Az önbizalomról | Tanácsok fogyni vágyóknak 14. rész
Hogyan lehet gyorsan lefogyni 14 kg-ból, és nem tönkretenni az egészségét?
Sokan szeretnénk lefogyni, sőt valakinek sikerrel jár, de nem mindenki tudja, hogyan lehet ezt követően fenntartani az optimális súlyt, nem hízni újra és nem ártani a testnek. Alina Khanykova blogger megosztotta a fogyás tapasztalatait, kiemelte a főbb hibákat és következtetéseket vont le arról, hogyan kell helyesen fogyni.
Alina elmondta, hogy gyermekként nem sportolt, és mindig túlsúlyos volt. Abban a pillanatban, amikor a lány úgy döntött, hogy elkezd fogyni, súlya 59 kg volt, magassága 160 cm. Nem annyira, de az ideális paraméterek elérése már kitűzött cél.
A blogger elég gyorsan lefogyott 14 kg-ot, de tönkretette az anyagcserét , mivel rossz súlycsökkentési stratégiát választottam.
Alina 2 fő hibát emelt ki, amelyek miatt a fogyása hatástalannak bizonyult:
- Csökkentse a napi étel mennyiségét, anélkül, hogy ellenőrizné az étrendet.
Eleinte a lány úgy döntött, hogy korlátozza magát, és abbahagyta a reggelizést, reggel csak egy csésze kávét vagy teát ivott. Ebédre majonézes salátát vett a hipermarketből (100 g), majd munka után este nehéz ételeket evett, például sült krumplit hússal.
Fogyjon 66 kg-mal. Minden nap gyorséttermet ettem, és nem tudtam megállni
Kis lépések, amelyek egész évben segítettek a fogyásban. Felicia Kesley személyes tapasztalata.
Időszakos böjt: hogyan működik?
Új trend a fogyásban. Túl tud élni 16 órát étkezés nélkül?
- Csak fehérjét fogyasszon.
Amikor Alina megtudta, hogy a testsúlycsökkentéshez szükséges fehérjebevitel sokkal egészségesebb, mint a szénhidrát, még egy hibát követett el, amikor egyszerűen eltávolította a szénhidrátot az étrendjéből. A blogger főtt csirkét vagy halat uborkával vagy babgal evett. Reggelire túrót vagy kefirt evett.
A helytelen megközelítés miatt Alina rontotta az anyagcseréjét, és károsította a testét. Most a lány elérte az optimális 48-49 kg-os súlyt, és az anyagcseréje már nem szenved.
10 magas fehérjetartalmú étel. Mit kell enni edzés után
Fehérjebomba. Nem csak finom, hanem egészséges ételek is.
4 egyszerű szabály az izmok felépítéséhez és fenntartásához
Luc van Loon professzor 100% -ban működő alapelvei.
Mi segít az okos fogyásban?
- mindenképpen igyon 1,5 - 2 liter vizet naponta;
- körülbelül 3 óránként enni kis adagokban. A szervezet megszokja az étel bevitelét, és nem kell többé annyi tápanyagot tárolnia, amelyből zsír képződik, ha napi 1-2 alkalommal étkezik;
- fenntartani a fehérjék egyensúlyát, zsírok és szénhidrátok, és inkább az összetett szénhidrátokat (rizs, hajdina, zabpehely) részesítsék előnyben, mint egyszerűt (sütemények, kenyér, cukor);
- sportoljon, mert minél több izom van a testben, annál gyorsabb az anyagcsere;
Ha többet szeretne megtudni Alina Khanykova fogyásának történetéről, nézze meg ezeket a videókat:
