Hogyan legyél JÓ NŐ?

A nap kérdése: miért hozza össze a lábakat az edzés során?

A görcsök nagyon gyakori jelenségek a profi sportolók számára. Sokan találkoztak ezzel a problémával edzőteremben vagy a futópadon edzve. De mi van akkor, ha egy nap a görcs emlékeztet magára, miközben nyílt vízben úszik vagy egy maraton közepén? Alekszej Bezymyanny távorvossal, szakértővel együtt sikerült megértenünk ennek a jelenségnek az okait és következményeit.

Miért mozognak együtt a lábak?

Ennek több oka lehet. Gyenge nyújtás, vagy fordítva, túledzés. Ha egy személy túlképzett, izomfáradtság alakul ki és izomgörcs jelentkezik, amelyet fájdalomtünet kísér. Általában csökkenti a sípcsontot. Egy másik ok a kálium és a magnézium hiánya. A futás közbeni görcsök a helytelenül megválasztott cipők miatt is előfordulhatnak. A cipőt futási stílusának és saját kényelmi érzésének megfelelően kell megválasztania.

Ha az edzés során úgy érzi, hogy a láb izmai izmosak és ugyanazon a helyen éles fájdalom jelentkezik, akkor rohama van.

Sürgősségi roham

- Amint fájdalmat érez, azonnal hagyja abba. Az erőszakos gyakorlatok ebben az esetben nem jelentenek megkönnyebbülést.
- Húzza maga felé a nagylábujját, az izmok ily módon megnyúlnak, és a görcs megszűnik.
- Ha az edzés során jelentkező görcsök a hasizomra hatottak, feküdjön le egy sík felületre, és nyújtsa vissza a kiegyenesített karjai mögött.
- Ha görcsök jelentkeznek a combizmokban, akkor nyújtózkodjon meg, amikor meghajlítja a térdét, és visszahúzza a lábát a feneke felé.

A nap kérdése: miért hozza össze a lábakat az edzés során?

Fotó: stockphoto.com

Mit kell tenni a fájdalom-szindróma elmúlása után?

- Ne folytassa az edzést azonnal a görcs elmúlása után. A relaxált izomnak 15-20 percig pihenni kell, különben a görcs kiújulhat.
- Igyon elegendő mennyiségű vizet (néha a kiszáradás okozhatja a görcsöket).
- Ha a fájdalom-szindróma elmúlt, de az izom feszült (kő), akkor jobb, ha abbahagyja az edzést, és végezzen egy könnyű masszírozást az izomnak.

Hogyan lehet elkerülni a görcsöket?

- Minden edzés előtt tegye meg bemelegítés (5-10 perc), az edzés befejezése nyújtással (10-15 perc).
- Tartalmazza az étrendben magas kalcium-, nátrium-, kálium- és magnéziumtartalmú ételeket. Ihat egy szőlőfestéket: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - ezek mind feltöltik a káliumszintet.

Nézze meg, mossa-e cipőjét futás közben. Azon az oldalon, amelyről törli, a medence elcsavarodik, vagy a csípőízület helytelen csatlakozása van. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy csontkovácssal. Ha továbbra is hibásan és rossz stílusban fut, nem fogja elkerülni a görcsöket és a konverziókat.

A nap kérdése: miért hozza össze a lábakat az edzés során?

Photo: stockphoto.com

Forradalmi tippek

A kémiai Nobel-díjas Rod McKinnon azt javasoljaA görcsök megszabadulása érdekében edzés előtt igyon egy speciális fűszeres italt. Ezt azzal indokolta, hogy rohamok gyakran fordulnak elő idegi megterhelés miatt. Edzés közben cayenne-i bors (1/2 teáskanál), citromlé (1 teáskanál) és egy pohár hideg víz keveréke. Különféle italokat is készíthet, amelyek más fűszeres ételeket tartalmaznak: gyömbért, fahéjat, borskeveréket.

MINDSET: 0-135 000 000-ig

Előző poszt Átalakulás: mi akadályozza meg a tested szépségét?
Következő üzenet Srácok, ne csináljátok. Synthol vagy élet?