Kétszer hízott meg 25 kg-ot: Stephanie Sanzo fitneszanya átalakulásának története

Amikor az erőemelőkről hallunk, hallgatólagosan elképzeljük az embereket, akik hatalmas és nem mindig gyönyörű izmokkal rendelkeznek. A legtöbb sportoló így néz ki. De, mint másutt, vannak kivételek. Itt van az ausztrál Stephanie Sanzo története, aki 19 éves koráig kerülte az edzőtermet, és most az egyik legnépszerűbb női erőemelő a világon.

Kétszer hízott meg 25 kg-ot: Stephanie Sanzo fitneszanya átalakulásának története

Miért teszi ezt a dobás? Részvétel powerflifting versenyeken. Személyes tapasztalat

Hogyan lehet feljutni a győzelmi dobogóra, és miért szükséges? Olvassa el mindenkinek, akinek kifogy a motivációja.

Kétszer hízott meg 25 kg-ot

Kamaszként Stephanie-t nem érdekelte az edzőterem rendszeres látogatása. A lány távol állt az egészséges életmódtól: kihagyta a testnevelés órákat és gyorséttermet evett. De hamarosan élete drámai módon megváltozott.

19 éves korában Stephanie fiának adott életet, és nagyon sokat hízott. A terhesség előtt a Sanzo mérlege rendszeresen 47 kg-ot mutatott. Csodálkoztam, amikor megláttam a súlyomat. A gyermek születése után a lány nagyon felépült - a mérleg rekord 72 kg-ot mutatott.

Hamarosan Stephanie, a legközelebbi sportbolt súlyzóival felfegyverkezve, otthon kezdett edzeni. A lány kilépett munkájából, és minden szabadidejét a test átalakításának szentelte. Stephanie tanfolyamokon is részt vett és edzőként tanult. Biztos volt benne, hogy a jövőben mindenképpen szüksége lesz rá.

Kétszer hízott meg 25 kg-ot: Stephanie Sanzo fitneszanya átalakulásának története

A sűrített tejről és edzés nélkül. Hogyan fogyott apu lányainak Polezhaikin?

Mikhail Kazakov színész elmondta, hogyan fogyott 37 kilogramm erőlködés nélkül.

Stephanie napi futást végzett. Néha elhurcolták, és nem vette észre, hogyan futott 10 km-t. Hamarosan Sanzo lefogyott, és néhány hónappal később másodszor is teherbe esett. A test átalakítására irányuló minden erőfeszítés hiábavaló volt. Kilenc hónappal később Stephanie-nak kislánya született. De a szülés során kismedencei prolapsus történt, így határozatlan ideig búcsúznom kellett a futó gyakorlatoktól. Stephanie erőszakos edzésre váltott. Mint egy évvel ezelőtt, ő is súlyzókkal kezdett. Hamarosan Sanzo észrevette, hogy elég könnyen képes izomtömeget szerezni, Stephanie tornatermi tagságot vásárolt, és edzése új szintre emelkedett.

Debütáló verseny és második helyezett

Otthoni gyakorlata óta Stephanie arról álmodozik, hogy versenyez. Ehhez az ausztrál profi edzőt vett fel.

2012-ben Stephanie megkezdte az első versenyre való felkészülést. Ehhez egészséget kellett feláldoznom: a mindennapi étrend és a fárasztó edzések kimerítették a fiatal sportolót. Ennek eredményeként: második hely és ezüstérem a debütáló regionális versenyenbajnokság.

A Sanzo a következő három évben mindenféle versenyen részt vett, majd szünetet tartott. A lány bevallotta: a rendszeres étrend megsemmisítette a testét.

Most Stephanie-nak volt elég szabadideje. A fiatal anya emlékezett rá, hogy befejezi a tanfolyamokat, és személyi edző lett. Edzett ügyfeleknek, és hasznos tanácsokat osztott meg versenyhelyzetből. Sanzo megváltoztatta edzési stílusát is: az erőnléti edzést erőemelés egészítette ki.

Kétszer hízott meg 25 kg-ot: Stephanie Sanzo fitneszanya átalakulásának története

Hogyan végezzünk otthon erőnlétet? Az izmok jó formában tartását elősegítő szabályok

Az erőnlét bonyodalmainak feltárása. A haladás rajtuk múlik!

Váratlan népszerűség a hálózaton

A lány úgy döntött, hogy megosztja a tornaterem klienseinek fotóit a közösségi hálózatokon. A képet kiegészítette a test átalakításának vágyáról szóló egyes töltetek rövid története. Hirtelen Stephanie népszerűvé vált. Az interneten a lányt kezdték Steph Fit Mamának hívni. Most ezt az álnevet használja a közösségi médiában.

Stephanie tovább kíván fitneszelni, és egyedi szerzői edzéssel örvendezteti meg az előfizetőket. Most 1,9 millió követője van az Instagramon.

Hogyan edz egy erőemelő?

Stephanie szereti váltogatni az erőnlétet és az erőemelést.
Egy lány rendszeresen 8-12 ismétlést végez minden edzéshez. Sanzo nem hiszi, hogy sok kis súlyú ismétlés segít az izomépítésben.

Egyébként a lány diéta közben kizárja a kardiót. De ha le kell fogynod, akkor hetente négyszer húszperces futásokat futópadon.

Stephanie egyik kedvenc gyakorlata a szumó guggolás. A lány szerint ez a legjobb gyakorlat a farizmok fejlesztésére. A Sanzo gyakorlatot lassan végezzük, ami hozzájárul a helyes izomösszehúzódáshoz.

Stephanie bevált programmal rendelkezik edzések.

Hétfő - a mellkasra és a tricepszre irányuló gyakorlatok.
kedd - gyakorlatok a farizmokhoz, borjakhoz és hasizmokhoz.
szerda - gyakorlatok a hát és a bicepsz számára.
csütörtök - gyakorlatok borjaknak és hasizomnak.
péntek - combizmok erősítése és gyakorlatok a vállakon.
Szombat - pihenés.
A vasárnap nyugalom van.

Fehérjefókusz

Stephanie napi táplálékfelvétele 1800 kalória naponta. De ha egy lány úgy érzi, hogy hiányzik belőle a tápanyag, akkor nyugodtan hozzájuthat további kalóriákkal. A Sanzo fenntartja a zsír, fehérje és szénhidrátok helyes egyensúlyát. A hangsúly a fehérjebevitelen van, így könnyen izomtömegre tehet szert.

Kétszer hízott meg 25 kg-ot: Stephanie Sanzo fitneszanya átalakulásának története

Mit kell felpumpálni? 10 egyszerű étel az izomtömeg növelésére

Az étel nemcsak ízletes, de hatékony is lehet.

Stephanie szintén határozottan nem ért egyet azzal, hogy a szénhidrátok negatívan befolyásolják a testet. A lány szerint nem teszik kövérvé az embert. De az extra kalóriák boldogan megbirkóznak ezzel a feladattal. Az erőemelő cukortartalma miatt felhagyott az alkohollal is, de napi egy csokoládét engedhet meg magának.

Előző poszt Ugró Jack gyakorlat. A zsírégetés naponta néhány perc alatt
Következő üzenet 5 hiba, amelyek megakadályozzák a fenék felpumpálását