Mint egy hal a vízben: mit kell tenni a hosszú és gyors úszás érdekében?

Számomra ideális aktív szabadnap kezdődött egy edzésen a World Class Kuntsevo ban. Az Iron Babes by World Class csapatával együtt helyes úszástechnikát gyakoroltunk, hogy felkészüljünk az első triatlon rajtunkra. Az úszástanulás a triatlon versenyre való felkészülés egyik legfontosabb szakasza, nevezetesen az a rész, amely a nyílt vízen való úszást foglalja magában.

Fotó: Polina Inozemtseva," Bajnokság "

Anyagunkban válogatott tippeket gyűjtöttünk össze a világklasszis edzőtől, az ötszörös IRONMAN Victoria Shubina -tól, amelyek segítenek a kezdésben. ússzon ma rendesen.

Nyugodt, csak nyugodt

Pihenjen a vízben, mivel erős feszültség mellett gyorsan úszhat, de mindenképpen nem sokáig.

Fotó: Polina Inozemtseva,„ Bajnokság ”

Úszás és vízi aerobik: alapvető különbségek

A tested a víz felszínén kell lennie, különben nem a gyors / sportúszás. (A vízben való helyes testhelyzet elérésének módjáról olvassa el az anyagunkat. ) Az aqua aerobic egyébként nagyon hasznos, de alapvetően különbözik a céloktól. A gyors- / sportúszásban fontos a gyorsabb megtétel és a lehető legkevesebb energia elköltése, az aqua-aerobikban pedig a lehető legtöbb energiát kell elkölteni a víz fizikai tulajdonságainak / sűrűségének felhasználásával.

Mi csökkentheti a felhajtóerőt?

Ezután a biomechanikán / technikai alkatrészen kell dolgoznia: erő ütés és a kar nyugodt, gyors söpörése a víz felett, hogy minimalizálja a felhajtóerő csökkenését. A felhajtóerő csökkenése a szemközti váll vízbe esésének meghibásodása miatt következhet be, emiatt a súrlódási erő nő és a sebesség csökken.

Photo : Polina Inozemtseva, „bajnokság”

Kezdő hibája

Ha nem magasan kvalifikált úszó, aki jobban érzi magát vízben, mint szárazföldön, de ugyanaz a srác / egy lány, aki reggel elég idősen ébredt fel, és úgy döntött, hogy triatlonozni / úszni fog ... NE húzzon magas könyököt, amikor a kezét a víz felett viszi, ez számodra természetellenes.

Fotó: Polina Inozemtseva, „Bajnokság”

Összegzésképpen, a hasznos tippek mellett, amelyeket ma már elkezdhetsz használni a gyakorlatban, szeretnék egy történetetA hatékony úszástanulás kiegészítő felszereléséről (ennek nagy részét teljesen ingyen veheti igénybe a medencében):

- kolobashka - kényelmes kiegészítő a felsőtest izmainak edzéséhez és az általános technika fejlesztéséhez úszás. Használatával a sportoló megfeledkezhet a lábakról, és csak a kéz mozgására és a légzésre koncentrálhat. Néha a csat mellett a lábakat gumigyűrűvel kötik össze, hogy teljesen kizárják a lábmozgásokat;

- deszka - egy lapos, téglalap alakú eszköz könnyű úszó anyagból, amely az úszás tanítására, az úszási technikák fejlesztésére és az úszók kiképzésére szolgál;

- a medence rövid uszonyai - a kúszástechnika, különösen a rúgások gyakorlására szolgálnak, mivel nem engedik túl éles mozdulatokat - ez az úszók fő hibája.