Így irányíthatod a gondolataidat! | Gunagriha előadás Miskolc, 2016 10 22

Az első maratonom: amit tudnia kell, hogy ne bánja meg

A futás divatossá válik, és ennek nem lehet örülni, mert az egészséges életmód és a jó fizikai forma tendenciája simán belép a mindennapjainkba. De mi van akkor, ha a 10 vagy 15 km-es távokat már sikeresen meghódították és tovább akarsz lépni? Mi lenne, ha úgy döntene, hogy fut egy maratont? Végül is ez csak ... több mint 30 kilométerrel több, mint a szokásos reggeli futás. Annak érdekében, hogy megértsük a felkészülés összes bonyodalmát és megértsük, milyen felkészülni egy maratoni távra mindössze egy év alatt, találkoztunk a Fehér Éjszakák maratonjának résztvevőivel St. és 107 km, Alekszandr Nekrasov.

Az első maratonom: amit tudnia kell, hogy ne bánja meg

Fotó: Polina Inozemtseva, bajnokság

- Mennyi ideig készült fel az első maratoni futás előtt?
- Az első maratonom 2015 nyarán történt velem. Ez egy város volt a Néván, és mint most emlékszem, nagyon meleg volt, fülledt és erősen sütött a nap. A No Tag Runners csapatával mentünk a rajtra, és nem volt rajt előtti izgalom és izgalom. Csak nevetés, poénok és megértés volt, hogy 42,195 km-t fogunk futni.

2013-ban kezdtem el futni, 2014-ben pedig edzeni kezdtem, amikor a Gorky Parkban lévő Nike + Futóklubba kerültem. Kiderült, hogy egy évbe telt a felkészülés. Ebben az évben felforgattam a futás megértését, és tovább fordítottam.

- Milyen hibákat követnek el a kezdők?
- Ahogy a nagyok mondják: „A bolondok tanulnak a hibáikból, de okosak idegeneken. " Nem tudom, hogy valójában kikhez tartozom, de visszatekintve jogom van elemezni magam és az edzésemet, és kijelenthetem, hogy érdemes odafigyelni: felszerelésre (szia a maratonon kényelmetlen cipőmnek), testfejlesztésre (izmok erősítése) , gyógyulás (alvás, nyújtás, "izomgörgetés", masszázs, jóga) és ami a legfontosabb - mondd el magadnak időben: srác, tarts egy kis szünetet. Vagy: srác, meg kell állnod és pihenned kell.

Az első maratonom: amit tudnia kell, hogy ne bánja meg

Fotó: Polina Inozemtseva, bajnokság

- Mi volt a legnehezebb, amikor először futottad le a maratont? Fizikailag és pszichológiailag egyaránt.
- Bármely amatőr futó, aki futni kezd és megismeri a különböző távokat, felmászik az internetre, és minden lehetséges forrásból elkezdi magába szívni az információkat. Így volt ez velem is. ... Sok cikket olvastam, meghallgattam azokat a srácokat, akik mögött volt egy vagy tíz maraton, és volt egy bizonyos „buzz” alapom, ami várhat rám. De az a legélénkebb benyomás, amely azonnal felbukkan, amikor már a 36. vagy a 37. km-nél végigszaladtam annak a nagyon hűvös városnak a Neva partján, és olyan gondolataim támadtak: „Sasha, menjünk gyalog” vagy „Sasha, meg kell állj meg és nyújtózkodj. " Elűztem őket, és egy dologra összpontosítottam - a futásra.

Az első maratonom: amit tudnia kell, hogy ne bánja meg

Fotó: Polina Inozemtseva, bajnokság

Ebben a pillanatban utolért egy srác, aki már aktívan sántított, de futott. Valamiféle beszélgetést folytattunk a maraton ezen időszakának szokásos mondataival, és valamikor azt javasolta, hogy gyalogoljak. Engem őszintén szólva megdöbbentett egy ilyen hihetetlen ajánlat, éppen abban a pillanatban felerősödtek a gondolataim, mert volt esélyük testvért találni, de elnézést kértem tőle, hogy elutasítottam egy ilyen ajánlatot, és felajánlottam, hogy a cél után sétálok vele, én pedig magam kissé megnöveltem a tempót és rohant tovább. Ezért a legnehezebb az volt, hogy ne térjünk le a tervezett útról, és ne engedjük, hogy a belső „fáradt” gondolatokon keresztül menjen ki. Milyen távolságokkal kezdje, mennyivel növelje a futásteljesítményt?
- Valójában a kérdés itt nagyon egyedi, mert minden embernek megvan a saját sajátossága a testről, annak pozitív és negatív oldalairól. Valaki csak egy maratont akar futni, ahogy én tettem 2015-ben, míg valaki jó idővel, például három órával akar futni, és itt egy teljesen más szint van. Tehát a legfontosabb kérdéssel kezdeném: hogyan akarsz futni egy maratont? Aztán elkezdtem magam edzeni, mert a digitális technológiák 21. századában sok olyan alkalmazás létezik, amelyek képzési tervet készítenek az Ön számára, az edzésétől, a futással eltöltött idő függvényében.

Én például edzettem a Nike + Run Club félmaratoni program keretében, és elvégeztem a teljes edzésfolyamatot, és nagyon elégedett voltam az eredménnyel, van egy maratoni program is. Ha mégis szigorúbb fegyelemre van szüksége, akkor megtalálhat egy edzőt, és személyesen is megteheti. Mindig az a legjobb, ha azt kérdezed magadtól: hogyan akarsz futni egy maratonon?

Az első maratonom: amit tudnia kell, hogy ne bánja meg

Fotó: Polina Inozemtseva, bajnokság

- 42 kilométert tett meg. Mi a következő cél? A maratoni idő javítása vagy hosszabb táv futása - Ironman?
- A maraton teljesítése után arra gondoltam, mire képes a testem és az elmém, ezért a maratonokon töltött idő javítása mellett döntöttem próbálja ki magát egy másik kiváló futási irányban - nyomvonal (terepfutás), és természetesen tegye meg nagy távolságokon, ami ultrát jelent. Idén az volt a célom, hogy a Golden Ring Ultra Trail-t lefutjam T100 távolsággal (a hivatalos táv 107,29 km). Ez nem az első ultrakrossz versenyem, de fizikailag és erkölcsileg is kihívást jelentett. A kitűzött határidő előtt sikeresen teljesítettem. Ami Ironman-t illeti, még nem látom magam ebben az irányban. Talán valamikor később.

- Mit tanácsolna egy olyan embernek, aki hirtelen elvette és kitűzte magának a célt - egy maratoni futást?
- Egy ilyen embert szeretnékazt tanácsolja először is, hogy megtanulja, hogyan kell izgalmat szerezni az edzésből, hullámvölgyekből, mosolyogni, ha ez nem sikerül, ne veszítse el a szívét, amikor egy bizonyos "megállás" megtörtént, hogy elmondhassa magának, hogy szünetet kell tartania és pihennie, összhangban kell lennie testével , a lelket és az elmét, és soha ne feledkezzen meg a kényelemről.

Lányok! 10 dolog, amit az Első Szex előtt tudnotok kell! - Tabuk Nélkül #1

Előző poszt Natalie Pashkoff: a legfontosabb, hogy ne sajnáld magad
Következő üzenet Luzhniki Félmaraton: 5 tény a versenyről és egy ellenőrző lista benne