Ezt tedd ha dagad a lábad! - 5 gyakorlat

Nyirokelvezető masszázs: Jobb edzés utáni helyreállítás

Megszoktuk, hogy egy jó edzés után kell, hogy valamit bántsunk, különben még csak nem is szilárd, mintha nem teljes erővel tettük volna meg. Valójában ahhoz, hogy testünk és izmaink harmonikusan fejlődjenek, nemcsak az esti erőben vagy kardióban kell a maximumot kipréselni magunkból, hanem kellő figyelmet kell fordítanunk a gyógyulásra is. Valaki szeret időt tölteni a medencében, valaki „szabad napján” hammamba vagy fürdőbe jár - mindez jótékony hatással van a közérzetre, a bőr tónusára és egészségére, a test egészére. Az edzés utáni izmaink helyreállításának egyik leghatékonyabb módja a masszázs. Ma annak egyik változatáról fogunk beszélni - nyirokelvezetési masszázsról, technikákról és technikákról, amelyek lehetővé teszik, hogy otthon is elvégezhesse.

Nyirokelvezető masszázs: Jobb edzés utáni helyreállítás

Fotó: istockphoto.com

Mi a nyirokelvezető masszázs?

Ennek a masszázsnak a technológiáját a múlt század közepén fejlesztették ki. Kezdetben az ödéma enyhítésére használták a posztoperatív időszakban. Az idő múlásával a nyirokelvezetéses masszázs nagyon népszerűvé vált a kozmetikában és a sportgyógyászatban, mint az egyik leghatékonyabb módszer a nagy terhelésű edzések utáni gyógyuláshoz és a sérülések utáni rehabilitációhoz.

A nyirokelvezető masszázs hatása

Apropó az esztétikai funkcióval kapcsolatban, akkor a nyirokelvezetési masszázs az ideális asszisztens, ha az elsődleges cél, amellyel az edzőterembe érkezett, a fogyás. Ez a fajta masszázs fokozza a nyirok áramlását és elősegíti a felesleges folyadék gyors eltávolítását a testből. Az eredmény, amely nem fogja magát sokáig várni, 1-2 kg-os fogyás. A nyirokelvezető masszázs hosszabb használata, az edzőteremben végzett intenzív edzéssel párosulva segít eltávolítani a striákat, megszabadulni a cellulitistól és a visszértágulattól, ami kívül és belül egészségesebb bőrt jelent.

Nyirokelvezető masszázs: Jobb edzés utáni helyreállítás

Fotó: istockphoto.com

Ezenkívül a test gyógyítása érdekében a nyirokelvezetési masszázst széles körben használják az immunitás növelésére, a pszicho-emocionális állapot javítására, a stressz kezelésére, a belső feszültség enyhítésére, a nyirok áramlási rendellenességeinek kezelésére a felesleges sejtközi folyadék megszüntetése. A nyirokelvezetési masszázs természetes módszer a test öregedési folyamatának lelassítására.

Nyirokelvezetési masszázs technikák

A nyirokelvezetési masszázsnak többféle típusa létezik. Elkülönítésük különféle végrehajtási technikákon alapul: kézi és hardveres.

A kézi nyirokelvezetési masszázst
a gyengéd enyhe nyomás és a test nyirokfolyási vonalán történő csúszás módszerével végezzük speciális masszázskeverékekkel.

A nyirokáramlás fő vonalai a következők:
● a nyaktól a mellkas felé;
● a csuklótól a vállig;
● a hastól és a lábaktól a csípőízületek felé.

Tipp : önmagábanaz eljárásnak mindig a test területének felmelegedésével kell kezdődnie, amelyen a masszázst majd elvégzik. Először egy sor stroke-ot kell végrehajtania, a nyirokáramlás mentén haladva. A masszőr több mozdulatot hajt végre egy területen, majd kissé tovább mozgatja a kezét - és így dolgozik az egész területen. Csak a test kellő felmelegedése után kezdődhet aktívabb masszázs.

Fő nyirokcsomók:

● az alsó állcsont alatt;
● a nyak oldalsó felületei;
● a hónalj területén;
● a könyök vonalai;
● a mellkas közepe.

Vannak más nyirokcsomók is, de ezek a legfontosabbak. Ők vesznek részt a nyirokelvezetési eljárásban.

Nyirokelvezető masszázs: Jobb edzés utáni helyreállítás

A kézi masszázs technika nagyon energiaigényes és nehéz, mert az emberi nyirokrendszer alapos tanulmányozása szükséges. erőfeszítései látható és kézzelfogható eredményeket hoztak. Ha ki akarja próbálni és meg szeretné érteni egy ilyen masszázs elvégzésének technikáját, javasoljuk, hogy látogasson el legalább egy szakorvos foglalkozására.

