Pásztorkutyák városban - 2016 - Bartha László

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Néha olyan sok tennivaló van, hogy nem marad idő a sportolásra. A maximálisan megszervezhető heti egy edzés. De van-e előnye az ilyen tevékenységeknek, és érdemes-e rájuk fordítani az energiát? Az erőemelés kétszeres világbajnoka Szergej Skolsky biztos abban, hogy megéri. Így változtathatja meg életét egy héten egy edzésnap, és hogyan teheti azt a leghatékonyabbá.

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Az egész test 30 perc alatt. Hatékony otthoni edzés

Csak négy egyszerű gyakorlat, amelyek kiválóan működnek a különböző izomcsoportok számára.

Van-e előnye egy heti edzésnek?

orvosok, az egészség megőrzése érdekében egy hét elegendő 150 perc könnyű testmozgáshoz vagy 75 perc intenzív edzéshez.

És nem kell betartani egyetlen edzésprogramot. Időről időre módosíthatja a terhelési szintet.

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Fotó: istockphoto.com

Például, ha egy órát szán egy intenzív edzésre, már csak 30 perc könnyű testmozgás után elegendő - tegyen egy gyors sétát vagy kerékpározzon.

A heti norma az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint egy órás kardió edzés, és néhány rövid séta.

Egyes tanulmányok szerint, ha az ember elvileg gyakorol, bár ritkán, ez pozitív hatással van az egészségére. Még a heti egyszeri testmozgás is csökkentheti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Fotó: istockphoto.com

Ha azonban azt szeretné, hogy a heti edzése a lehető leghasznosabb legyen, akkor helyesen kell megszerveznie.

Hogyan lehet az edzést a lehető leghasznosabbá tenni?

Nehéz edzés. Az optimális edzésprogram az, amikor a pulzusod a max. 75% és 80% között van. A nyugodt tempóhoz képest ez lehetővé teszi, hogy több zsírt égessen el és pumpálja a szívét. Megteheti ezt kocogással vagy fitneszórával.

Nagy intenzitású intervall edzés. Ehhez a tevékenységhez nagy erőfeszítéssel járó gyakorlatok és nyugodt tempó szükséges. Ennek eredményeként javul az aerob teljesítmény és az állóképesség. Ez a fajta edzés hatékonyabb, mint a hosszan tartó kardió. Ráadásul növelik az inzulinérzékenységet és segítenek a zsír gyorsabb anyagcseréjében étkezés után, ami elősegítheti a fogyást.

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Photo: istockphoto .com

Ne feledje azonban, hogy nem kezdheti el tanulmányait. Ha hosszú ideig egyáltalán nem gyakorolt, akkor túl intenzíva terhelés negatívan befolyásolhatja a test állapotát. Ezért fokozatosan meg kell szoknia a gyakorlatot. Akkor az edzés utáni vágy nem tűnik el az első alkalom után.

Lehetséges-e az izoméret növelése heti egy edzésen?

Ugyanazon edzési programmal az izomnövekedés egy és azonos sebesség - függetlenül a heti edzések számától.

De meg kell értenie, hogy heti három edzésen sokkal többet fog dolgozni, mint egy. Ha megpróbál keményen dolgozni egy lecke alatt, nemcsak az izmok, hanem az idegrendszer is nagyon elfárad. Ez viszont csökkenti az edzések hatékonyságát.

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Fotó: istockphoto.com

Csak hetente egyszer gyakorolva nem lesz képes gyorsan felépíteni az izom mennyiségét. Az edzés után 2-3 napig a fehérje aktívabban szintetizálódik, ami hozzájárul az izomnövekedéshez. Ezen idő elteltével újra gyakorolnia kell, hogy a szövetek tovább növekedjenek. Ezért a heti 2-3 alkalmat tartják a legjobb megoldásnak.

Fontos a megfelelő edzésprogram kiválasztása, valamint elegendő szénhidrát és fehérje fogyasztása.

Hogyan lehet felépíteni egy héten egy foglalkozás alatt?

többízületi gyakorlatokat kell végrehajtani. Remek a holtpont, a tüdő és a guggolás.

Egy munkamenet során oda kell figyelni az egész testre . Minden izomcsoport esetében csak egy gyakorlatot szabad elvégezni. 2-3 sorozat 6-12 ismétlés ajánlott. Ha többször edz, akkor célszerűbb különféle izomcsoportokat külön pumpálni.

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Fotó: istockphoto.com

Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést . Edzés előtt célszerű 10-15 percig melegíteni a testet. Ez hajlítja az izmokat, felkészül az edzésre és csökkenti a sérülések kockázatát.

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Nem számít, milyen méretű? Miért ne kellene összehasonlítanod az izom térfogatát és erejét

Megmagyarázza egy profi erőemelő.

Heti egy edzés alatt fogyhatsz?

Egy egy órás intenzív edzés lehetővé teszi akár 800 kcal elégetését.

Egy kilogramm súlycsökkenéshez körülbelül 7700 kcal-t kell égetnie. Körülbelül heti egy edzéssel több mint 3 hónapot vesz igénybe, hogy csak egy kilogrammot fogyjon. És akkor el tudja költeni az összes kalóriát az ételből.

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Fotó: istockphoto.com

Azt is érdemes megfontolni, hogy a test képes alkalmazkodni a stresszhez. Ezért az idő múlásával az edzés folyamatának bonyolultnak kell lennie.oia.

Ha a fogyás a célja, kövesse ezeket az irányelveket:

  • Töltse ki étrendjét okosan. Beleértve az édességektől és keményítőtartalmú ételektől való tartózkodást.
  • Kerülje a stresszt és aludjon jól.
  • Szabaduljon meg a felesleges snackektől.

Még a rendszeres testmozgás sem segít a fogyásban, ha nem eszel eleget vagy alszol eleget.

Ritkán, de találóan: mennyire hatékony heti egy edzés?

Nincs visszatérési pont: milyen gyorsan veszít a fizikai erőnlét edzés nélkül

Tudja meg, hogy az edzőterembe hány utat hagyhat ki különösebb következmények nélkül. megéri. Még heti egy edzés is jó kezdet. Segít javítani az egészséget, felépíteni az izmokat és erősödni. Mi van, ha tetszik?

Harcosok Vilaga A Szamuraj Kard

Előző poszt Lépésről lépésre: hogyan kell helyesen felmászni a lépcsőn a fogyás érdekében?
Következő üzenet Ritmikus torna: legendás távoktatás szovjet sportolókkal