Psychedelics in Unlocking the Unconscious: From Cancer to Addiction - Gabor Mate

Személyes tapasztalat: hogyan lehet szép testet építeni az egészség veszélyeztetése nélkül?

Dédelgetett célunk felé vezető úton oly gyakran merítünk ihletet a körülöttünk lévő emberekből. De ha egyik közeli barátod sem sietteti gyökeresen megváltoztatni az életét és elmenni az edzőterembe, a közösségi hálózatok segítenek, amelyek nyitott terében számos motiváló történetet, az átalakulások személyes példáit és hasznos tanácsokat találhatsz. Az akadályverseny előestéjén „Reebok. Legyen ember ”- találkoztunk Marina Kavkajevával, a márka nagykövetével, hogy megtudjuk, hogyan megy a felkészülés, és mit jelentenek számára az olyan népszerű fogalmak, mint a„ megfelelő táplálkozás ”és az„ egészséges életmód ”.

Személyes tapasztalat: hogyan lehet szép testet építeni az egészség veszélyeztetése nélkül?

Fotó: Marina Kavkaeva személyes archívumából

- Marina, hogyan kezdődtek az edzőtermi utak? Melyek voltak a kezdeti paramétereid, és milyen formára akartál eljutni?
- Az edzőterembe először az iskolában, több mint 10 évvel ezelőtt kerültem, a kosárlabda és az atlétika további terheléseként. Nekem volt a legsikeresebb figurám ezekhez a sportokhoz - vékony testalkat, nagy növekedés, a vállöv jól fejlett, ezért az edzőteremben szerettem volna harmonizálni az alját és a tetejét, és sok gyakorlatot végeztem a lábamon.

- Sok A fitneszbloggerek nagyon kedvelik a folyamatot és szivattyúzzák az alakjukat, más szóval nem tudnak megállni, vagy túl sokat fogyni, vagy nagyon egyértelmű megkönnyebbülést érhetnek el. Hogy érzed magad ezzel kapcsolatban?
- Úgy gondolom, hogy mindenhez intézkedésre van szükség, és fontos, hogy ne veszítsd el magad a szépségre való törekvésben. Sokan ésszerű indíttatásból kezdik nemesíteni a megjelenésüket (például az egészség gondozása), de ez nem így van, ha a több jobb. Mindenesetre meg kell értenie, hogy a fitneszmánia mindig a pszichológiáról szól: az emberek az élet egyes területein elnyomják a hibákat az önmegvalósítás segítségével a szépség és a sportban elért eredmények révén.

- Volt már ilyen ilyen időszakok és hogyan lehet helyesen megállni ebben az esetben?
- Voltak természetesen. Abban az időben az önbecsülésem teljesen és teljesen a szeszélyes divattól függött, és miután beletörődtem abba, hogy fitt lányká akarjak válni, szinte megszállottja lettem a megfelelő táplálkozásnak és az edzőteremnek. Egy bizonyos pillanatban a fejembe pattant, hogy a rezsim túszává váltam, és túl sok energiát költöttem arra, hogy megfeleljek az egészségtelen eszméknek. Az illeszkedés tipikus formája a zsír százalékos aránya, amely túl alacsony egy nő számára, és az izom magas aránya. Ügyfeleimnek, akiknek ilyen elfogultsága van, ugyanazt az ötletet közvetítem, emellett eszközöket adok az önbecsülés kezeléséhez.

Október 1-jén a Become Human fitnesz fesztivál keretében Marina előadást tart a Fitness számára. élet: szép és egészséges testet építünk. A mesterkurzusra a Become Human.rf weboldalon található előadóterembe történő regisztrációval lehet eljutni.

- Különböző fitnesz technikák léteznek. A kényelem érdekében egyes sportolók az edzéseket lábnapra, karnapra stb. Hogyan vélekedik erről a megközelítésről? Milyen módszerrel képezed magad?
- Én is és az enyém isaz osztályok a teljes test rendszer szerint edzenek - az egész testet egy lecke alatt dolgozzák fel. Ez a megközelítés sokkal ésszerűbb abból a szempontból, hogy az emberi test egy rendszer, és nem autonóm testrészek. Az osztott edzés (izomcsoportokra osztással) csak akkor indokolt, ha a vizuális hatás áll az élen. Ebben a helyzetben van értelme kiválasztani az egyes izmokat a szivattyúzáshoz. Mivel a motoros képességektől és a fizikai tulajdonságoktól kezdem az edzést (a külső paraméterek jó bónusz), logikus fejleszteni őket, azonban gyakorlatilag lehetetlen elkülöníteni az egyes izmok munkáját a mozgásban a gyakorlatban, és nincs is szükség rá.

- Mi volt eredetileg az edzésed alapja?
- Módszertanom azon az elgondoláson alapul, hogy a nem hivatásos sportolók edzésének a közérzet, az általános erőnlét és a testtartás javítására kell összpontosítania. A kívánt eredmény az optimális, nem a maximális, mint a sportban. Ezért az eszközök és technikák megválasztása alapvetően különbözik a kiváló sportolók arzenáljától. És itt a mérés kulcsszerepet játszik - mindenben egyensúlynak kell lennie, beleértve a testarányokat is (szórakoztat a lányok túlfejlett fenékének divatja) és a fizikai képességeket (az erő edzésénél ne feledkezzünk meg a rugalmasságról és az állóképességről).

