LOSE MUFFIN TOP FAT in 10 Days (love handles) | 10 minute Home Workout

Ugró Jack gyakorlat. A zsírégetés naponta néhány perc alatt

A Jumping Jack vagy a Jumping Jack az egyik legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz. És jó okkal. A mérleg és a csípő térfogatának nyilvánvaló csökkenése mellett tökéletesen erősíti a testet. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell megfelelően ugrani, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Ugró Jack gyakorlat. A zsírégetés naponta néhány perc alatt

Egy egyszerű macska gyakorlat jó a hátának és hatékony a zsírégetéshez

Azt mondják, hogy ez is nyugtatja az idegeket.

Mi az a Jumping Jack?

A Jumping a fitnesz bloggerek egyik kedvenc gyakorlata. Oldalról a felemelt karokkal történő ugrások egyáltalán nem nehézek, sőt viccesek. De valójában kiválóak mind a test bemelegítésére, mind az otthoni intenzív kardió edzésekre.

Ugró Jack gyakorlat. A zsírégetés naponta néhány perc alatt

Fotó: istockphoto .com

Miért ilyen hatékony ez a gyakorlat?

Amellett, hogy ez az ugró gyakorlat gyorsan felgyorsítja a pulzust, a különböző izomcsoportokat is érinti: gluteális, quadriceps, váll , vádli és hasi izmok. Mielőtt elvégezné, ajánlott a térdét, a vállát és a lábát simán körkörös mozdulatokkal nyújtani.

Ugró Jack gyakorlat. A zsírégetés naponta néhány perc alatt

Polina Gagarina csúcsmodellnek tűnik. És egyszer csak 88 kg volt

Az énekesnőnek óriási fogyási vágy, speciális diéta és kimerítő edzés segített.

Hogyan kell csinálni?

Alapvető lehetőség Jack ugró gyakorlatok:

  • Álljon egyenesen, lábakkal együtt, karokkal lefelé.
  • Hajlítsa meg a térdeit, és ugorjon egyet. Ugrás közben egyidejűleg széttárja a lábát kissé szélesebbre, mint a váll, és emelje fel a karját az oldalain keresztül felfelé, tapsolhat a fejével.
  • Ugrás kiinduló helyzetbe.
  • Ismételt ugrások gyors ütemben.

Ha a térdén, a hátán vagy a bokáján kellemetlenséget tapasztal a gyakorlat során, próbálja ki a könnyebb verziót :

  • Álljon egyenesen, lábakkal együtt, karokkal lefelé.
  • Hajlítsa meg térdeit, egyik lábával lépjen oldalra, és egyszerre emelje mindkét kezét a fejéhez, és tapsolhat.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ha ugyanazzal a lábbal hátralép.
  • Ismételje meg a másik lábát is.
  • Gyors ütemben teljesít.

Az optimális végrehajtási idő 1 perc. Fokozatosan növelheti az állóképesség fejlesztésének idejét.

Ugró Jack gyakorlat. A zsírégetés naponta néhány perc alatt

Fotó: istockphoto.com

helyesen ossza el a terhelést a testen, és ne károsítsa az ízületeket, fontos, hogy helyesen közelítse meg ezt a gyakorlatot. Alapvető szabályok:

  • A lábaknak és a térdeknek egyenesen előre kell mutatniuk.
  • Próbáljon a lehető leghalkabban leszállni, erre a toláskorHagyja kissé behajlítva térdét leszálláskor és leszálláskor.
  • A kezek széles mozgást adnak át az oldalakon ugyanazon a síkon, ne húzzák őket előre vagy hátra.
  • Tartsa egyenesen a hátát, és feszüljön a hasizma.
  • Ne felejtsd el a légzést: belégzés közben ugorj vagy lépj oldalra, kilégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.

A Daily Jumping Jack segít a fogyásban, javítja a vérkeringést és erősebbé válik, valamint átfogóan megerősíti az izmokat.

LOSE BODY FAT At Home in 14 Days | Home Workout Program

Előző poszt 5 széki gyakorlat, amely felváltja az edzőterem edzését
Következő üzenet Kétszer hízott meg 25 kg-ot: Stephanie Sanzo fitneszanya átalakulásának története