Futás szórakozásból. Hogyan lehet az első indulást kényelmessé tenni egy kezdő számára

A tavasz beköszöntével a futási szezon hagyományosan megnyílik. Sajnos az idei indulást el kellett halasztani a világ jelenlegi helyzete miatt. De a karantén nem az az idő, hogy megfeledkezzünk minden sporttevékenységről. A közeljövőben valóban az aktív életmód kedvelői léphetnek be a verseny kezdő vonalába. Az egyik az áprilisi verseny , amelyet június 28-án rendeznek a fővárosban.

Természetesen most nem szabad kimenni és keményen edzeni egy helyi parkban, mivel a moszkvaiaknak ajánlott megfigyelniük óvintézkedések. De egy edzésterv előzetes kidolgozása, az órák otthoni lebonyolítása és a mentális távolságtartás önmagában teljesen ésszerű döntés. Egy tapasztalt atlétával és maratoni futóval Andrej Barysnyikov kal elmondjuk, hogyan kezdje el helyesen a futástanulást, és hogyan tegye az első startot legkényelmesebbé.

Hol kezdje el a futóedzést?

Míg hogy - az otthoni fittség fenntartásával. Az interneten sok olyan edzés van, amelyhez nincs szükség felszerelésre. A rendszeres testmozgás segít javítani az erőt és az állóképességet, és futás közben jól fognak jönni.

Futás szórakozásból. Hogyan lehet az első indulást kényelmessé tenni egy kezdő számára

Fotó: A hős archívumából

Csak akkor érdemes kiszállni, ha a szabadtéri edzések teljesen biztonságossá válnak az egészségre. A tapasztalt sportolók javasolják a gyaloglás kezdetét, és ha lehetséges, a mentor felügyelete mellett történő gyakorlást.

Andrey: Nem viccelek - az első edzésen ne féljen kombinálni a futást és a járást. Ne próbáljon azonnal rekordokat dönteni. Fontos, hogy az izmai és az ínszalagok megerősödjenek, és a test megszokja a stresszt. Ha versenyre készül, próbáljon edzőt találni, vagy csatlakozzon a futó közösségek valamelyikéhez. Tehát nem árt magának, de szisztematikusan, szakember felügyelete alatt készüljön fel az első kezdésre.

Futás szórakozásból. Hogyan lehet az első indulást kényelmessé tenni egy kezdő számára

7 otthoni edzés. Hogyan ne gyógyuljon meg karantén alatt

Nem kell elhagynia a lakását, hogy formában legyen.

Futás szórakozásból. Hogyan lehet az első indulást kényelmessé tenni egy kezdő számára

Önszigetelés. Most mit tegyünk az utcán való futással?

Elég biztonságos és milyen óvintézkedésekre van szükség? Az edző válaszol.

Helyes motiváció. Hogyan lehet a futást kényelmessé tenni egy kezdő számára?

Eleinte a futás kimerítőnek és nehéznek tűnhet. Ezért érdemes két egyszerű szabályt betartani: csak saját örömére tegyen, és ne próbálja átugrani a fejét. Nem szabad azonnal nagy tempóban edzeni, és életének első rajtjához hosszú kilométereket választani.

Andrey: Ne rohanjon nagy távolságokat választani. Manapság sok az 5 és 10 km-es verseny, egyelőre csak ezekre korlátozódj. Ne engedjen provokációknak egy félmaraton vagy maraton teljesítéséhez. Fontos, hogy mindent fokozatosan végezz, és futtasd a dolgodatMindig elérheti a 42,2 km-t.

Futás szórakozásból. Hogyan lehet az első indulást kényelmessé tenni egy kezdő számára

Fotó: A hős archívumából

A kényelmes futás érdekében fontos, hogy helyesen motiválja magát. Természetesen az egyes emberek motivációja eltérő lehet. Szakértőnk azt tanácsolja, hogy mindig reális célokat tűzzen ki és tartson edzésnaplót.

Andrey: Valószínűleg a legegyszerűbb módja annak, hogy konkrét célt tűzzen ki maga elé. Például ilyen és olyan kezdést akarok futtatni. Vagy hozzon létre egy naptárt a befejezett edzések jegyeivel. Ez segít emlékezni arra, hogy úgy döntött, hogy elkezd futni.

Futás szórakozásból. Hogyan lehet az első indulást kényelmessé tenni egy kezdő számára

Egy nappal a maraton előtt: hogyan lehet felkészülni a vége

Szénhidrát töltés, áramelosztás, megfelelő felszerelés - és egyéb tippek egy tapasztalt futótól.

Futás szórakozásból. Hogyan lehet az első indulást kényelmessé tenni egy kezdő számára

Távolsági feltöltés: mit szabad enni a verseny alatt?

Győztes energia snack, amely segít feltölteni az erőt egy félmaraton alatt.

Az élet feltör: mit kell tudni az első rajt előtt ?

A versenyben való debütálás mindig izgalmas. Valójában, ha önmagáért fut, és magabiztosan tartja magát az edzéshez, akkor nincs miért aggódnia komolyan. Néhány életfeltörést azonban érdemes megtanulni, mielőtt elhatároznád, hogy kipróbálod magad az első induláskor.

  1. Regisztráljon előre a versenyre. A regisztráció a Running Community szinte minden eseményére nyitva áll. Kiválaszthatja az indulást és jelentkezhet a hivatalos weboldalon.
  2. Gyere előre a versenyre. Ne tegyen meg mindent az utolsó pillanatban, különben késni fog és mindent átkoz. Az összetört idegek pedig nem lesznek jó segítői a futásnak.
  3. Rendszeresen tornázzon és kezdje el szórakozásból. Ideje kezdeni!
Futás szórakozásból. Hogyan lehet az első indulást kényelmessé tenni egy kezdő számára

A sáron és a gázlón át: hogyan lehet felkészülni a nyomvonal indulására?

Képzési terv azok számára, akik nem fél a nehéz tereptől.

Előző poszt Adj Vanyának egy sípályát!
Következő üzenet Nagy cél futása: Felkészülés az első maratonra 6 hónap alatt