Táplálkozás és teljesítmény: Hogyan segített egy táplálkozási szakember Harry Kane-nek a legjobbá válásért?

Az angliai labdarúgócsatár már 6 gólt szerzett a világbajnokság mérkőzésein - ez a legjobb eredmény a 2018-as meccseken. Ma Anglia - Horvátország mérkőzésen a szurkolók új gólokat és gyönyörű passzokat várnak tőle. De Kane nem azonnal mutatott fenomenális eredményeket. Amint az angol csapat csatára biztosítja, a megfelelő táplálkozás segítette a siker elérésében.

Hatékony játék Tottenhamben és sok sikert az első világbajnokságon Kane számára nemcsak az edzői stáb érdeme. Nem hiába állítja a világ összes edzője és táplálkozási szakértője, hogy az edzés önmagában nem elegendő az erőnlét fenntartásához, össze kell kapcsolni a kemény fizikai munkát a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozással és a felépüléssel.

Nincs diéta

Harry Kane nem fogyókúrázik, de helyesen étkezik. Nem fedi le, hogy ki az a táplálkozási szakértője és séfje, aki főz otthonában a hét hat napján, de megosztotta a sajtóval az egy nap adagját.

Reggeli omlett spenóttal és rozskenyéres pirítóssal
Ebéd csirkemell sok zöldséggel
Snack diófélék, szemek természetes joghurttal vagy friss gyümölcsökkel
Vacsora steak vagy hal zöldségekkel, édesburgonyával vagy barna rizzsel

Több szabály

  • Fontos, hogy ebédre vagy vacsorára szénhidrátot kapjunk.
  • Az edzés során Kane izotóniás italokat fogyaszt, a fennmaradó időben vizet és alkoholt nem.
  • A futballszezonok között Harry megengedheti magának, hogy egy csokit fogyasszon.
  • A legfontosabb számára a következetesség és a szabályok betartása, különben nem fog nagy sikereket elérni.

A futballistának sikerül formában tartania magát, mert természetesen nem eszik káros ételeket. 2017. január 1-je óta pedig módosította étrendjét: korábban már az egészséges életmód fogalma szerint evett, most pedig megváltoztatta bizonyos ételek fogyasztásának idejét, és azt állítja, hogy a szokások változásának köszönhetően globális változásokat érzett.

A megfelelő étel megfelelő időben történő fogyasztása 4 hét alatt segített felépülni a sérülésemből 6-8 hét helyett érezd az erő és az energia hullámát. Korábban azt gondoltam, hogy az elfogyasztott idő nem túl fontos, de a szakácsom elmagyarázta, hogy valójában a test számára nehezebb rossz időben megemészteni az ételt és felszívni a tápanyagokat. Ezért, ha nem tartja meg az egyensúlyt, ne állítsa be a táplálkozási ütemtervet az edzésnek megfelelően, akkor csak enni fog, de nem jóllakott - kommentálja Kane.

Harry előre megbeszéli.étkezési tervét, hogy megértse, hogyan és miért fog működni ez a rendszer. Edzés közben a séf teljes ételeket készít neki, és a hűtőszekrényben hagyja őket. pihenjen és más módon gondoskodjon a testről: hideg fürdők, nyújtózkodás és természetesen étel. Egyébként Kane soha nem iszik alkoholt a futballszezonban.

Harry futballsztár Kane igazi példakép, igyekszik a maximumot kipréselni magából, rejtett potenciált találni és képességeinek határait feszegetni. A csatárnak a legjobbakat kívánjuk a célok elérésében, és szerencsét a játékban!

Előző poszt Kérdés-válasz: mit kell tenni, ha az izmok fájnak edzés után?
Következő üzenet Kérdés-válasz: hogyan lehet használni a kerékpármegosztást Moszkvában?