Váli Tamás: Vegán testépítés és egészséges táplálkozás

Táplálkozás és testmozgás: mit és milyen gyakran kell enni az eredmények érdekében?

A táplálkozás helyes megközelítéséről az intenzív edzés során - bajnoki szakértő, wellness edző Andrey Semeshov .

Észrevettem, hogy ha csak egy ember fordul a fitnesz felé, azonnal érdeklődni kezd az étrend helyes és helyes felépítése iránt. Isten mentsen, az izomkatabolizmus utoléri, és az edzőteremben negyvenöt perc gyötrelem hiábavaló.

Három óránként egyél. Ne egyél hat után. Közvetlenül edzés után (közvetlenül az öltözőben!) Fehérje turmixra van szüksége egy banánnal. Vagy nem banánnal, hanem csak csokoládéval, mert gyors szénhidrátokkal? Nagyon sok egyértelmű ajánlás van arra, hogy mit kell kezdeni az étellel edzés előtt, alatt és után. Az egyetlen kár, hogy gyakran teljesen ellentmondanak egymásnak. És hogyan lehet itt? Kit hallgatsz meg végül?
Azt javaslom, hogy a józan ész és egy kis fiziológia szempontjából közelítsük meg a kérdést.

Mikor érdemes enni az izmok növekedéséhez?

A katabolizmustól való pánik félelme minden kezdőt üldöz, aki nagy izmokat céloz meg. Láttam, hogy a srácok (a lányokat nem látták ebben) a rizstartókat közvetlenül az edzőterembe vitték, hogy szénhidrátokat dobjanak a készletek közé. És szinte minden harmadik ember üzleti ebédeket rendez az öltözőben.

Ne feledjük azonban, hogy az étel megemésztése és a leggyorsabb szénhidrátok felszívódása nem olyan gyors. Még a folyékony étel is átjut a gyomorban fél órán keresztül, a szilárd étel pedig hat órán át vagy tovább. De az emésztés, amelynek során minden tápanyagot felszívunk, a belekben is folytatódik. Vagyis akkor is, ha az edzés befejezése után azonnal elkezd enni, nem tudja azonnal visszafordítani a katabolikus folyamatokat.

Táplálkozás és testmozgás: mit és milyen gyakran kell enni az eredmények érdekében?

Photo: istockphoto .com

Van még egy hátránya annak, ha megpróbálunk enni közvetlenül edzés után. Súlyemelés, testünk stressz állapotba kerül. A stresszre adott reakció a fiziológia szempontjából mindig ugyanaz (csak a válaszerősség más). Többek között a véráramlás az emésztőrendszerből az izmokba oszlik el. Testünk így készít fel minket a veszély leküzdésére - harc vagy menekülési védelem. És egy bizonyos időbe telik a békés rezsimhez való igazodás. Nem az a legokosabb ötlet, hogy az ételt már korán betolják. Természetesen senki nem fogja megmondani, hogy pontosan mennyi ideig érdemes várni. De a gyakorlatban a zuhanyozás, a gyaloglás vagy az autóvezetés az otthonába vagy az étterembe remek taktika.

Mit és milyen gyakran kell enni az edzések között?

Az étkezés rendszeressége ugyanolyan fontos. Olyan történeteket hallottam, hogy még éjszaka is rendszeres időközönként riasztót indítottak, hogy igyanak egy fehérje turmixot. Van azonban egy ilyen tény: teljesen étkezés nélkül, csak vízen, az ember körülbelül két hónapig élhet. És nem fog meghalni. Hét vagy akár kilenc óra alvás semmisíti meg minden edzőtermi erőfeszítését? Sőt, bizonyos típusú élelmiszerek, különösen a zsírok, felszívódhatnaka testet egy egész napra. Vagyis elég egy szokásos vacsora és félelem nélkül elaludni - az izmok félig tudatos állapotban további harapnivalók nélkül is alvás közben is felépülnek. : istockphoto.com

Sokan félnek az esti szénhidráttól. És hiába. Nem igaz az a szokásos bölcsesség, miszerint a tészta reggel izmokba megy, este pedig zsírig. A lényeg a teljes napi kalóriatartalom és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitele. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit költesz, akkor lefogysz. A táplálék felesleges - a test elkezd új izomrostokat (és egyben zsírsejteket) építeni. A következő anyagokban mindenképpen beszélünk arról, hogyan minimalizálhatjuk ezt a folyamatot.

Ismét hallgasson magára. Ha kellemetlen a teljes gyomorral való elalvás, korlátozódjon egy könnyű zöldséges fehérjevacsorára este. Ha nincsenek problémák az elalvással, akkor ehet, amit csak a szíve kíván. Bár sűrített tejű kiflik.

És ne feledje, hogy a jó pihenés nem kevésbé, és talán több is, az izomépítés fontos eleme, mint a jól összeállított étrend.

