Életadó erő: 5 ismerős folyadék szokatlan perspektívában

Víz

Mikor? Az edzés előtt, után és alatt

A legegészségesebb ital messze a víz! A víz létfontosságú számunkra. Ez egy univerzális biológiai oldószer, amelyben a legtöbb biokémiai reakció lejátszódik. Megfelelő mennyiségű víz szükséges a megfelelő hőszabályozáshoz, a vesék, a szív- és érrendszeri és az emésztőrendszer normális működéséhez. Támogatja testünk védekezését és segít megszabadulni a káros anyagcsere-termékektől.

Érdekes tény

Az ivóvíz normája egy ember esetében 30 ml / 1 kg súly.

Orvos, TV-műsorvezető Alexey Bezymyanny : Vizet kell inni. És nemcsak akkor, amikor jött a szomjúság, hanem általában sportolás is. Ebben az esetben a vizet pohárban kell inni. Nem ajánlott nagy mennyiséget inni egyszerre, különben nagy terhet jelent a vesére és a szívre.

Életadó erő: 5 ismerős folyadék szokatlan perspektívában

Fotó: picjumbo.com

Tea és kávé

Mikor? Edzés előtt és után.

A tea és a kávé is stimuláló a koffeinnek köszönhetően összetételükbe. A koffein élénkítő hatású, növeli a hatékonyságot, kissé növeli a vérnyomást és a pulzust. Ez különösen hasznos hipotenzív betegeknél (alacsony vérnyomásban szenvedők). Ezenkívül a tea és a kávé a koffein mellett hatalmas mennyiségű hasznos antioxidáns aktivitású biológiailag aktív anyagot tartalmaz, vagyis megvédi testünk sejtjeit a káros környezeti tényezőktől és az idő előtti öregedéstől.

Érdekes tény

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a mértéktelen tea- és kávéfogyasztás (legfeljebb napi 3 csésze) jelentősen csökkenti olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a Parkinson-kór, a cukorbetegség, érelmeszesedés és onkológiai megbetegedések.

Mikor igyunk kávét vagy teát? Szakértőnk, terapeuta, TV-műsorvezető, Alexei Bezymyanny válaszol: Minden a pulzustól függ: a tea és a kávé is növeli a pulzusszámot. Ha ez egy profi sportoló, aki gyakorolja és szabályozza a pulzusát, ami nagyon fontos, akkor tudja a munkájához az optimális pulzus tartományt. Ebben az esetben, ha a sportoló kávét iszik, és a pulzus nem megy más időközönként, akkor miért ne - egy csésze meg lehet inni edzés előtt. Bár erre általában nincs egyértelmű és sürgős szükség.

Életadó erő: 5 ismerős folyadék szokatlan perspektívában

Fotó: picjumbo.com

Alkoholmentes sör

Mikor? Edzés után.

Természetes alapanyagokból készült alkoholmentes sör, mesterséges aromák és színezékek hozzáadása nélkül, B1, B2 vitamint tartalmaz , PP és ásványi anyagok kalcium, magnézium, foszfor, kálium. Ezenkívül alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a gyümölcslé, kellemes sörízű és szinte semmilyen alkoholt nem tartalmaz. Az alkoholmentes sör jószomjazik és frissül.

Életadó erő: 5 ismerős folyadék szokatlan perspektívában

Fotó: Polina Inozemtseva - bajnokság

Orvos , Tévés műsorvezető Aleksey Bezymyanny : Többek között az alkoholmentes sör szénhidrátokat tartalmaz, így alkalmas ital az energia utánpótlásához edzés után. Nyilvánvaló, hogy nem sportolás előtt és nem közben, hanem utána iszhat alkoholmentes sört, ideális ezt az úgynevezett szénhidrát ablakban megtenni (a becsült időszak intenzív fizikai aktivitás után 35-40 perc).

Érdekes tény:

Vélemény szerint a sör magas kalóriatartalmú termék. Próbáljuk meg kitalálni, hogy így van-e? Egy doboz alkoholmentes sör Baltika 0 (térfogata - 0,45 ml) csak 158 kilokalóriát tartalmaz. Fogadd el, hogy ha ésszerű mennyiségben fogyaszt alkoholmentes sört, akkor ihat az alakjától és az egészségétől való félelem nélkül.

Az alkoholmentes sör alkalmas azoknak, akik hízni akarnak. A kezdeti betöltési szakaszban üdítőt is felvehet az étrendbe. Kalória-tartalma alacsonyabb, mint a tejben, a szódában vagy a gyümölcslében. Többek között a B-vitaminok segítik a testet a testmozgás után.

Juice

Mikor? Edzés előtt vagy után.

Minden vitamin , ásványi anyagok és más hasznos biológiailag aktív anyagok, valamint a zöldségekben, gyümölcsökben és bogyókban található könnyen emészthető cukrok nedvekben maradnak. Különösen, ha frissen facsart gyümölcslevekről van szó. A gyümölcslevekből származó összes hasznos anyag a lehető leggyorsabban felszívódik, mivel a testnek nem kell időt és energiát fordítania emésztésére. Tehát, ha sürgősen szüksége van energiára, itt és most egy pohár frissen facsart gyümölcslé remek megoldás. De ne felejtsük el, hogy még a frissen facsart gyümölcslében is nagyon magas a cukor mennyisége, és éppen ellenkezőleg, a rosttartalom minimális. Ezenkívül a legtöbb vitamin elpusztul, ha fémnek és levegőnek van kitéve.

Életadó erő: 5 ismerős folyadék szokatlan perspektívában

Fotó: kaboompics.com

Tej és tejtermékek

Mikor? Edzés előtt.

A tej teljes, könnyen emészthető fehérjét, kalciumot, magnéziumot, káliumot, A, B1 vitamint tartalmaz , B2, B12, D, zsírokban oldódó vitaminok, valamint a tejcukor - laktóz felszívódását elősegítő zsírok. Ez a gazdag összetétel miatt a tej nagyon értékes élelmiszer-termék. Meg kell jegyezni, hogy a tej, különösen a teljes tej, magas kalóriatartalmú termék.

Érdekes tény

Egy pohár tej körülbelül 120–250 kcal-ot tartalmazhat. Az ilyen gazdag összetétel miatt a tejet inkább ételnek, nem italnak kell tekinteni.

Orvos, TV-műsorvezető Aleksey Bezymyanny : Hogyan reagálnak a belek az erjesztett tejtermékekre? Mindenkinek másképp van. Amit pontosan nem lehet megtenni, az éhgyomorra gyakorolni, amikor már elkezdődnek a fájdalmak, a kényelmetlenség érzése, élénken zúgazok. Ebben az esetben valóban jobb kefirt, joghurtot vagy fehérje turmixot inni vízben vagy tejben (a zsír százalékától és a személy tulajdonságaitól függően).

Életadó erő: 5 ismerős folyadék szokatlan perspektívában

Fotó: picjumbo.com

Fontos megjegyezni: Sokan nem tolerálják a tejcukrot. A fogyás korai szakaszában a tej szerelmesei alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaznak étrendjükben. Nem szabad kizárnia étrendjéből az ilyen italokat és termékeket a tejsavbaktériumok tartalma miatt, amelyek jótékonyan hatnak a bél mikroflórájára.

Előző poszt Adidas Elbrus World Race: fuss, emelkedj, lélegezz Elbrusra!
Következő üzenet Seliger Swim: nyílt vízi úszás eredményei