Hardveres nyirokelvezetési masszázs

A hardveres nyirokelvezető masszázs sokkal könnyebben használható. Ezenkívül jelen pillanatban nagyszámú fejlesztés jelent meg - olyan eszközök, amelyek lehetővé teszik az otthoni masszázst. Csak egy kis szabadidőre van szüksége. Kollégáinkkal, a Clubsante cég szakértőivel együtt sikerült egy kicsit részletesebben megértenünk, hogy milyen típusú műszeres nyirokelvezetési masszázs, és hogyan segítheti a sportolókat az edzés utáni felépülésben. com / embed.js ">

Kezdjük azzal, hogy mi a legnépszerűbb hardver nyirokelvezető masszázs pressoterápia. A pressoterápia a sűrített levegő hatása a test bizonyos részeire. Leggyakrabban ezt a technikát használják a karok, a csípő és a lábak térfogatának csökkentésére, valamint az izmok terhelésének csökkentésére, az edzés utáni helyreállításra.

Kutatások bebizonyították, hogy a pressoterápia felgyorsítja a test helyreállítási folyamatát. 60%.

Ez a hardveres módszer speciális hardvert igényel. A nyomásterápia során a személy öltönyt visel, amely hasonlít egy óriási nyomógombra. Kipróbáltuk az egyik újdonságot a készülék nyirokelvezetési masszázs területén. Maga az eszköz három üzemmóddal és három kivehető mandzsettával rendelkezik (a lábak, a sajtó és a karok számára).

А - masszázs üzemmód, a kamerákat alulról felfelé pumpálva egy kamra mentén, az üzemmódot vénás betegségek kezelése, lágyrész masszázs, térfogatcsökkentés és a vérkeringés javítása;
B - nyirokelvezetési mód, amely az összes kamrát alulról felfelé pumpálja fokozatosan, egy kamrával, a módot a duzzanatok csökkentésére, a cellulitisz csökkentésére terveztékkéreg, a toxinok eltávolítása a testből, a térfogat csökkentése és a nyirok áramlásának javítása; Tanács: amikor otthon végzi az eszközön végzett eljárást, állítsa be a nyomást: 70-120 Hgmm között. Idő 20-30 perc. Ha egy személy sportos, nem telt, annak megakadályozása érdekében kezdje a beállítási móddal: A (masszázs) 10 perc után - 15 perc B (nyirokelvezetés), 2-3 eljárás után csatlakoztassa a C módot (2 nyirokelvezetési hullám, 1 fordított masszázs hullám: felülről le), D teljes kompressziós üzemmód, a kamrák levegője egyidejűleg pumpálódik, az összes kamrát teljes kompressziós üzemmódban tartva, ezt az üzemmódot javasoljuk 5-6 eljárás után. Választhat módokat egy adott problémához, vagy kombinálhatja például: A + D, C + D.

C - nyirokelvezetési mód, az összes kamra fokozatos szivattyúzása, egyesével alulról felfelé - két hullám, egy masszázs hullám fentről lefelé, a térfogat csökkentése, az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása, a véráramlás javítása (hideg láb szindróma) visszeres visszerekkel.

D - teljes tömörítési mód, kamerák egyidejűleg pumpálják, és egy percig tartják a nyomást, a teljes összenyomás érzése. Javasoljuk, hogy ezt az üzemmódot alacsony nyomáson állítsa be. A bőr tónusának, rugalmasságának, feszességének javítása, pókerekkel.

Egy eljárás javasolt időtartama: 30 perc és 1 óra között. Heti 1-2 alkalommal. A tanfolyam 10-15 eljárás. Az edzőteremben végzett intenzív erőgyakorlatokból való kilábaláshoz általában a B módot használtam. Itt azonban először a személyes érzéseimből kell kiindulni.

A hardveres nyirokelvezetési masszázs nagy előnye véleményem szerint a megfizethetőség és az otthoni eljárások elvégzésének képessége, nem kötve a masszázsszalon ütemtervéhez.

Eredmények: nyirokelvezető masszázs mindenki számára

Címzett nek: sportolóknak, aktív életmódot folytatóknak, lányoknak, akik formát akarnak szerezni az újévnek, és azoknak, akik figyelik a bőrük egészségét és tónusát.

Hogyan válasszunk : a kézi és a hardveres nyirokelvezetési masszázs között, a személyes preferenciák, az anyagi és időbeli lehetőségek alapján kell választania. Vegye figyelembe az eljárás időtartamát és azt a tényt, hogy a vizuálisan észrevehető hatás elérése érdekében rendszeresen el kell végeznie az eljárást (legalább hetente kétszer, optimálisan 2-3 alkalommal).

Ez fontos : Ellenőrizze a nyirokelvezető masszázs ellenjavallatait. Figyeljen a testére, a helyreállítási eljárásoknak kivételes örömet és kikapcsolódást kell hozniuk testében.

Hasi görcsoldó és emésztésjavító jóga gyakorlatsor (mozgás, masszázs, légzés) - jóga gyakorlás

Előző poszt Artemy Lebedev írói étrendje: kevesebbet kell enni
Következő üzenet Ahol nő az izom: A vegetáriánus erőemelés