghatékonyabb módja. A rendszer fő működési mechanizmusa nem a zsír azonnali égetése, hanem a test anyagcseréjének fokozatos felgyorsítása. De meddig tart a futópad, hogy elinduljon ez a folyamat? És ami a legfontosabb - hogyan kell helyesen csinálni? Megmondjuk, hogy maximális gyorsítással kell-e zaklatnia magát, vagy csak nyugodt tempóban kell tornáznia a zsírégetéshez. Vladimir Lepesa fitnesz edző megosztotta szakértői véleményét a Bajnoksággal.

Miért ilyen hatékony a kardió?

A kardió és az erő közötti fő különbség az, hogy az edzés a a glükózmolekulák oxidációja oxigénnel. Egyszerűen fogalmazva, az ilyen gyakorlatok során a terhelés (optimális szintje) a szív- és érrendszerre is esik. Ezért nagyon fontos, hogy ne csak a tempót, hanem a pulzust is figyeljük.

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

Fotó: istockphoto.com

A kardióban úgy tűnik, hogy a test megtanulja jobban felhasználni a naponta fogyasztott szénhidrátokat. És minden felesleget glikogén formájában tárolnak az izmokban, és nem hasi zsír formájában.

A szakértők azt tanácsolják, hogy legalább 30 percig végezzen kardiózást annak érdekében, hogy az edzésnek legalább legyen valamilyen hatása. Azonban, ha futópadot vagy szobabiciklit lát először, jobb, ha könnyű, rövid edzéssel kezdi, és fokozatosan növeli a terhelést.

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

Pihenés nem elég. Miért van szüksége helyreállítási tréningre?

Bármi legyen is a cél, aligha érheti el anélkül a kívánt eredményt.

Milyen gépeket használjon a kardió edzéshez?

A futópadot, az evezőgépet, az ellipszoidot (orbitrek) és a szobabiciklit tartják a leghatékonyabb kardiógépeknek.

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

Photo : istockphoto.com

Megfelelő technikával a futás a kardió kiváló formája a zsírégetéshez. Csak meg kell figyelnie a pulzusát a mozgás felgyorsításával vagy lassításával. Természetesen a friss levegőn kocogás lesz a legelőnyösebb. De azoknak, akik nem szeretik még egyszer megfagyni az orrukat, a futópad is megfelel.

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

Fuss, Erdő ... vagy ne szaladj: Tudok lefogyok, ha utálom a kocogást?

Nem szeret futni? Rendben van!

Milyen ütemű edzést válasszon?

Mint már megjegyeztük, a pulzus monitorozásához szükséges megfelelő ütem meghatározásához. Annak érdekében, hogy a zsírégetési folyamat a legaktívabban forduljon elő, az aerob zónában való részvételre van szükség. A maximálisan megengedett értékek meghatározásához használja az online számológépet vagy egy speciális képletet. Ehhez meg kell adnia életkorát és pulzusát nyugalmi állapotban.

Képlet: maximális pulzus = 220 -életkor.

Úgy gondolják, hogy a zsírt a legjobban a maximális érték körülbelül 60-70% -ának megfelelő pulzus mellett égetik el. De ne feledje, hogy ne ilyen számokkal kezdje. A bemelegítést a legjobban a maximum 50% -ánál lehet elvégezni.

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

Fotó: istockphoto.com

Vlagyimir: Ugyanakkor fontos megérteni, hogy a fogyás nem öncél. Mindenki, aki sportolni kezd, nem csak a fogyásra, hanem a testének minőségének javítására törekszik. És ez a testzsír csökkenésével és az izmok növekedésével lehetséges.

A kocogás nem a legjobb módszer az izmok megőrzésére, mivel hosszan tartó monoton munkával és kalóriahiánnyal a test hajlamos megszabadulni a fel nem használt rostoktól, amelyek sokkal több energiát költenek. mint a zsírsejtek. Egyszerűbben fogalmazva: ha hosszú távot futunk kalóriadeficitben, akkor csökkenthetjük a testtömeget, de ez nagyrészt az izomvesztés rovására megy. Az intervall futás sokkal hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából. Kevesebb időbe telik, és az ilyen terhelések lehetővé teszik az izmok megtakarítását.

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

A nap kérdése. A futás segít a fogyásban?

A futás hatékony a fogyás érdekében? Az edző válaszol.

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

Böjt edzés. Üres gyomorral kell futnia?

Az edző megválaszolja, hogy ez segít-e fogyni, vagy károsítja-e az egészségét.

Kardio + erő. A tökéletes kombó?

A válasz igen. Az erőedzés előtti kardió remek bemelegítés, amely felkészíti a testet a stresszre. Ezenkívül a kalóriák elégetésének folyamata nemcsak az edzés alatt, hanem legalább egy napon belül lezajlik.

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

Fotó: istockphoto.com

Ennek a kombinációnak egy másik fontos pluszja, hogy nagyobb hatást érjen el a testmozgás, erősebbé és tartósabbá váljon. A felsőtest, a mag és a láb izmainak edzése lehetővé teszi a fáradtságot a kardió alatt. Ezzel szemben az aerob edzés során javul a vérkeringés, amely az izmokat minden tápanyaggal és oxigénnel ellátja. maximális hatás. Fontos megérteni, hogy a kardió edzés volumenét egyedileg választják ki, a fittség szintjétől, a kiválasztott kalóriahiánytól és az egyéni céloktól függően.

Hogyan lehet kardiót csinálni a fogyáshoz?

Teljes : Hogyan befolyásolja a zene az edzést

Mondja el, hogy a kedvenc zeneszámai segítenek-e az edzésben, és hogyan állíthat össze egy kardio lejátszási listát.

Edzésterv fogyáshoz - A leghatékonyabb mozgásforma

Előző poszt Csak így tovább Britney! Az énekesnő megosztja edzéseinek eredményeit
Következő üzenet Megkönnyebbülés egy hónap alatt. Hogyan működik a női szárítás személyes tapasztalatok alapján