Hogyan lehet eltávolítani a hasat. Szükségem van-e a sajtó pumpálására a fogyáshoz

Sokan egy meghatározott céllal járnak az edzőterembe: a has eltávolítására, a csípőben történő fogyásra vagy a bosszantó redők megszabadulására. Ebben az esetben az összes energia pontosan a problémás terület kiképzésére irányul. És nem kapják meg az eredményt. Felmerül a kérdés, hogyan lehet lefogyni egy adott testrészben, és hogy van-e helyi zsírégetés.

Hogyan lehet eltávolítani a hasat. Szükségem van-e a sajtó pumpálására a fogyáshoz

Az Aquaman nem ugyanaz. A filmsztárt apja hasa miatt kritizálták

Jason Momoa-t néhány plusz fontért kinevették az Instagramon. A spanyol sajtó közbenjárt a színészért.

A bajnokság szakértője, wellness-edző Andrey Semeshov válaszol a helyi zsírégetés működésére.

Hogyan lehet eltávolítani a hasat. Szükségem van-e a sajtó pumpálására a fogyáshoz

Andrey Semeshov wellness edző

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

Helyi zsírégetés: mítosz vagy valóság

Ha az emberi fiziológia csak egy paraméterét lehetne megváltoztatni a fitnesz vonatkozásában, akkor egy pillanatig sem kételkednék - a helyi zsírégetésben! Azok az emberek, akik minden edzés során több mint 100 ropogást hajtanak végre a sajtón, majd további 50 függesztett lábemelést hajtanak végre az excentrikusoktól, többnyire időt pazarolva, az áhított kockák tulajdonosává válnának. Az elektromos végbél izomstimulátorok értékesítése a csúcsra kerülne, és az internetet valóban hatékony programok árasztják el. Egy hónap alatt szivattyúzza meg acél hasát. De sajnos!

Szeretnék egy kicsit eltávolítani a gyomorban, a csípőben és itt, de más helyeken ez nem szükséges - ez a fitnesz oktatónak címzett mondat ugyanolyan kivitelezhetetlenül hangzik, mint egy kérés a hold elnyerésére. ég. Itt egy plasztikai sebész szakmai érdeklődéssel hallgatja meg, sőt valószínűleg megvalósítja is. De ez egy teljesen más történet.

A tudósok számos kísérletet végeztek. Néhányukban pontosan egy elszigetelt mozdulat végrehajtását javasolták súlyokkal (például a jobb kar súlyzóval történő hajlítása), amely után a kutatók összehasonlító mérést végeztek a bicepsz zsírrétegének mindkét karján. Természetesen abban a reményben, hogy a jobb karon kevesebb zsír van. Eltűnt. Tanulmányoztunk olyan teniszezőket is, akiknek a kari terhelése sokszor nagyobb volt. De a zsírtartalom mindkét karon állandóan ugyanaz maradt.

A tudósok különböző teszteket folytattak, és elérték céljukat! Sikerült elkapnom a helyi zsírégetés jelenségét. Pontosabban, van egy tanulmány, amely a kontroll zónában a zsír csökkenését rögzítette, de olyan kicsinek bizonyult, hogy ennek az elméletnek a legelkötelezettebb rajongói is kénytelenek voltak elismerni, hogy az ilyen mutatókat nem szabad figyelembe venni. Körülbelül tized gramm volt a célzónában végzett 30 perces gyakorlat. Nyilvánvalóan a hőmérséklet növekedése az érintett testrészben. Meg kell érteni, hogy ezeket a zsírcseppeket semmiképpen sem használják energiának egy adott izomcsoportban. Először belépnek az általános véráramba, és a test az igényektől függően tovább terjeszti őket.

Hogyan működik a fogyás

Kalóriahiány

A teljes érthetőség érdekében figyelembe veheti a fogyás általános logikáját. Ez a fizikán és az energia megmaradásának törvényén alapszik. a testbe, az összes élelmiszer energiává (kalóriává) alakul át. Ha több energiát kapunk, mint amennyit költünk, akkor a többlet zsírtartalékok formájában kerül tárolásra. És ha egy nap eszünkbe jut, hogy jó lenne megszabadulni ettől a ballaszttól, akkor az első és a fő feladat az energiahiány kialakítása. A teljes napi kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a ráfordítás. És ez alól nincs kivétel. A fogyás mindenképpen egy kis éhségről szól. Sok rendszer létezik, és minden egyes ember számára lesz egy optimális csökkentési lehetőség napi adag. Például keto diéta vagy szakaszos böjt. Minden lehetőség jó, ha két feltétel teljesül: megkapja a szükséges minimális tápanyagot, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat, és viszonylag kényelmes az éhség elleni küzdelem.