Személyes tapasztalat: hogyan lehet szép testet építeni az egészség veszélyeztetése nélkül?

Fotó: Marina Kavkaeva személyes archívumából

- Honnan szerezte az összes szükséges információt?
- Tudásom alapját az FPA-n szereztem, amikor személyi edzőnek tanultam és további képzéseken vettem részt. Megfelelő kezdetet adnak - azonnal megjelölik a határt a hisztéria és az ésszerű megközelítés között. Ráadásul nagyon kíváncsi ember vagyok, minden érdekel, így az önképzés előfeltétele az illetékes szakemberré válásnak. A szakirodalom és a témával kapcsolatos kutatások mellett a kapcsolódó tudományágakkal (különösen a pszichológiával, a neurobiológiával) kapcsolatos információkat is tanulmányozom. Ez lehetővé teszi, hogy tágabban nézze meg ugyanazt a feladatot és nagyban gondolkodjon, ami rendkívül fontos az egészséggel való munka során.

- Azt mondják, hogy a megfelelő táplálkozás sokkal fontosabb összetevő az ideális test felé vezető úton. mint edzés. Mit gondol erről?
- Egyrészt az energiaháztartás vezérli a súlyt, azaz. nem attól hízunk, hogy nem nézzük az édességeket - előbb meg kell enni. A másik oldal az, hogy az ideális test kollektív fogalom: itt nemcsak a súly mint olyan fontos, hanem a szövetek (zsír és izom) közötti megoszlás, az arányok és a bőr állapota is. Mindezek az életmód általános korrekciójának feladatai: minőségi alvás, aktív szabadidő, kiegyensúlyozott táplálkozás, pozitív hozzáállás - a szükséges eszközök hiányos felsorolása.

Személyes tapasztalat: hogyan lehet szép testet építeni az egészség veszélyeztetése nélkül?

Fotó: Marina Kavkaeva személyes archívumából

- Milyen ételstílust tartasz magad?
- Mérsékelt. Átmentem a szakaszon, amikor aprólékosan zavartam az ételt, stIgyekeztem csak tiszta ételeket fogyasztani, kizárva a cukrot, a glutént és a laktózt. Számoltam a kalóriákat és a BJU-t, óránként ettem, stb. Most már megértettem, hogy ez a termelékenység alaptörvénye szempontjából nem ésszerű: az erőfeszítések 80% -a csak az eredmény 20% -át hozza. Ezért most nem az étellel foglalkozom - mindent megeszek, de mértékkel. Megpróbálok hallgatni a testre. Mint kiderült, sokkal okosabb, mint a kütyük, és jobban tudja, mit és mennyit kell enni. Feladatom az, hogy nyomon kövessem étkezési szokásaimat, és ne hagyjam ki a jóllakottság jelét.

- Hogyan kezdhetjük meg a PP-re való átállást, hogy ne legyen túl hirtelen ez a folyamat?
- Először is fontos megérteni, hogy mi a megfelelő táplálkozás. Ez egy olyan étrend, amely egy adott személy számára alkalmas egészségi jellemzői, étkezési preferenciái, szokásos életmódja és céljai szempontjából. Ez nem valamiféle szabály vagy termékkészlet, mint sokan gondolják, hanem egy menü, amelyen az ember ízletes és kényelmes lesz. És ez minden esetben egyedi. Valaki imádja a zabkását reggel, és valaki hajlamos aludni belőle, de a rántotta más kérdés. A reggeli mindkét ember számára megfelelő és helytelen lehet, ezért először meg kell értenie - mi a megfelelő Önnek?

- Betartasz valamilyen ivási rendet?
- Akkor iszom, ha szomjas vagyok. A nap folyamán ezek különféle italok - tiszta víz kötelező reggel üres gyomorra (ez gyermekkori szokás), pár csésze kávé, szeretem a teát. És akkor minden úgy tűnik - intuitív módon mindig tudja, mire van szüksége.

- Hogyan néz ki most az edzésprogramja?
- Most készülök a versenyre Legyen Ön is ember, és az edzésem megismétli a teszteket. Az utcán edzek. Az edzés lényege a futás, amely felváltva a versenyen gyakori gyakorlatokkal. Ez lehet intervallum edzés (futás, testmozgás), vagy futás bemelegítésként és utána körkörös edzés. Hangulat szerint.

- Ki motivált az utazás elején, és kit olvas most örömmel?
- Utazásom hajnalán nagyon szerettem Pamela Andersont, valószínűleg ez volt a képe Malibu mentők lányok millióit motiválták a szimulátorban való edzésre. Tetszett Cindy Crawford is, és a videója alatt dolgoztam ki, amikor nem volt pénz edzőtermi tagságra. Most a motiválóim messze vannak a fitnesz normáitól, vagy inkább azért olvasom őket, mert gondolkodnak, nem pedig annak, hogy néznek ki. Az internetes forrásokból ezek Dmitrij Kalasnyikov (az FPA elnöke) blogja és az egyesület információs portálja. Előfizetéseimben külföldi kollégákat találhat - Jacob Harden és Vinh Pham gyógytornászokat. És szívesebben olvasok könyveket.

The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy's Job / Gildy Makes a Will

Előző poszt Denisz Gusev: az emberek nem a képzés miatt, hanem az ételek miatt szakítanak
Következő üzenet Holnap fáj: miért fájnak az izmai az edzés után?