How to find and do work you love | Scott Dinsmore | TEDxGoldenGatePark (2D)

Személyes tapasztalat: hogyan futottam az első félmaratont Svédországban

Oroszországban minden évben, különösen nyáron, sok verseny van. De amikor alkalom nyílik külföldre utazni és ott valamilyen versenyt lebonyolítani, ne hagyja ki a lehetőséget. Legalább élvezze azt, amit szeret, amennyire csak lehetséges, cáfolja vagy erősítse meg a pusztuló nyugat sztereotípiáját.

Az első hivatalos félmaratonom során a világ legnagyobb 21,1 km-es versenyét választottam. A legnagyobb tömegű, évente mintegy 60 ezer futót összegyűjtő félmaraton a svéd Göteborg városában zajlik. A versenyeket 1980 óta tartják itt, és már több mint 1,4 millióan vettek részt rajtuk.

Göteborgsvarvet , vagyis Göteborgi Félmaraton , hat futam, amelyek félmaraton és félmaraton váltóval zárulnak. Előtte a hét folyamán ösvényfutást, versenyeket tartanak különböző korú gyermekek, sajátos igényűek stb. Általában nagy családdal jöhet ide, és mindenki megtalálja a szórakozást.

Személyes tapasztalat: hogyan futottam az első félmaratont Svédországban

Fotó: Anna Burenkova személyes archívumából

Költség

  • Részvétel: versenyeinkhez képest a külföldi nyerőgépek nagyon drágák, különösen, ha röviddel a kezdés előtt úgy dönt, hogy regisztrál. A részvétel költsége például a göteborgi félmaratonon átlagosan 645 korona, ami megközelítőleg 4500 rubel.
  • Szállás: A szállást előre le kell foglalnia. 3,5 hónappal a verseny előtt regisztráltam, és akkor is nagyon kevés lehetőség volt a szállásra, és ezek éjszakánként 5 ezer rubelbe kerültek.
  • Repülés: a repülőjegyekkel szerencsés lesz, ha előre is gondoskodik róla. Life hack: a közvetlen járatok a legdrágábbak, de vonattal külföldre mehet, és átköltözhet például fapados légitársaságra Vilniusba - ez pénzt takarít meg.

Expo

Az indítócsomag egy szám és csapok a rögzítéséhez, még a kilépéskor az önkéntesek kiosztják a vékony műanyagból készült sportpalackokat a verseny és a szponzor logóival. Összes. Másrészt számos sportmárka képviselteti magát az expón, így legalább az egyik élvezni tudja a vásárlást itt. szabad volt. Ezenkívül a szervezők örültek a verseny utáni ingyenes fényképeknek, valamint a fénykép azonnali automatikus feltöltésének a funkciójának a résztvevő Facebook-profiljában, természetesen ha előzetesen beleegyezett ehhez. , 200 m-re a zuhany után - asztalok vízzel papírpoharakban, négy állomáson pedig energiaitalral. 16,5 km megtétele után vizes szivacsot vehet az arcmosáshoz és a zuhanyozáshoz vízzel. De nincsenek étkezési pontok, ezért ha megszokta, hogy felfrissíti magát a verseny alatt, akkor jobb, ha magával visz egy kis gélt vagy egy csokit.

Pálya

Egy körben haladjon, mászjon több mint 180 métert. Mivelmaga a város kicsi, és egynél több utca van hátra a történelmi központtól, nem szabad gyönyörű kilátásokra számítani az oldalain. Nemcsak az aszfalton, hanem a park zúzott kőösvényein, két magas hídon, az építkezés mentén poros betonúton, csempén és térkövön is futnia kell. Van meredek csúszás és hosszú huzat is, így ez a verseny nem a legjobb rajt a személyes rekordok frissítéséhez.

Azt mondják, hogy a májusi átlaghőmérséklet Göteborgban +17 fok. De a verseny napján 2018-ban +23 volt, és a nap kíméletlenül megégette a bőrt, és azonnal megszárította a vizet a testen kívül és belül. Nem számít, hogy ivott vagy öntött magával vizet, 500 m után teljesen száraz lett - a legnagyobb gyötrelem a képzetlen futóknak volt. Sok sportoló hamar belefáradt a fülledtségbe, és lépést tett.

