Nordic walking: hogyan lehet botok segítségével helyreállítani a tüdő működését és növelni az immunitást
Korábban az emberek azért sportoltak, hogy karcsúbbak legyenek és felpumpálják a feneküket. Most sokan arra készülnek, hogy sikeresen túléljék a járványt. A megfelelően megválasztott fizikai aktivitás az egyik első és elérhető eszköz a légzőrendszer megerősítésére és a szervezet vírusellenállásának növelésére. És ha kimegy és a parkban edz, akkor a hatás még meredekebb lesz.
2011-ben a britek egy nagyon leleplező tanulmányt készítettek. Összehasonlítani akarták az azonos típusú fitnesz hatékonyságát különböző körülmények között: beltéren és szabadban. A kísérlet résztvevői álló kerékpárral és kerékpárral közlekedtek, futópadon és nyílt stadionban futottak. Mi történt az összehasonlításban? Minden alany a legjobban teljesített, ha a szabadban edzett.
Fotó: istockphoto.com
Miért voltak jobbak a szabadtéri sportok, mint a beltéri sportok?
A szabadtéri sportok automatikusan növelik az oxigénfogyasztást. Ennek megfelelően a test a megfelelő tempóban sokkal tovább tud dolgozni, és ellenáll az intenzívebb terheléseknek. A megnövekedett oxigénfogyasztás közvetlenül befolyásolja a zsírégetés folyamatát: aki fogy, annak közvetlen útja van a park felé, és nem az edzőterembe. Ezenkívül a friss levegő befolyásolja az edzés utáni alvás minőségét, ami fontos a stabil pszicho-érzelmi állapot fenntartása szempontjából. A természetes tényezők rendkívül pozitív hatással vannak az atléta szervezetére is: például a D-vitamin szintézise, amely csak a szabadban található ultraibolya sugárzás hatására következik be. A test azon képessége, hogy rugalmasan reagáljon az időjárási viszonyok változásaira, általános megkeményedéséhez vezet.
Természetesen, ha az immunitás erősítéséről és a vírusos tüdőgyulladásból való kilábalásról beszélünk, akkor kizárólag az alacsony intenzitású fizikai aktivitás megkíméléséről beszélünk. Futásról vagy kerékpározásról szó sem lehet. A szabadidős séta a legegyszerűbb módja annak, hogy sejtszinten javítsa közérzetét és hangulatát. A következő lépés a nordic walking mérsékelt tempóban. A botok nem csak a lábak és a hát terhelésének csökkentését teszik lehetővé, hanem a maximumot is kinyomhatják az edzésből anélkül, hogy károsítanák a legyengült testet. Erről többet elmondunk Ekaterina Kaldina oktatóval.
Fotó: istockphoto.com
Mi a helyes módja annak, hogy elinduljunk, hogy ne haljunk meg az első edzésen?
Annak a sztereotípiának köszönhetően, hogy a nordic walking a nagymamák sportja, sokan hosszú szünet vagy betegség után túlzott erőfeszítéseket tesznek első lecke. Ezt nem teheti meg. A botok megtévesztenek: a látszólagos könnyedség ellenére a nordic walking nagyon intenzív terhelést jelent. Ezért fokozatosan kell belépnie a képzési folyamatba. Szó szerint 10-15 perc a fő edzésszakasz nagyonalacsony pulzus zóna a maximális pulzus 50-60% -a. Fokozatosan építjük fel, hozzáadva az idő és az intenzitás hetente kb. 10% -át. Pár hét múlva elkezdheti váltogatni a tempót: növeljük, majd fokozatosan csökkentjük. És így többször az edzés során. A képzés csak az orvos engedélyével és az Ön egyéni ütemterve szerint indulhat. A legtöbb ember a fizikai aktivitás legkisebb növekedésével kellemetlen érzést tapasztal a tüdőrendszerben: légszomj, erővesztés, általános fáradtság. Fontos a terhelés adagolása és pozitív hozzáállás. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, és a membránnal ellenőrizze a helyes légzést.
Fotó: istockphoto.com
A botokkal végzett gyakorlatsorozatok rendszeres végrehajtása más rehabilitációs intézkedésekkel együtt biztosan helyreállítja a tüdő működését, és kiváló megelőzéssé válik az immunrendszer megerősítésében és a szövődmények kockázatának csökkentésében.
