Misha Bykov: tipikus szentpétervári maratonfutó

Szokatlanul napfényes és finom Szentpéterváron sikerült találkoznunk a Fehér Éjszakák maratonának legendájával, a futóiskola alapítójával és vezetőedzőjével. Tipikus maratonfutó, atlétikai sportmester, a szentpétervári maratoncsapat tagja Misha Bykov és beszéljen a futásról, a versenyekre való felkészülésről, az újonc hibákról és a fogyókúráról az új rajt előtt.

- Milyen a hangulata a rajt előtt?
- Ebben az évben nagyon elhúzódó sérülés, és teljes egészében csak május 15-én kezdtem el edzeni. Ezért sajnos ebben az évben nem sikerült százszázalékosan felkészülnöm, mert egyszerűen nem volt elég idő. Általában március-áprilisban megfelelő formában vagyok, és továbbra is aktívan felkészülök a Fehér éjszaka maratonon való részvételre. Holnap szokatlan helyzetben lesz részem: úgy tűnik, készen állok, de úgy tűnik, nem vagyok nagyon (mosolyog) . Lássuk, mi történik.

Misha Bykov: tipikus szentpétervári maratonfutó

Fotó: Polina Inozemtseva, bajnokság

- És elvileg miből áll a maratoni távra való felkészülés? Bizonyos szakaszokra van felosztva?
- Általában négy hónap múlva kezdem el a felkészülést. Számomra a felkészülés kiindulópontja a kislovodszki edzőtábor, ahol felfuttatom a hangerőt, általában a legelején hegyi edzés van, igyekszem minél többet felfelé futni. Ezt követően már a stadionban dolgozom, és megpróbálom az emelkedőn felfelé haladó erőt sebességgé alakítani. Az utolsó szakasz pedig a maratonhoz való kapcsolódás - az elmúlt 2-3 hét, amikor már csak a rajtra készülsz, és csak kiszállsz és futsz.

- Milyen verseny ez a karriered során?
- Nem mondom biztosan, de azt hiszem, körülbelül 30 maratont futottam.

- Melyik volt a legemlékezetesebb?
- A maratonokra, amelyeken nyertem, általában emlékeznek. Nagyjából, ha kifejezetten a benyomásokról beszélünk ... Sikerült Észak-Koreában futnom, egy zárt országban. Nagyon szokatlan volt. Általában mindig emlékszem az utolsó sikerre, ebben a tekintetben a Fehér éjszakák nagyon szorosan összefonódnak a karrieremmel. Olyan, mint Yura Shatunov fehér rózsái, nekem van: Misha Bykov - Fehér éjszakák (mosolyog) .

- Mit jelent számodra a futás és milyen helyet foglal el az életedben ?
- A futás életforma, a profi sport és az edzői tevékenység szinte minden időmet elfoglalja. Ez nem azért van, mert van valami szűk érdeklődési köröm, csak valaki elmerül a munkában, én pedig a sportban.

Misha Bykov: tipikus szentpétervári maratonfutó

Fotó: Polina Inozemtseva, bajnokság

- Mi a legnehezebb a maratoni táv leküzdésében?
- A legnehezebb ez a félelmetes ismeretlen, amikor odafutsz először. Nos, ítélje meg maga, az emberi testet 30 km-re tervezték, ha jól felkészült, akkor 35 km-re. És akkor mindenképp harcolni kell a természet ellen. És ez a pillanat pszichológiailag nagyon megszakító, amikor még nem áll készen.De ha szellemileg és fizikailag is készen állsz, az utolsó 7-8 km még mindig nagyon nehéz. Akkor is, ha stabilan edz és fut 30 km-ig. A maraton utolsó néhány kilométerét szoktam az év legnehezebb kilométereinek nevezni.

- Hány más típusú futás, például ösvényfutás vagy 5, 10 km-es futás segíthet felkészülni egy maratonra?
- Úgy gondolják, hogy a terepfutás nagyon előnyös. Támogatom ezt a típusú edzést: futás a dombok mentén, a festői tájak mentén, valahol a városon kívül. De szkeptikus vagyok magával a nyomvonallal és a vad tereppályával kapcsolatban. Magát az ösvényt nem tartom futónak, számomra úgy tűnik, hogy ez valamiféle perverzió. Valószínűleg az embereknek egyszerűen nincs elég kalandjuk, és most nagyon szeretnének valamilyen ónt, ezért átfutnak az iszapon és az erdőn. Így tesztelik a jellemüket. Számomra úgy tűnik, hogy az ilyen versenyeken való részvétel csak tisztelgés a divat előtt. Az emberek egyszer lefutják a távot, aztán kidobják, már nem akarom. Vagyis kiderül, hogy csak érmeket gyűjtenek, számukra nem fontos a sorrend, nem tűznek ki maguk elé célt, hogy jobban futjanak vagy többet futjanak. Ez a hozzáállás számomra érthetetlen. Végül is a sport egy egész kultúra, amelyhez vagy önmagadat tekinted, vagy sem.

Misha Bykov: tipikus szentpétervári maratonfutó

Fotó: Polina Inozemtseva, bajnokság

- Ha egy személy először fut le maratont, mennyi időbe telik, mire elkezdte a felkészülést?
- Azt tanácsolom a rajongóknak, hogy hat hónaptól egy évig fordítsanak az edzésre.

