Nutrend TV ÉVZÁRÓ KÜLÖNKIADÁS! + FELHÍVÁS

Hogyan készítsd el az első IRONMAN-t? Az edző elmondja

A triatlon hihetetlenül nehéz sportág, amely egyszerre három tudományterületre kell koncentrálni. Hogyan találhat magának erőt és motivációt, és hol indulhat azok számára, akik csak ki akarják próbálni magukat ezeken a versenyeken? Beszéltünk erről egy edzővel és többszörös Ironmannal, a világklasszis edzőjével, Stepan Vakhmin nal.

- Mi az innovatív megközelítésed az edzéshez?
- Valójában nincs újítás. Csak maga a vízió más lehet. Fitnesz ember vagyok, és soha nem dolgoztam élsportban. Mindig vonzott a fitnesz és az egészséges életmód. Korábban ez a téma nem volt túl ismert, egyáltalán nem volt koncepció a fitneszről. És most ehhez kapcsolódik az általam népszerűsített koncepció. A sportolók, akikkel együtt dolgozunk, kizárólag egészségügyi okokból vannak. Közülük aligha hajlandó feláldozni az eredmény érdekében. Valójában az amatőrök által a legfényesebb kilátásokban elért eredmények világbajnokok. De jövőre újabb világbajnokság lesz, öt év múlva pedig már öt is lesz, és aligha emlékszik rá valaki.

- Mi a helyzet a nagykorú sportokkal?
- Jelenleg egy oktatóval dolgozom, és gyakran vitatunk meg ilyen kérdéseket. Kiderült, hogy a szakemberek manapság ugyanúgy viszonyulnak a sporthoz. Bármely sérülés megakadályozza a sportoló fejlődését. Mindenesetre nagy intenzitású edzés közben fog előjönni. Fontos az egészséges szemlélet és a rendszeresség, ezért a sport és az erőnlét elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz.

Hogyan készítsd el az első IRONMAN-t? Az edző elmondja

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

- Gondolod, hogy triatlonon gyorsan lehet edzeni?
- Ez egy nagyon hosszú sport. A sportoló az évek, évtizedek alatt fejlődött. Ismerek olyan srácokat, akik 2-3 év alatt csúcseredményeket érnek el, de ezek olyan sztárok, akik aztán kimennek. Mindegyiknek megvan a maga célja, és mindegyik a maga módján megy hozzá. Öt éve vagyok Oroszországban a tíz legjobb között, és nem akarok megállni. Sokak számára a világbajnokság a végpont, de nem hiszem. Nincs az életben. Jobb, ha hosszabb ideig tartja pozícióját, mint egyszer, hogy elérje a magasságot és leessen.

- Egyetért azzal, hogy mindenkinek megvan a maga Ironmanja?
- Ezt tanítja a triatlon ... Például mindig elmondom hallgatóimnak a feltételes egyensúlyt. Nem kezdhet el sokat edzeni, amíg bajban van a családjával vagy a munkájával. A triatlon nem olyan hely, ahol megúszhatjuk a problémákat. Ez egy olyan sport, ahol boldoggá kell válnod. Sokan csak menekülnek önmaguktól - sok órás edzéssel egyszerűen elfelejti, hogy van valami vállalkozása és problémája. Ez nem túl helyes.

- Hogyan lehet egyensúlyt tartani a képzés, a család és a munka között?
- Úgy döntöttem, hogy a család az első, a munka a második. , harmadikon - sport. És ha bármilyen problémám van az első két területen, elhalaszthatom a képzést. Legyen egy-két év, de én foglalkozom az elsővel, és továbblépek a másodikra.

Hogyan készítsd el az első IRONMAN-t? Az edző elmondja

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

- Hol talál motivációt?
- Segít nekem, hogy Edzőként dolgozom. Sok gyakorlatot végzek tanítványaimmal, és ők is nagyon szeretik. Látják, hogyan futok kilométereket nagy sebességgel, és megértik, hogy ez megtehető. Kiderül egyfajta energiacsere. Ez nagyon fontos, mert nem versenyeken, hanem kemény edzésen érünk el eredményeket. Ez a kulcs.

