HOGYAN LEGYÉL IZMOS? MITŐL NŐ AZ IZOM?

Kérdés-válasz: mit kell tenni, ha az izmok fájnak edzés után?

Izomfájdalom gyakori, különösen azok számára, akik újak az edzőteremben. Sok sportoló úgy véli, hogy az edzés utáni fájdalom az izom fejlődésének és növekedésének jele. Tényleg így van?

Miért fájnak az izmok?

Ennek a fájdalomnak az oka leggyakrabban az izomszövet mikrokönnye és mikrotrauma, valamint az izmokban lévő tejsavfelesleg. A megsemmisült izomszövetek bejutnak a véráramba, és ott maradnak, amíg a test eltávolítja vagy meg nem javítja azokat. A testfájdalom általában 2-3 napig tart (haladó sportolóknak - egy nap), és annak jele, hogy jó munkát végzett az edzőteremben. Az edzés után 2-3 nappal fordul elő, leggyakrabban olyan esetekben, amikor megváltoztatta a programot és az intenzitást. Az ilyen fájdalom körülbelül egy hétig tarthat (haladó sportolóknál - 1-3 nap).

Van azonban egy harmadik típusú fájdalom is - izomsérüléssel. Leggyakrabban izomrepedés miatt következik be, duzzanat, bőrpír, hirtelen mozdulatokkal járó fokozott fájdalom kíséretében.

Mit kell tenni, ha a test fáj?

  • Ne tartson egy kis szünetet. Menjen az edzőterembe, és végezze el a szokásos edzésprogramot, de a testsúlyát kettévágja. Például, ha 10 guggolást hajt végre egy 50 kg-os súlyzóval, akkor ugyanazt a 10 guggolást végezze, csak 25 kg-os súly mellett.
  • Ne eddzen az izom teljes kudarcáig. Még akkor is, ha van még ereje, ne feledje, hogy ennek az edzésnek az célja az izomszövet helyreállítása.
Kérdés-válasz: mit kell tenni, ha az izmok fájnak edzés után?

Hely: Fővárosok világszínvonalú városa

Fotó: Daria Makarova, Bajnokság

  • Izomsérülés esetén - kerülje a stresszt a test sérült területén, erős fájdalom esetén - hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz.
  • Igyon vizet. Edzés előtt igyon egy pohár vizet ½ teáskanál szódabikarbónával hígítva. Ez csökkenti a vér savasságát és növeli az izomfájdalom küszöbét, ami segít elkerülni a fájdalmat és az égést. Ha nincs kedve szódabikarbónával inni, csak igyon sok vizet. Eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat, és kedvező feltételeket teremt a helyreállítási folyamatokhoz
  • Kényeztesse magát. Nem, nem édességekről vagy finom süteményről beszélünk, hanem fürdő eljárásokról. Vegyen egy kontrasztzuhanyt (40 másodperc hideg víz alatt, egy perc forró víz alatt), menjen a szaunába vagy a medencébe, hagyjon masszázst. Izmaid biztosan meg fogják köszönni.
  • Vegyen be omega-3-okat, omega-6-okat és zsírsavakat. Gyulladáscsökkentő hatással bírnak az izomszöveten belül. Forrásként lenmagolajat, dióféléket, halolajat használjon.
  • Bemelegítés és gyúrás. Az edzés előtt melegítse fel izmait, és utána nyújtózkodjon - ez jelentősen csökkenti a fájdalom kockázatát.
Kérdés-válasz: mit kell tenni, ha az izmok fájnak edzés után?

Hely: Fővárosok világszínvonalú városa

Fotó: IgenRya Makarova, bajnokság

  • Használjon géleket és kenőcsöket. Ha úgy érzi, hogy a fájdalom továbbra is fennáll, használjon speciális kenőcsöket az izmokhoz és az ízületekhez - Ben-Gel, Viprosal, 42 gélbalzsam és mások.

Ne feledje, hogy az edzés hatékonysága nem attól függ, hogy az izmaid fájnak-e utána vagy sem. Növelje fokozatosan a terhelést, és tanuljon meg hallgatni a testére, és akkor sikeres lesz.

Nem megy a fekvőtámasz? Mit csinálj és egyéb aktuális kérdésekre válasz.

Előző poszt A nyári must-have: mi az a turmix tál, és mire fogyasztják?
Következő üzenet Táplálkozás és teljesítmény: Hogyan segített egy táplálkozási szakember Harry Kane-nek a legjobbá válásért?