- Van valamilyen fontos étrend, amelyet a kezdet előtt be kell tartani?
- Az elmúlt héten zárja ki az étrendből a zsíros, tejipari és sült ételeket. Az ételnek diétásnak, egyszerűnek és túlnyomórészt szénhidrátnak kell lennie. Különleges szénhidrát-étrendet folytatnak azok a profi maratoni futók, akik kevesebb mint három órán belül fogynak el. Először csak fehérjéket esznek, majd szénhidrátokra váltanak. De főleg szakemberek csinálják. Most divatossá vált a maratoni étrenden ülni a kezdők között, de ha három óránál lassabban fut, akkor ennek egyszerűen nincs értelme.

- Van-e egyéb árnyalat, amelyet fontos figyelembe venni a felkészülés során ? Mit kezdjek?
- A klasszikus maraton nyáron zajlik, így csak futó nadrágra, könnyű pólóra, szükség esetén sapkára van szükség. A legsúlyosabb hibák közül: nem szabad nadrágban, nem leggingsben futni, megfelelő cipőt kell választania. Azoknak az embereknek, akik lassan, vagy akár először futják le a maratont, azt javaslom, hogy válasszanak vastag sarkú cipőket. Speciális cipőben - maratonokon szerintem van értelme futni, ha az ember gyorsabban fut, mint 2 óra 40 perc alatt. A felszerelés nagyon egyedi, és sok szempontból a kiválasztásakor érdemes a saját képességeiből kiindulni, nem szabad maratont és félmaratont vásárolni, ha lassan fut. A megfelelő lábbeli kiválasztása kiküszöböli a sérülés kockázatát, és sokkal kényelmesebb módon teszi meg a távolságot.

Misha Bykov: tipikus szentpétervári maratonfutó

Fotó: Polina Inozemtseva, bajnokság

- Mi történik a távon? Szükség van-e ennivalóra futás közben?
- Tudod, egész életemben gél nélkül futottam. Ami engem illet, mostani aktív használatuk csak tisztelgés a divat előtt. Másrészt általában azoknak tudnak segíteni, akik hosszú ideig távol maradnak, azokról beszélek, akiknek 3 óránál lassabban fut le a maraton. Mi a jó a gélben? Az a tény, hogy folyékony: egyszerre ittál, ettél, és a tested nagyon gyorsan felszívta. Ezért néha a gél sokat segít.

Tipp: azok számára, akik 4, 5 vagy 6 óra alatt futnak maratont, indokolt a gélek iránti igény. Töltheti fel erejét és folytathatja a futást, mivel ennél a sebességnél a futó mindenképpen éhes lesz.

- Mennyi vizet kell inni a maraton alatt?
- 5 km-enként kötelező vizet inni. Természetes, hogy a melegben feltétlenül meg kell öntözni a fejét vízzel, vagy a közvetlen sugárzástól egy sapkás napellenzővel el kell takarni. Néha nincs elég víz a pályán, és a sportolók izotóniás hatásúak maguknak. Alapvető nyomelemeket, glükózt tartalmaz, és segít formában lenni.

Tipp: Fontos figyelni arra, hogy minden ember másképp asszimilálja a vizet a testben. Ezért néhány maratoni futó már nem iszik vizet a célnál, hanem egyszerűen öblíti a száját, hogy megszabaduljon a szárazság érzésétől és ne terhelje túl a gyomrot.

- A Fehér Éjszakák maratonjának fő partnere a Baltika 0 márka. alkoholmentes sörhöz és kinek lehet hasznos ez az ital (ha egy maraton és általában a futás összefüggésében beszélünk)?
- Általában a nemzetközi gyakorlatban teljesen normális, hogy a célegyenesben a futóknak hűtőszekrényük van alkoholmentes sör. Hazánkban ez még nem annyira gyakori, ezért zavart okozhat egy egyszerű néző vagy egy kezdő futó számára. Valójában az alkoholmentes sör a célban a legjobban megmenti a kiszáradást: ez segít a víz-só egyensúly helyreállításában, és kompenzálja a nyomelemek és vitaminok hiányát. Ez nagyon fontos, mert az atléta teste kimerült, különösen, ha olyan emberekről beszélünk, akik nemrég tettek meg egy maratoni távot.

- Mit kívánna a futás kezdőinek? Hol kell kezdeni?
- A futás kezdőinek megvalósítható feladatokat kívánok meghatározni, és fokozatosan növelni a terhelést. Először egyszerűen a heti edzésnapok számának, majd a távolság növelése. Kezdje el nevezni a versenyt 5 km távolságról, fokozatosan növelve. Nem kell azonnal maratont futni. Sokan mindenkit meg akarnak sokkolni és egyszerre hosszú távot futni, megkerülve a kicsi és egyenletes edzéseket. Ez helytelen, és kívülről hülyének tűnik. Ezért tartsa be a fokozatosságot, akkor különböző eredményeket fog felmutatni.

Előző poszt Az egészséges életmódot támogató városi futást Moszkvában rendezték
Következő üzenet Ellenkező esetben nem leszel erős: 5 módja annak, hogy felfrissülj a maraton végén