Öregségi normák: gyakorlatok, amelyek segítenek meghatározni az életkorodat

Hogyan állapíthatja meg, hogy jó fizikai állapotban van-e? Ha nem versenyre készülsz, de csak azt akarod tudni, hogy a tested megfelelően fejlett-e, próbáld ki ezt az 5 egyszerű gyakorlatot, és ellenőrizd az eredményeidet. lengőkarok, lábak, törzs fordulatok, hajlítások stb. Ha nem sikerül elérnie valamit a listánkból, akkor az nem számít. Itt az ideje, hogy figyeljen az életmódjára, és változtasson rajta.

Padlóhajlítás

Az első gyakorlat, amelyet csak egy fizikailag felkészült ember képes könnyedén végrehajtani, a hajlítás törzs a földre. Próbáljon meg lehajolni és tenyereivel elérni a padlót anélkül, hogy meghajlítaná a lábát. Megtörtént? Ha igen, akkor formában vagy. Nem? Dolgozzon a szakaszon.

Öregségi normák: gyakorlatok, amelyek segítenek meghatározni az életkorodat

Photo: istockphoto.com

Amelyik mennyire jó az eredmény, meghatározhatja biológiai életkorát.

  • Teljes tenyér a padlón - 20-30 évesek;
  • csak a keze ügyében érhető el a padló - 35-40 éves;
  • a tenyér eléri a bokát - 45-50 éves;
  • alig ér el a térd alatt - 60 éves.

deszka

A jó fizikai állapot felé vezető út a test közepétől indul. Ennek és különösen a hát alsó részének megerősítésére van egy nagyon népszerű és hatékony gyakorlat - a deszka. Próbáljon 60 másodpercig állni benne. Ha sikerül, akkor ez már jó. Ha javítani akar az eredményén, tegye a lábát a padra, és próbáljon egy percig ott állni.

Fontos: Tartsa testét egyenes vonalban. Görgesse a medencéjét a padlóig, igazítsa ki a hátát, és nézzen egyenesen előre.
Öregségi normák: gyakorlatok, amelyek segítenek meghatározni az életkorodat

Fotó: istockphoto.com

Egyensúly

A gyakorlat végrehajtásához be kell csuknia a szemét és az egyik lábára kell állnia. Emelje fel a másik 10 cm-t a padlótól, és mérje meg, mennyi ideig állhat ebben a helyzetben.

  • Több mint 30 másodperc - körülbelül 20 év;
  • 25 másodperc - 30 év;
  • 20 másodperc 40 év;
  • 15 másodperc vagy kevesebb - 50 év felett.

Has: ropogások

Az erős hasizmok a sportos testalkat alapvető tulajdonságai. Ha legalább 45 fürtöt meg tud csinálni egy perc alatt, akkor egyértelműen jó állapotban van!

Öregségi normák: gyakorlatok, amelyek segítenek meghatározni az életkorodat

Fotó: istockphoto.com

Nyír

A hasizmok másik hatékony gyakorlata a sarvangasana, vagy egy mindenki számára gyerekkorától ismert nyírfa. A hátadon fekve lassan egyenesítsd fel a lábad, emeld meg a hát alsó részét és támaszd meg a kezeddel. Tartsa ezt a helyzetet 40-60 másodpercig.

Helyezheti a lábait a feje mögé, és ujjaival elérheti a padlót? Bírság! A tested kevesebb, mint 25 éves.

Öregségi normák: gyakorlatok, amelyek segítenek meghatározni az életkorodat

Fotó: istockphoto.com

Push-up

És talán a listánk legnépszerűbb gyakorlata. Sokan nem szeretik, de annyira szükségesek a sportforma, a fekvőtámaszok fenntartásához. Számolja meg, hányszor végezhet fekvőtámaszt 1 perc alatt. Ha 30 évesnél fiatalabb férfi vagy, akkor a 30-szor elég jó eredmény, a nőknél a 15 is elég (nem térdtől), de ez messze van a határértéktől.

A testnek tökéletesnek kell lennie még. Edzés közben helyezze tenyerét a mellkas szintjére, és nézzen egyenesen előre. A medence a padlóhoz van csavarva.
Öregségi normák: gyakorlatok, amelyek segítenek meghatározni az életkorodat

Fotó: istockphoto.com

Előző poszt Keresztbeillesztés. Erősebb, mint gondolná
Következő üzenet Miért van még mindig formában az Old Spice színésze, annak ellenére, hogy 50 éves?