10 évesen diétáztam: hogyan fogyott 56 kg-ból egy amerikai nő és lett fitness edző

Az amerikai Kaya Twisselman egy kaliforniai tanyán nőtt fel, amelyet hat generáció óta a családja birtokol. Elismeri, hogy egész életében túlsúlyos volt, és nem is emlékszik arra, hogy valaha is normális keretek között mérlegelt-e. Kaya szerint csak a szeme tetszett magában: hidegkék, mint a jég. Akárcsak apámé. A lány kényelmetlenül érezte magát a saját testében, de sokáig nem talált elegendő motivációt az életének megváltoztatásához.

10 évesen diétáztam: hogyan fogyott 56 kg-ból egy amerikai nő és lett fitness edző

Fogyjon 66-tal kg. Minden nap gyorséttermet ettem, és nem tudtam megállni

Kis lépések, amelyek egész évben segítettek a fogyásban. Felicia Kesley személyes tapasztalata.

Végtelen fogyókúrák és bontások

Twisselman azt mondja, hogy ameddig csak emlékszik, megpróbált fogyni. Családját még a szülei folyamatához is vonzotta - egyszer ő és szülei megpróbálták betartani az Atkins-diétát (a népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéta). Középiskolai és egyetemi tanulmányai során Kaya is megpróbált fogyni, de állandóan frusztrált volt.

A lány rokonai közül sokan cukorbetegségben és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedtek. És minél idősebb lett Kaya, annál jobban kezdett aggódni saját egészsége miatt. Csak beletörődtem abba, hogy előbb-utóbb én is rosszul leszek. A kérdés nem a „ha”, hanem a „mikor” volt - ismeri el Twisselman egy interjúban.

Ezen kívül mindig saját családot szeretett volna alapítani, és valamikor rájött: kezdetben anyának lenni. gondoskodnia kell saját egészségéről.

Motiváció és döntés életének megváltoztatásáért

A 27 éves amerikai nő életében fordulópont volt a 2018-as munkahelyi kirándulás. Repülés közben a lány megvette Rachel Hollis könyvét. Ébredj, bébi! és néhány órán belül elolvasta a borítóját az úton. Pontosan ezek voltak azok a szavak, amelyekből Kaya annyira hiányzott, hogy végre átvegye a teste, az egészség és az élet irányítását.

Egyszerű, de hatékony módszer a fogyáshoz

Az első lépésekkel a Önmagának és az egészséges életnek a legjobb változatát, Kaya-t ismét bálványa segítette: Rachel Hollis az Instagramon elindította a 90 napos kihívást 5 a gyarapodáshoz. Ez abban állt, hogy az év utolsó három hónapjában minden nap öt egyszerű, első pillantásra feltételnek kell teljesülnie:

  • egy órával korábban ébredjen a szokásosnál;
  • 30 percig sportoljon vagy más fizikai tevékenységet folytasson;
  • igyon a súlyának felével megegyező mennyiségű vizet;
  • megtagadja az egészségtelen termékek egy kategóriáját;
  • írj le 10 dolgot, amiért hálás vagy ezen a napon.

Kaya sorsdöntő döntést hozott2018 októberében és december végéig 11 kilogrammot fogyott.

Az egészséges életmód szabályai

Bár Twisselman úgy döntött, hogy a helyes táplálkozás útjára lép, nem kívánta minden étkezés az étel kínzássá változott számára - a lány nem fogta teljesen elhagyni kedvenc ételeit. Ehelyett három alapvető szabályt vázolt fel, amelyeket megpróbál betartani.

Egyél miközben lefogy, ahogy fogsz enni. A legjobb étrend az, amely szokásoddá válik, és amelyet sokáig követhetsz. Nincs értelme merev keretet meghatározni, ha hamarosan elviselhetetlennek bizonyulnak, és Ön ismét visszatér az út elejére.

Nincs rossz étel, rossz a választás. A fogyáshoz egyáltalán nem feltétlenül hagyjon fel a pizzával, borral, csokoládéval vagy bármilyen más ártalommal. Nem annyira az, amit eszel, mint az, hogy mennyire számít. Az egészséges test kulcsa a kiegyensúlyozott és mérsékelt étrend.

10 évesen diétáztam: hogyan fogyott 56 kg-ból egy amerikai nő és lett fitness edző

A legjobb a jó ellensége: miért nem olyan rossz az ócska étel? / h2>

Kiderült, hogy nem minden egészséges snack a legjobb alternatíva az alakod számára.

Organikus, glutén-, laktózmentes stb. az ételek nem feltétlenül egészségesek. Bármelyik ételt is kedveli, próbáljon változatos, kiegyensúlyozott ételeket és ételeket bevinni étrendjébe, függetlenül azok marketing címkéjétől.

Kaya is megosztotta a minta menüjét:

reggeli: két tojás, két szelet szalonna, egy csésze kávé cukormentes dióvajjal;

ebéd: quinoa sült csirkével, fokhagymás-joghurtos szósszal, uborkával és paradicsommal;

snack: gyümölcsök, marhahús rántás;

vacsora: zöld zöldségek grillezett vékony steakkel, almával, szárított áfonyával, dióval és balzsammártással;

desszert: egy pohár vörösbor és egy darab étcsokoládé.

YouTube edzések és jóga

A lány elismeri, hogy zavarban volt, hogy feliratkozott az edzőterembe, ezért úgy döntött, hogy otthon edz. Ebben ingyenes táncvideós edzések segítették a YouTube-on. Másfél év után is továbbra is a kedvenceim - jegyzi meg Kaya.

Tavasszal 2020-ban Twisselman megkezdte a felkészülést a maratonra, és most megpróbál legalább hetente háromszor futni - kocogáshoz festői útvonalakat választ a part mentén vagy a családi tanyán. Otthon is tovább edz, néha jógázik és haverokkal jár a barátokkal.

10 évesen diétáztam: hogyan fogyott 56 kg-ból egy amerikai nő és lett fitness edző

A hónap könyve: kezdeteogichesky módon

A jógaoktató, Inna Vidgof elmondja, hogyan kezdje el a jógázást, és átitassa magát a filozófiáján.

Egy év alatt Kaya képes volt leadni 56 kilogramm súlyfelesleget. Magabiztosabbnak érzi magát, és végül boldog a testével. A lány nem áll meg itt. Sőt, saját coaching programot indított, hogy segítsen másoknak jobb és egészségesebb életben élni.

Előző poszt Helyes pörkölés: miért van szüksége egy ZOOZHNIK-nak otthoni grillre?
Következő üzenet Kezek fel: egyszerű gyakorlat egy gyönyörű alakhoz, amely fekve is elvégezhető