A hegyekben futni sokkal nehezebb, mint az autópályán. Próbáld ki magad a Salomo-tól lefutott nyomvonal n a Rosa Khutor oldalon. Építse ki az állóképességét, mielőtt elindulna a 226. verseny elejére. Tudjon meg többet a völgyben zajló sporteseményekről.

- Ha egy ügyfél odajön hozzád és azt mondja, hogy fel akar készülni a triatlonig, milyen távot ajánlana az induláshoz?
- Ez egy nagyon gyakori kérdés. Az első dolog az, hogy ellenőrizzük az egészségi állapotot, minden ezen múlik. De legtöbbször a sprintet ajánlom. Ez a legegyszerűbb táv, és ha az ember valahogy úszik, biciklizik, fut vagy sétál egy kicsit (és néhány ügyfelem csak átmegy ezen a szakaszon), akkor a sprint igazi. Őszintén szólva, legalább 10 Ironman-t csináltam, de egyik sem futott a végéig. Mindig tettem egy lépést.

Hogyan készítsd el az első IRONMAN-t? Az edző elmondja

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

- Hogyan érzi magát az a tény, hogy az Egyesült Államokban az emberek egyszerűbben viszonyulnak az Ironman filozófiájához, de itt felfújják az eredményt?
- Természetesen itt minden túl magas, de ha a távolságot nézzük, több mint a fele sétál ... Számomra csak nyertes és díjazottak vannak. Mi a különbség, ha nyolcadik vagy huszonnyolcadik lettél. Minden bent van. A lényeg az, hogy a célod fele (vagy bármilyen más távolság) volt, és ezt meg is tetted. az utolsó két kilométer. Gyötrődve kell átlépnie a célvonalat. Jan Frodeno példáját hozom fel, aki először nyert azzal, hogy minden étkezési állomáson egy lépést tett. És miért vagy rosszabb, mint a világbajnok?

- Mire koncentrál ügyfeleire távolról? Mire kell figyelni?
- Az első tényező az öröm, mert ha az embernek nem tetszik, akkor abbahagyja. Fontos a belső érzésekre koncentrálni. Még az edzésen is ezt követjük. Ha nem érzi jól magát, üljön le, pihenjen, érezze testét és folytassa.

- Mit gondol, mi a veszélyesebb: amikor a 226-ot végzett emberek feladják a sportot, vagy amikor 226 után kezdenek egyre extrémebb távokat nyitni?
- Kettős véleményem van erről. Aki megcsinálta az Ironman-t és abbahagyta a triatlont, az valószínűleg az irodában mutatkozott meg. De másrészt azok, akik 226-ot teljesítettek, gyakran mennek rövidebb távolságokra, merthogy kevesebb időbe telik a felkészülés. Azok, akik sokat, és gyakran vonzódnak az utazáshoz, véleményem szerint. Nehéz versenynek nevezni. A kérdés itt két dolog - az előkészítés és a pénz. De mi ennek a haszna, nem világos.

Hogyan készítsd el az első IRONMAN-t? Az edző elmondja

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

- Bárki felkészülhet a sprintre?
- Ha nincs egészségügyi állapota, és a felügyelő orvos engedélyezi a testmozgást, akkor igen. Nem kell bicikliznie, hogy a füst kijöjjön. És sétálhat. Ugyanazon a távolságon egy férfi meglehetősen gyors ütemben sétált mellettem, és nem állt meg, de én az ő tempójában futottam pontról pontra.

- Mi segít abban, hogy a kezdés előtt felkészülj?
- A táv előtt nem szeretem, ha bárki vagy bárki elvonja a figyelmemet. Mindig azt mondom magamnak, hogy a fő feladat annak bemutatása, hogy edzettél és nem mások. És ha megmutatom a maximumomat, amit az edzésen mutattam meg, akkor az számomra százszázalékos teljesítéssel jár. Már megnyertem a versenyt.

- Hogyan ne essen pánikba, ha valaki megelőz?
- Mindenkinek megvan a saját versenye! Csak élvezze a tiéteket, és ne gondoljon másokra.

Kefir bread and condensed milk - Low budget cooking

Előző poszt Bogyós szezon: mit főzzünk friss bogyókkal, és melyiket válasszuk?
Következő üzenet Kövér ember naplója. Mi van, ha nincs idő nemcsak főzni, hanem enni is?