Táplálkozás és testmozgás: mit és milyen gyakran kell enni az eredmények érdekében?

4 egyszerű szabály az izomépítéshez és -fenntartáshoz

Luke van Loon professzor 100% -ban működő elvei.

Táplálkozás és testmozgás: mit és milyen gyakran kell enni az eredmények érdekében?

Teszt. Mit tudsz a fehérjéről?

Próbáld megkülönböztetni a gyakori mítoszokat a valós tényektől.

Ha a fogyás célja

Hallottad már azt a mondást, hogy hogy soha nem szabad edzés előtt és után enni? Az első esetben szükséges, hogy a test zsírégesse a testmozgást. A másodikban - megint úgy, hogy a gyógyulás a zsírok rovására megy végbe. Emlékszem egy viccre:
- Nem lehet enni hat után! Lány, hány éves vagy?
- Hét ...
- Ennyi, ne egyél!

A természet valójában nagyon okosan rendezett minket. És azzal a várakozással, hogy az étel mindig szabálytalan lesz (ma megölték a mamutot, holnap - nem). A test tökéletesen tudja, hogyan tárolja az energiát a jövőbeni felhasználáshoz, és szükség esetén költse el. Globális célja, hogy minden nap kalóriadeficitben legyen. Számos tanulmány hasonlította össze a különböző táplálkozási megközelítéseket, például az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendeket, az osztott étkezéseket és a mára népszerű időszakos éhgyomrot. Tudományos ítélet - Csak a teljes kalóriahiány kritikus a fogyás szempontjából. A súlycsökkenés szempontjából egyéb tényezők annyira jelentéktelenek, hogy elhanyagolhatók.

Táplálkozás és testmozgás: mit és milyen gyakran kell enni az eredmények érdekében?

Fotó: istockphoto.com

Akkor miért állítanánk elő különféle protokollokat? Először is, szeretünk különböző játékokat játszani, így működnek. Néhány trükkös szigorú diéta követése kalandként, kihívásként is felfogható. A gamifikáció eleme segíthet legyőzni az enyhe alultápláltság kellemetlen érzését. Másodszor, mindegyikünk más és más. Valaki nem tud reggeli, ebéd és vacsora nélkül élni, még jobb, ha kettő között harap egy snacket. Az adagok pedig legyenek kicsiek (a kalóriák száma korlátozott), nekik könnyebb. Másoknak, köztük jómagamnak sem jelent gondot a reggeli és az ebéd elmaradása, de késő délután, főleg lefekvés előtt, egyszerűen szükség van egy kiadós étkezésre a pszichológiai kényelem érdekében. Ennek megfelelően az első bölcs lenne, ha frakcionált étkezést választana, a második - szakaszos böjtöléssel, amikor az összes ételt időben összenyomják, több órás időközönként.

Ha a negatív kalóriatartalmat észlelik, mindkettő ugyanolyan sikerrel fog fogyni ... Valamint a hízás. Végül is egyetlen diéta sem engedékenység, ha annyit eszel, amennyit szeretsz, és lefogysz. Sikeresen elraktározhatja a kilogrammokat a keto-ban, sőt a legkeményebb szénhidrátmentesen is.

Kiket hallgasson meg ebben az esetben?

A válasz banális - önmagát, testét. Tudatosan dönt a fogyásról. Megérted, hogy néha kellemetlen lesz, és korlátoznod kell magad. De az Ön ereje, hogy ilyen étrendet, vagy ha úgy tetszik, diétát választ, hogy ezt a kellemetlenséget a lehető legkönnyebben elviselje. A túra nem változik. Határozza meg napi kalóriabevitelét, és ossza el azt a nap folyamán, hogy az ne zavarja nagyban a szokásos rutinját. Egyetért, ha irodai munkáját sok megbeszéléssel végzi, akkor a harapnivalók szünete szigorúan meghatározott időben nem a legkényelmesebb megoldás. Nos, nem számít. Készítsen magának teljes reggelit, ebédet és vacsorát. A harapnivalók hiánya nem befolyásolja az izomnövekedést.

Táplálkozás és testmozgás: mit és milyen gyakran kell enni az eredmények érdekében?

10 magas fehérjetartalmú étel. Mit kell enni edzés után

Fehérjebomba. Nem csak finom, hanem egészséges ételek is.

Táplálkozás és testmozgás: mit és milyen gyakran kell enni az eredmények érdekében?

Felejtsd el az ébresztőórát: az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet

Az alváshiány hogyan befolyásolja az anyagcserét, a hormonszintet és a skála számát.

Cukorbetegség kezelése - én így csinálom

Előző poszt Hogyan fogyasszunk kevesebb cukrot és hogyan helyettesítsük az édességeket?
Következő üzenet Eseménynaptár. Hogyan és hol lehet meghosszabbítani az aktív családi nyaralás szezonját?