TANÍTÓ VIDEÓ! | TIPPEK-TRÜKKÖK! (Fortnite Battle Royale)

Hogyan lehet megtanulni többet felhúzni. Edzői tippek

Legalább tízszer kell felvonulnia az iskolai testnevelés órákon is. Ez egy egészséges srác sportminimum. Azonban még ez a sok ismétlés is meghaladja a srácok hatalmát. A fitneszedző és a Guinness könyvrekordviselője, Manvel Mamoyan olyan tipikus hibákról beszél, amelyek megakadályozzák, hogy többet húzzon fel, és olyan gyakorlatsort ajánl, amelyek segítenek abban, hogy sokat és hatékonyan kezdhesse el a felhúzást.

Hogyan lehet megtanulni többet felhúzni. Edzői tippek

Hogyan szabadult meg Emelianenko a hasától. A legjobb ab gyakorlatok egy MMA harcos részéről

A nehézsúly dicsekedett a hasizomra és elmondta, hogyan érte el az eredményt.

Miért nem húzódhatok fel a lécre?

Ez a kérdés gyakran merül fel a kezdők körében, és nemcsak a srácok, hanem a lányok körében is. A leggyakoribb okok: túlsúly, gyenge izmok, nem megfelelő technika. Az első két ponttal minden világos, de mi rejlik a rossz technika mögött?

A lélegzet visszatartása

A gyakorlat hatékonysága attól függ, hogy az izmok mennyire vannak oxigénnel telítve a folyamat során ... Hogyan kell lennie: ha felfelé halad, lélegezzen be az orron keresztül, és amikor leereszkedik, lélegezzen ki a szájon keresztül. Minden ismétlésnél elengedhetetlen a belégzés és a kilégzés.

Test ringatása

Amikor a test ringat, a tempó megszakad és a technika szenved. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat végrehajtása során a teste merőleges a talajra.

Kiragadás

A szaggatáskor további erőt pazarol, és a tehetetlenség miatt hajtsa végre a gyakorlatot. Az ilyen intézkedések illúziót keltenek a gyakorlat elvégzésében, az izmok nem kapják meg a szükséges terhelést és nem gyakorolják. Ehelyett addig használjon előkészítő gyakorlatokat, amíg tisztán fel nem tud állni.

Hogyan lehet megtanulni többet felhúzni. Edzői tippek

A világ legnehezebb fekvőtámaszait kevesen végzik

Új világrekordok az oroszországi edzőktől. Gondoltad, hogy tudsz fekvőtámaszt csinálni?

Hogyan lehet tovább húzni a vízszintes sávot

Számos ajánlás és oktatóvideó található a felhúzásokról az interneten: különféle képzési sémák, a technika és a sikertörténetek elemzése. Ha eredményeket szeretne elérni a felhúzásokban, vegye figyelembe néhány hatékony gyakorlatot és fontos tippeket.

Ne várjon azonnali eredményt

Készüljön fel arra, hogy elsőre nem lesz könnyű. A karizmaid fájni fognak, bőrkeményedésekkel ütődnek össze, és az ismétlések nagyon lassan növekednek. Ne feledje - ez normális! És ne hagyja abba az edzést.

Kezdje a bemelegítéssel

Az izmok és szalagok maximális működése érdekében melegítse fel őket. Ez növeli az eredményt és megvédi a sérüléseket.

Használja az előkészítő gyakorlatokat

Az első gyakorlat . Megteheti gyermek vízszintes sáv vagy párhuzamos sáv segítségével. A földön állva megragad egyenes vízszintes fogással, és húzza fel magát, amíg a mellkasa nem érinti a vízszintes sávot. Tegyen meg mindent, ne álljon meg, amikor a dolgok megnehezülnek.

2. gyakorlat. A statikus inakat és ízületeket fejlesztte, ami nagyon fontos a felhúzásoknál. A statikus gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük az edzés során. Ismételje meg az első gyakorlatot ugyanazon a gyermekek vízszintes sávján, és a lehető legtovább maradjon a felső ponton. Használhatja a függesztősávot is, hogy megerősítse fogását.

Hogyan lehet megtanulni többet felhúzni. Edzői tippek

Fotó: istockphoto.com

A harmadik gyakorlat. Itt szükséged lesz rugalmas szalagokra, vagy egy barátra, aki a terhelés egy részét magára tudja vállalni. Ha rugalmas szalagokat használ, rögzítse azokat a vízszintes sávon, a másik oldalon pedig pihentesse a lábát, és próbálja meg felhúzni magát. Ez segít a kisebb súly megemelésében. Ehelyett megkérheti egy barátját, hogy fogja meg a lábát. A hatás körülbelül ugyanolyan lesz. Csak győződjön meg róla, hogy nem nyomja ki magát a lábának támasztékával.

Negyedik gyakorlat. Félig húzza felfelé, hogy a könyök derékszögben legyen. Lógj így a kudarcig. Az első testmozgás rugalmas szalaggal is könnyebb lehet.

Ha már többször fel tudsz húzni

Ha már több húzódzkodást is végzel a saját súlyoddal, akkor növeld a testmozgás mennyiségét. Fontos itt a rendszeres testmozgás és a gyakorlatok helyességének ellenőrzése. Ha edz, és a felhúzások száma nem növekszik, próbálja ki az ellenállást. Kezdetnek használhat egy hátizsákot, amelyhez néhány kulacs vagy egy halom könyv tartozik. Az is lehetséges, hogy egy izomcsoport lemarad. Próbálja megváltoztatni a markolatát, vagy adjon hozzá további gyakorlatokat.

Miért végezzük egyáltalán a felhúzást?

Először is, a felhúzások az egyik legkönnyebb és legkönnyebben elérhető gyakorlat. Minden udvarban van egy vízszintes sáv, amelyre egy nagy izomcsoportot lehet pumpálni. A felhúzás az egyik legfontosabb gyakorlat a gyönyörű törzs és a széles hát felépítéséhez. Ezenkívül a felhúzásoknak rengeteg változata van a különböző izomcsoportok fejlesztésére, és nem unják meg az edzés egyhangúságát.

Másodszor, a felhúzások egészségesebbé tesznek. Sok ember számára a probléma a gerinc veleszületett és szerzett betegségei. Gyakran az orvosok ilyen esetekben különféle tornákat, masszázsokat és más módszereket tanácsolnak a hát erősítésére. A felhúzások mind az ilyen betegségek megelőzésére, mind pedig kezelési módszerként szolgálhatnak. Ebben az esetben a legjobb orvoshoz fordulni, hogy ne ártson.

Hogyan lehet megtanulni többet felhúzni. Edzői tippek

Mi történik, ha naponta 100 fekvőtámaszt hajt végre?

Kihívás, amely felváltja az edzőtermet. Sam Stryker személyes tapasztalata.

Hogyan lehet megtanulni többet felhúzni. Edzői tippek

Feltérképező úszástechnika. Hogyan csináld magad?

4 tipp, amelyek segítenek a helyes feltérképezési technika egyedüli gyakorlásában.

Hogyan lehet megtanulni többet felhúzni. Edzői tippek

5 hiba a gyönyörű hasizom felé vezető úton. Mit csinálsz rosszul?

Miért nem jelenik meg a várva várt megkönnyebbülés?Xia? Hogyan kell megfelelő módon felpumpálni a hasizmokat.

TRX Első kézből - A leggyakrabban használt gyakorlat?! (KEZDŐKNEK ÉS HALADÓKNAK!!!)

Előző poszt Nem gyengéknek: a legszebb lányok vízszintes rácsokon
Következő üzenet Zsákmány, mint Kim: hogyan lehet felpumpálni az ilyen feneket?