Inzulinrezisztencia csökkentése TESTEDZÉSSEL

A nap kérdése: milyen kardió edzések vannak?

A „Nap kérdése” rovatban új részként szakértők, hírességek és profi sportolók továbbra is válaszolnak olvasóink egyszerű és aktuális kérdéseire. Ma vendégünkkel, az X-Fit fitneszklubok szövetségi hálózatának szakértőjével, Anton Shapochkával beszélünk a kardio edzésről, a futópad egyenértékű cseréjéről, valamint az aerob és anaerob edzés előnyeiről.

A videó megtekinthető a hivatalos X csatornán. -fit a YouTube-on.

Anton Shapochka, az X-Fit fitneszklubok szövetségi hálózatának szakértője: „Ne feledje, hogy a kardió nemcsak fut. Ha nem szeret futni, használjon például felfelé járást. A kardió edzések közé tartozik a futás, a kerékpározás, az úszás, a síelés, a beltéri kerékpározás, a futópadok, a stepperek, az evezőgépek. Ennek ellenére a kardió edzés hatása az edzőteremben végzett funkcionális edzés során érhető el. ”

Mi a kardió edzés?

„ A kardió edzés a kardio-légzőrendszert fejlesztő edzés. Nagyon fontos ennek a rendszernek a fejlesztése, mert mindannak, amit az életben teszünk, a szív (vér pumpálása) és a tüdő (a vért oxigénnel dúsító) nagy hatékonyságára van szükség. ”

Tipp: edzés előtt, körülbelül egy óra, jobb enni valami könnyű, fehérje-szénhidrátot. Ehet edzés után. A fehérje jobb.

Kinek van szüksége kardióra?

„Mindenki! Testépítők, fogyókúra, tizenévesek és terhes nyugdíjasok. Mivel e rendszerek hatékony működése nélkül testünk nagyon nehéz lesz. ”

A nap kérdése: milyen kardió edzések vannak?

Fotó: istockphoto.com/ru

Mire szolgál a kardio edzés?

„A kardió edzés segít:

- a szív- és érrendszer erősítésében;

- a pulzus normalizálásában;

- edzd a légzőrendszert;

- növeld a test állóképességét.

Az edző tanácsa: A kardio edzés meglehetősen hosszú út, ha a célod a visszaállítás. a súly, ebben az esetben az erőnléti edzés és a táplálkozás-korrekció sokkal gyorsabban eredményez látható hatást.

Milyen kardió edzés van?

Az edzést zónákra oszthatja:

- aerob ( oxigén). A testmozgás számos fajtája aerob. Például a hosszú távok átlagos ütemben történő futása az aerob testmozgás tipikus példája;

- anaerob (oxigén nélkül, amikor az edzés intenzitása olyan, hogy a szív és a tüdő nem képes megbirkózni az O2 igényével). Az anaerob motoros tevékenység tipikus példái az erőedzés és a sprint futás. A motoros aktivitás két típusa közötti különbségek az izom-összehúzódások eltérő időtartamából és intenzitásáról származnak. Az izmok belsejében történő energiatermelés módja ettől függ.

„Ezenkívül a kardió edzéseket egyenletesen és intervallumokra lehet osztani. A kardio-légzőrendszer hatékony fejlesztése érdekében a legjobb módszer az interakcióa lelkes módszer (amikor felváltva végezzük az aerob / anaerob zónákban végzett munkát) és az egységes aerob módszer (amikor sokáig ugyanazon a pulzus zónában vagyunk). ”

A nap kérdése: milyen kardió edzések vannak?

Fotó: istockphoto.com

Használható-e a kardió hűsítésként vagy bemelegítésként az edzőteremben?

" A legjobb, ha az egyes aerobik napokat elkülönítjük. kardió és intervallum kardió. Ha bemelegítésről beszélünk, akkor jobb, ha dinamikus nyújtást hajtunk végre. Edzés után jó alternatíva a statikus nyújtás sorozata. ”

ÍGY LETTEM SZEMÉLYI EDZŐ

Előző poszt Gyönyörű test edzőterem nélkül - megtörténik?
Következő üzenet Triatlonista táplálkozás - az új rekordok alapja