NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!
A nap kérdése. A futás segít a fogyásban?
Sokan, miután úgy döntöttek, hogy lefognak pár kilogrammot, minden nap futni kezdenek. Ez a legelső és legkézenfekvőbb lehetőség, amely intuitív módon eszembe jut. A szakértők azonban egyre inkább azt mondják, hogy a fogyásért való futás hatékonysága erősen eltúlzott. Szóval futnia kell a fogyáshoz? A szakértői véleményt az SM Stretching fitneszstúdió-lánc Vladimir Lepesa oktatója osztja meg.
Hogyan lehet eltávolítani a hasat. Szükségem van-e a hasi pumpálásra a fogyáshoz
Helyi zsírégetés létezik! De működik?
A fogyáshoz való futás hatékonyságának értékeléséhez meg kell értenie a fogyás általános mechanikáját.
Van egy univerzális szabály: A fogyás folyamatának megkezdéséhez többet kell költeni. energiát fogyasztani. Tehát a futás hatástalan megfelelő táplálkozás nélkül. Kalóriadeficitben a test elkezd pótolni az energiahiányt a zsír- és izomszövet segítségével. Sőt, mindenekelőtt a test megszabadul az izmoktól, mivel sok energiát fogyasztanak. A testzsír százalékos csökkentése érdekében az izmok megőrzése mellett nemcsak a kalóriákat és a BJU egyensúlyát kell figyelemmel kísérnie, hanem szisztematikusan is gyakorolnia kell.
Tudományos megközelítés: 5 rendkívül hatékony gyakorlat a fogyáshoz
Zsírégető kombó. A legtöbb energiaigényes gyakorlat, amelyet bele kell foglalni az edzésbe.
A futás csak egy lehetőség. Ne feledje, hogy a kalóriákat más tevékenységekkel is meg lehet égetni. Ez gyakran még hatékonyabb lehet. A futás kétségtelen előnye a kardiovaszkuláris edzés, az általános állóképesség fejlesztése és a maximális hozzáférhetőség. Ugyanakkor a változatos futási terhelés (monoton futás, intervall futás, futás magasságváltozással stb.) Tökéletesen kidolgozza a fő izomcsoportokat és nagy mennyiségű kalóriát költ.
Azok számára, akik főleg hosszú, monoton terhelést használnak ( hosszú ütemben, azonos tempóban), azt tanácsolom, hogy párhuzamosan kapcsolják össze az erőnléti edzéseket, mivel a monoton alacsony intenzitású terhelés negatívan befolyásolja az izomtömeg megőrzését a teljes fogyás során.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a túlsúlyos emberek nem ajánlott hirtelen bevezetni a futást az edzés folyamatába, célszerű a sétával kezdeni. Az intenzív futási terhelések megkezdéséhez meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok és megfelelő futástechnikával rendelkezik, ez segít elkerülni a sérüléseket.
Felzárkózás : futók, akik inspirálják
a világ legszebb női sportolóit. Motivációra betöltve.
Teszt. Jól futsz?
A futók 80% -a mindig ezeket a hibákat követi el.
