Hogyan lehet kilábalni egy nehéz hétből két nap alatt? Orvos ajánlásai

A mindennapi élet szinte mindig stresszel, fáradtsággal és energiahiánnyal zárul le, amelyet a hétvégén pótolni kell. A legtöbb kemény munkásnak csak két napja van a teljes felépülésre. Még ilyen rövid ideig is sikerülhet a test javát szolgálnia annak érdekében, hogy az új hetet erő- és energiaellátással kezdje. Beszéltünk Ibraim Chibichev sportorvossal, és megtudtuk, miért olyan fontos megengedni magadnak a pihenést, és hogyan lehet a legjobban eltölteni.

Nem lehet pihenés nélkül

Sokan úgy gondolják, hogy hogy a reménytelen munkaterhelés a magas termelékenység mutatója. Valójában ez garancia arra, hogy hamarosan sem erkölcsileg, sem fizikailag nem lesz képes megbirkózni a feladatok nagy beáramlásával. Igen, eleinte még mindig lelkesedést fog sugározni, de akkor úgy fogja érezni, hogy esélye sincs egy kis haladékra, az állapota romlik. Ennek oka belső, és messze nem örömteli változások a testben.

Fotó: istockphoto.com

Ibraim: A pihenés passzív és aktív intézkedések komplexuma a test visszaállítására az erőfeszítés után. Magában foglalja az alvást - a legfontosabb részt, a táplálkozást, a testmozgást és a fizioterápiát: masszázs, termikus kontrasztos eljárások, séták, meditáció és így tovább. Ha a nyugalmi szakasz megszakad, akkor a fiziológiai folyamatok kudarcot vallanak. Például a test korai öregedése, a daganatos sejtek növekedése, az összes testrendszer megzavarása, az immunitás csökkenése és a pszichoemotikus betegségek.

Ezért olyan fontos a gyógyulás. Az első dolog, amit tehet a saját érdekében, az az ígéret, hogy a hétvégén nem gondol a munkára. Végül is a pszichológiai pihenésre ugyanúgy szükség van, mint a fizikai pihenésre.

Valós-e az egész héten aludni?

Sajnos nem sikerül utolérni. Hétvégén ajánlott annyit aludni, amennyire szüksége van, nem annyira, amennyire a szíve vágyik. Ezenkívül a rendszeres túlzott alvás fejfájással, letargiával, sőt súlyos betegségek kockázatával jár: depresszió, cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség és elhízás. Ezért pihenés közben érdemes megfigyelni a rendszert, és félretenni az őt lebuktató kütyüket.

Ibrahim: Az alvásnak legalább hat órán át, lehetőleg nyolcig kell tartania. Hétvégenként nincs értelme elegendő alvásnak, az alváshiány kompenzálására. Ehelyett napközben 1-2 órát alhat, akkor a test jobban helyreáll. A legjobb megoldás egy életmód létrehozása. Meg kell szoktatni a testet a fegyelemre: fél órával lefekvés előtt tegyünk félre kütyüt, három óra alatt rendezzük el az utolsó étkezést, zuhanyozzunk le.Nem kell 12 órát aludni és ébredni a telefonnal a kezedben.

Fotó: istockphoto.com

Mely hétvégi rituálék segítenek gyorsabban felépülni?

Sajnos, az egész napos ágyon fekvés nem szerepel a listán. Épp ellenkezőleg, a jobb pihenés érdekében mérsékelten aktívvá kell tenni a napot. Ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül maximálisan be kell kapcsolnia a termelékenységet, és újra kell tennie az összes munkát. Célszerű csak nyereségesen pihenni: elolvasni egy könyvet, rendet tenni a ház egyik helyén, filmet vagy tévésorozatot nézni, sétálni.

Ezen kívül nem folyamatosan el kell felejtenie az egészséges életmódot. Sok munkamániás hétvégén megengedheti magának, mintha hála lenne az elvégzett munkáért. De az alkohol, a gyorsétterem és más rossz szokások formájában történő kényeztetés oda vezet, hogy másnap szó szerint rosszabbul érzi magát. Jobb, ha az ilyen örömöket hasznos rituálékkal helyettesíted.

Ibrahim: A test számára a legjobb segítség a fegyelem és az egészséges életmód. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott és töredékes étkezést, a rendszeres erősítő jellegű testmozgást, a kontrasztzuhanyt, az erdőben vagy a parkban tett sétákat, a kerékpározást, a meditációt, a könyvek olvasását, a fürdő meglátogatását és a masszázsokat, az alvás normalizálását és a multivitamin-komplexek folyamatos szedését. És természetesen időszerű egészséges vakáció!

Hozzájárulhat-e a sport a jó pihenéshez?

Szakértőnkkel folytatott beszélgetés során külön figyelmet fordítottunk erre a kérdésre. Valójában egyrészt a sport jót tesz az egészségnek, ami azt jelenti, hogy pozitív hatással vannak a szervezetre. De másrészt minden fizikai tevékenység erőfeszítést igényel, és kellemes fáradtsággal végződik. Tehát mit csinálsz a hétvégi edzéseddel?

Ibrahim: A sport fogalma manapság nagyon rugalmas, mivel a kezdő amatőrök azonnal felkészülnek a maratonokra, amelyekhez idő, erőfeszítés és fegyelem szükséges. ... Mindennek mértékkel kell lennie. Ha versenyképes sportolás nem veszélyezteti a gyógyulás szabályait, akkor ez csak üdvözlendő. Ha egy személy 5 órán át alszik és rendszeresen fut a teljesítmény javítása érdekében, és nem önmagáért és egészségéért, akkor ez valószínűleg sérülésekhez és a test túlterheléséhez vezet. Egy megapolisban nehéz megfigyelni a rendszert, de törekednünk kell rá.

Fotó: istockphoto.com

A leghelyesebb edzés Imegkezdődik az általános testedzés edzése. Kiegyensúlyozottan erősíti a testet, lendületet ad a napnak és megelőzi a legtöbb betegséget. Különös figyelmet kell fordítani rá, és rendszeresen kell fellépnie. Az egészségre, és nem a versenyre vonatkozó edzésmódban az ilyen edzéseket naponta, a hét minden napján el kell végezni. Ugyanolyan fontos, mint a fogmosás!