Például úgy döntök, hogy lefogyok és megértem, hogy a jelenlegi fizikai aktivitásom szintjén 2000-2200 Kcal-t kell ennem. És tudom, hogy könnyen elfelejthetem az ételt este ötig vagy hatig. De ha éhgyomorra fekszem, akkor az éhségérzet és az álmatlanság garantált számomra. Ezért reggel megélek egy csésze kávéval, vagy hozzáadok egy szimbolikus harapnivalót 300–400 Kcal-ra, de edzés után erősen eszem, és tiszta lelkiismerettel lefekvés előtt akár 1000 Kcal-t is megeszek. Valaki éppen ellenkezőleg, nem nehéz üres gyomorral lefeküdni, de reggel egyszerűen kiadós reggelire van szükség. Ha még nem ismeri a testét, akkor kezdje azzal, hogy a teljes napi kalóriabevitelt egyenletesen ossza el 3-5 étkezés között.

Hogyan lehet eltávolítani a hasat. Szükségem van-e a sajtó pumpálására a fogyáshoz

Fogyókúramítoszok. Miért nem elég a sport ahhoz, hogy formába lendüljön?

Miért nem működik az intenzív edzés megfelelő táplálkozás nélkül?

Kalóriaégetés

Továbblépés az edzésre, vagy inkább a fizikai aktivitás és annak szerepe a zsírégetés folyamatában. A test fekve tölti a minimális kalóriamennyiséget. Amint leül az ágyra, megnő az energiaköltség. Beleértve annak a ténynek köszönhető, hogy az izmokat összehúzni kell. Elkezdünk járni - növekszik az energiafogyasztás, felgyorsítjuk a lépést - a fogyasztás ismét növekszik, átálltunk a futásra - ismét nőnek a kiadások. Mint egy benzintank egy autóban - minél erősebben nyomjuk meg a gázpedált, annál több üzemanyag ég el. Tehát a zsírtartalmaink ugyanazok a benzinek. Ne tévesszen meg az a tény, hogy ez az üzemanyag eloszlik a testben (és egyenetlenül is). A test az összes zsírszövetet, annak helyétől függetlenül, egyetlen gáztartályként érzékeli. Nem is benzintartály, hanem egy tartalék kanna, amelyet az üzemanyaghiány korszakát túlélt néhány autós még mindig magával hord.

Gyakorlatok izomcsoportok számára

Folyamatbanbármilyen fizikai munkát, gyakorlatilag nem töltjük el azt a zsírt, amelytől megszabadulni szeretnénk. Eleinte olyan energiatartalékokat használnak fel, amelyek közvetlenül az izomsejtekben helyezkednek el, valamint keringenek a véráramon keresztül. De amikor a terhelés véget ér, a test elkezdi feltölteni energiatartalékait az előző szintre. Feltéve, hogy a test nem kap meg mindent az ételtől, amire szüksége van, a hiányzó részt elveszi zsírtartalékaiból. Sőt, ez a folyamat ritkán egységes. Szinte mindegyiknek van úgynevezett nehezen elérhető helye. Mindenhol már szép és vékony, és a hát alsó részén, vagy például a belső combokon megmarad a gyűlölt zsírhajtás. Ez az egyes genetikai jellemzőkről és a receptorok megoszlásáról szól. És még sokan észreveszik, hogy a karcsú erőfeszítései nagyon gyorsan megjelennek az arcon. Nincs rejtély - csak annyi, hogy kevesebb a testzsír, és még annak kis mértékű csökkenése is érezhető hatást eredményez.

Összegzés

A hasi zsírtól való megszabadulás érdekében nincs értelme minden addig csináld a napot, amíg a csavarás teljesen kimerül. A hatékony stratégiának az étrend kezelésén és a megfelelő testmozgáson kell alapulnia. Ennek ellenére a súlyzó guggolás több energiát (zsírt) éget el, mint ropogás. Egyszerűen azért, mert sokkal több energiát költenek megvalósításukra. Bár természetesen van értelme hasi gyakorlatokat is beiktatni az edzésprogramba. De nem gyakrabban, mint fekvenyomás vagy guggolás.

Hogyan lehet eltávolítani a hasat. Szükségem van-e a sajtó pumpálására a fogyáshoz

Hogyan szabadult meg Emelianenko a hasától. A legjobb ab gyakorlatok egy MMA vadászgéptől

A nehézsúly dicsekedett a hasizomra és elmondta, hogyan érte el az eredményt.

Hogyan lehet eltávolítani a hasat. Szükségem van-e a sajtó pumpálására a fogyáshoz

Jelzőlámpa: Hogyan készítsünk ételt a fogyókúra elkerülése érdekében

Kiderült, hogy szinte mindent megehet, de szigorúan meghatározott időben.

Hogyan lehet eltávolítani a hasat. Szükségem van-e a sajtó pumpálására a fogyáshoz

Vákuum: a leghatékonyabb gyakorlat a lapos has számára

Csak egy gyakorlat, amelynek rendszeres használata elősegíti a derék beállítását és a has lapossá tételét.

Előző poszt A legjobb edzőterületek Moszkvában. A sportoló választása
Következő üzenet Calisthenics előtt és után. Hogyan lehet pumpálni edzőterem nélkül