Személyes tapasztalat: hogyan futottam az első félmaratont Svédországban

Fotó: Anna Burenkova személyes archívumából

Rajongók

Úgy gondolom, hogy ha nem a szurkolók támogatják, sokan elhagyják a versenyt. De a város lakói és vendégei Hey-ya, hey-ya (Gyere, gyere, svédül) kiáltással nem hagyták kialudni a mellkasukon lévő tüzet, és az emberek elmenekültek. A szervezők szerint ebben az évben mintegy 200 ezer ember vett részt egy ilyen nagy sportfesztiválon. Valaki nehéz szakaszokon vizet (vagy akár sört) alátámasztott és kiosztott, mások kiabálták a futók nevét, amelyeket nagy betűkkel írtak a résztvevők számára. A teljes távon 50 színpadot rendeztek zenekaroknak, DJ-knek, énekeseknek, akik az első csoport rajtjától 13 órától a cél 19 órai zárásáig a sportolókat szurkolták. Számos néző segített egyszerűen jelenlétével: csendben figyelték a futókat, de a szemükben egyértelműen látszott az egyes sportolók iránti érzés.

Érdekes tények a 2018-as göteborgi félmaratonról:

  • A félmaratonra regisztráltak száma - 56 893 (64% férfi, 36% nő), 40 036 fő végzett.
  • A táv teljesítésének átlagos ideje a férfiak között 1:54:52, a nők - 2: 07: 38.61 sportoló 1980 óta évente részt vesz.
  • A versenyzők többsége svéd, de összesen 107 nemzet regisztrált a versenyre.
  • 4000 önkéntes segített a verseny megszervezésében.
  • A göteborgi félmaraton környezetbarát verseny, azaz vegetáriánus ételek, újrahasznosítható hulladék, válogatott hulladék.
  • A legidősebb versenyző a 86 éves svéd lakos, Holger Johansson, aki 4:04:18 lett.
Személyes tapasztalat: hogyan futottam az első félmaratont Svédországban

Fotó: Anna Burenkova személyes archívumából

  • Az első helyeket a sportolók foglalták el Kenyából és Etiópiából: férfiak között - kenyai Shadrak Kimining (1:01:31), nők között - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Felkészülés: néhány tipp

Javaslatok a félmaraton távra való felkészüléshez Alexei Lebedev Nike futóklub edzőjétől :

A félmaratonra való felkészülés meglehetősen nagymunka. Fontos, hogy előzetesen azonosítsa gyengeségeit, izmait vagy ízületeit, hogy az edzésen történő fejlődésükre összpontosíthasson.
A munkát három szakaszra kell bontani:

Első szakasz Aerob testmozgás - hosszú futások kényelmes tempóban (a futásteljesítményt és a sebességet a fizikai erőnléted alapján választják meg). Segítenek javítani a test energia- és oxigéntranszportjának mechanizmusát.
Általános fizikai erőnlét segít növelni a fő motoros izmok összehúzódási erejét, amelyek előre mozgatják a futó testét, és természetesen erősítik a mozgásszervi rendszert mindkettő megelőzése érdekében. múltbeli sérülések, valamint túlterhelésből eredő sérülések.
Második szakasz Hozzáadás:
Gyorsasági edzések a test teljesítményének növelésére a nagy sebességhez való szoktatással.
Gyors ütemek , hogy megtanulják, hogyan lehet hosszú távon magas színvonalú és technikai szempontból fenntartani távolságot, és emelje fel a laktátküszöböt, hogy az égés és az izmok fáradtsága a szokásosnál később következzen be.
Harmadik szakasz 2-3 héttel a verseny előtt fokozatosan csökkentse az edzés mennyiségét, de hagyja elég magasnak a sebesség és a tempó intenzitását. Itt már nagyon fontos megjegyezni az olyan szavakat, mint a masszázs, a medence, a masszázs videó és a mitikus jó alvás.

Ha pedig nincs elegendő motivációd, gyere el futni csapatoddal, például a Gorky Park új Nike Box Msk sportközpontjába. A különféle futások professzionális edzőkkel és pacerekkel lendületet adnak, javítják edzettségüket és megbirkóznak a korábban elérhetetlennek tűnő távokkal.

Zeitgeist Moving Forward HUN magyar szinkronnal

Előző poszt Oda akarok menni: egy repülőgép, ahol éjszakázhat a pilótafülkében
Következő üzenet Szeretne oda menni: egy szálloda, ahol egy zsiráf mellett reggelizhet