Hogyan lehet megtanulni többet felhúzni. Edzői tippek

Legalább tízszer kell felvonulnia az iskolai testnevelés órákon is. Ez egy egészséges srác sportminimum. Azonban még ez a sok ismétlés is meghaladja a srácok hatalmát. A fitneszedző és a Guinness könyvrekordviselője, Manvel Mamoyan olyan tipikus hibákról beszél, amelyek megakadályozzák, hogy többet húzzon fel, és olyan gyakorlatsort ajánl, amelyek segítenek abban, hogy sokat és hatékonyan kezdhesse el a felhúzást.

Miért nem húzódhatok fel a lécre?

Ez a kérdés gyakran merül fel a kezdők körében, és nemcsak a srácok, hanem a lányok körében is. A leggyakoribb okok: túlsúly, gyenge izmok, nem megfelelő technika. Az első két ponttal minden világos, de mi rejlik a rossz technika mögött?

A lélegzet visszatartása

A gyakorlat hatékonysága attól függ, hogy az izmok mennyire vannak oxigénnel telítve a folyamat során ... Hogyan kell lennie: ha felfelé halad, lélegezzen be az orron keresztül, és amikor leereszkedik, lélegezzen ki a szájon keresztül. Minden ismétlésnél elengedhetetlen a belégzés és a kilégzés.

Test ringatása

Amikor a test ringat, a tempó megszakad és a technika szenved. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat végrehajtása során a teste merőleges a talajra.

Kiragadás

A szaggatáskor további erőt pazarol, és a tehetetlenség miatt hajtsa végre a gyakorlatot. Az ilyen intézkedések illúziót keltenek a gyakorlat elvégzésében, az izmok nem kapják meg a szükséges terhelést és nem gyakorolják. Ehelyett addig használjon előkészítő gyakorlatokat, amíg tisztán fel nem tud állni.

Hogyan lehet tovább húzni a vízszintes sávot

Számos ajánlás és oktatóvideó található a felhúzásokról az interneten: különféle képzési sémák, a technika és a sikertörténetek elemzése. Ha eredményeket szeretne elérni a felhúzásokban, vegye figyelembe néhány hatékony gyakorlatot és fontos tippeket.

Ne várjon azonnali eredményt

Készüljön fel arra, hogy elsőre nem lesz könnyű. A karizmaid fájni fognak, bőrkeményedésekkel ütődnek össze, és az ismétlések nagyon lassan növekednek. Ne feledje - ez normális! És ne hagyja abba az edzést.

Kezdje a bemelegítéssel

Az izmok és szalagok maximális működése érdekében melegítse fel őket. Ez növeli az eredményt és megvédi a sérüléseket.

Használja az előkészítő gyakorlatokat

Az első gyakorlat . Megteheti gyermek vízszintes sáv vagy párhuzamos sáv segítségével. A földön állva megragad egyenes vízszintes fogással, és húzza fel magát, amíg a mellkasa nem érinti a vízszintes sávot. Tegyen meg mindent, ne álljon meg, amikor a dolgok megnehezülnek.

2. gyakorlat. A statikus inakat és ízületeket fejlesztte, ami nagyon fontos a felhúzásoknál. A statikus gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük az edzés során. Ismételje meg az első gyakorlatot ugyanazon a gyermekek vízszintes sávján, és a lehető legtovább maradjon a felső ponton. Használhatja a függesztősávot is, hogy megerősítse fogását.

Fotó: istockphoto.com

A harmadik gyakorlat. Itt szükséged lesz rugalmas szalagokra, vagy egy barátra, aki a terhelés egy részét magára tudja vállalni. Ha rugalmas szalagokat használ, rögzítse azokat a vízszintes sávon, a másik oldalon pedig pihentesse a lábát, és próbálja meg felhúzni magát. Ez segít a kisebb súly megemelésében. Ehelyett megkérheti egy barátját, hogy fogja meg a lábát. A hatás körülbelül ugyanolyan lesz. Csak győződjön meg róla, hogy nem nyomja ki magát a lábának támasztékával.

Negyedik gyakorlat. Félig húzza felfelé, hogy a könyök derékszögben legyen. Lógj így a kudarcig. Az első testmozgás rugalmas szalaggal is könnyebb lehet.

Ha már többször fel tudsz húzni

Ha már több húzódzkodást is végzel a saját súlyoddal, akkor növeld a testmozgás mennyiségét. Fontos itt a rendszeres testmozgás és a gyakorlatok helyességének ellenőrzése. Ha edz, és a felhúzások száma nem növekszik, próbálja ki az ellenállást. Kezdetnek használhat egy hátizsákot, amelyhez néhány kulacs vagy egy halom könyv tartozik. Az is lehetséges, hogy egy izomcsoport lemarad. Próbálja megváltoztatni a markolatát, vagy adjon hozzá további gyakorlatokat.

Miért végezzük egyáltalán a felhúzást?

Először is, a felhúzások az egyik legkönnyebb és legkönnyebben elérhető gyakorlat. Minden udvarban van egy vízszintes sáv, amelyre egy nagy izomcsoportot lehet pumpálni. A felhúzás az egyik legfontosabb gyakorlat a gyönyörű törzs és a széles hát felépítéséhez. Ezenkívül a felhúzásoknak rengeteg változata van a különböző izomcsoportok fejlesztésére, és nem unják meg az edzés egyhangúságát.

Másodszor, a felhúzások egészségesebbé tesznek. Sok ember számára a probléma a gerinc veleszületett és szerzett betegségei. Gyakran az orvosok ilyen esetekben különféle tornákat, masszázsokat és más módszereket tanácsolnak a hát erősítésére. A felhúzások mind az ilyen betegségek megelőzésére, mind pedig kezelési módszerként szolgálhatnak. Ebben az esetben a legjobb orvoshoz fordulni, hogy ne ártson.