Nordic walking. Hogyan válasszuk ki a megfelelő sétabotokat

A nordic walking egyre népszerűbb. Egy ilyen sportot választva az erőnlét alternatívájaként, sokan elkövetik ugyanazt a hibát: azzal kezdenek, hogy botokért mennek a boltba, és megveszik az első, akikkel találkoznak. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell megfelelően felkészülni erre a vásárlásra, hogy ne pazaroljuk a pénzét.

Hogyan válasszunk botokat a nordic walkinghoz. Alkalmasak a síbotok?

A nordic walking botok olyan speciális sporteszközök, amelyeknek semmi köze a túrázáshoz vagy a síbotokhoz. Ez nem a rendszeres marketing trükköknek, hanem a nordic walking technikának köszönhető. Megvalósításához, vagyis a hatékony nordic walking edzéshez bizonyos magasságú és konstruktív botokra van szükségünk. Lehetnek teleszkóposak vagy magasak, alumíniumak vagy széntartalmúak - a választás az Öné.

Fotó: a szerző archívumából

A vásárláskor a fő szempont a zsinór. Ami a bot markolatához kapcsolódik. Úgy kell kinéznie, mint egy levágott ujjatlan, a kezére is téve: négy ujj együtt, egy nagy külön. A zsinór szorosan rögzül a csuklón, és a lehető legkényelmesebbnek és illeszkedőbbnek kell lennie. Ideális esetben a zsinórt egy speciális mechanizmus segítségével rögzítik a bothoz, és ha szükséges, leválasztják a fogantyúról. Ebben az esetben a rögzítési pont és a zsinór közötti távolságnak minimálisnak kell lennie. Ez a póznák kialakítása lehetővé teszi, hogy könnyedén elvégezhesse a skandináv járási technikát és annak főbb elemeit: a hátsó izmok felhasználásával tolja előre magát és az aktív munkát a kezével.

Hogyan lehet megtalálni a pólusok magasságát?

Számos kiválasztási módszer létezik. Az internet tele van furcsa képletekkel és videókkal, de a vezető orosz skandináv gyalogos szövetségek oktatói egyetértenek abban, hogy egy kezdő sportolónak el kell kezdenie elsajátítani a technikát egy minimális botmagassággal (a járómagasság szorozva 0,66-tal). Próbálja meg kitölteni az összes elemet - ha nincsenek nehézségei, a botot kissé magasabbra teheti.

Fotó: a szerző archívumából

A nordic walking technika legnehezebb része a kar és a törzs munkája. A feladat a következő: vigye előre a kezét, tegye a botot a támaszpontba 45 fokos szöget zárva a felszínig, helyezze át a súlyt a botra, és könyökének meghajlítása nélkül tolja előre magát a bottól, fordítsa meg a hátizmait és még a sajtóját is. A hátsó helyzetben a kéz azonos magasságban nyílika törzsről, valamint az elülről. Meg fog lepődni, de még a fiatal és meglehetősen sportos debütánsok sem tudják először végrehajtani ezt az elemet. Egy edzés egy oktatóval elég lesz ahhoz, hogy megérezze a terhelés szintjét és örökre megszabaduljon a nagymamák sporttal kapcsolatos sztereotípiájától.

Hogyan ellenőrizhető, hogy a rudakat helyesen választották-e meg?

Tegye fel a zsinórokat, emelje fel a kezét maga előtt , nyissa ki az ecsetet és engedje el a botokat a tenyérből - pontosan ugyanazon a helyen kell maradniuk, bennük lógva. Ami a bot magasságát illeti, annak helyességét az edzés idején tesztelik: amikor előrehozod a kezed, a bot 45 fokos szögben a támaszpontig emelkedik, miközben az öklöddel nyugodtan tartod a fogantyút, miközben nem húzd az egész testet a bot mögé, és nem hajlítod meg a könyökét. A második lehetőség az, hogy egyenesen álljon fel, a lábak váll szélességben legyenek, a botot egyenesen maga elé tegye, közel a testhez. A zsinórnak a köldökének szintjén kell lennie. Egy centiméteres hiba megengedett.

Fotó: a szerző archívumából

A teljes fejlesztés érdekében a technika átlagosan 3-5 edzést igényel egy oktatóval, ekkor tudja meghatározni, hogy melyik pólusok ideálisak az Ön számára. Az edzéseket a szokásos séma szerint szervezzük: bemelegítés a bemelegítéshez, a technika gyakorlása rövid távon, egy kis körút és nyújtás. 2500 rubeltől indul. A világ leghíresebb gyártói finn, német és olasz vállalatok. Ezeknek a márkáknak körülbelül ugyanaz az ártartománya: a modelltől függően 3,5-15 ezer rubel egy botrészre. Az utazáshoz szükséges háromszoros szén-teleszkópos oszlopok a legdrágábbak.